Wikishopline ›
статті ›
Здоров'я та оздоровлення › Біг по пересіченій місцевості: що це таке насправді і чому його люблять бігуни
Біг по пересіченій місцевості: що це таке насправді і чому його люблять бігуни
Біг по шосе привертає найбільшу увагу, але біг по пересіченій місцевості має вірних прихильників недарма. Ви перебуваєте на траві, багнюці та нерівній місцевості, як правило, восени та взимку, змагаючись із трасою так само, як і інші бігуни. Це фізично, ніж біг по дорозі.
Чим він відрізняється від шосейного бігу
Траси для кросу проходять по природній місцевості — поля, ліси, схили пагорбів, іноді через струмки. Поверхня під ногами постійно змінюється: одні ділянки сухі і тверді, інші - брудні, м'які або нерівні. Погода має суттєве значення, оскільки траса, яка проходить чисто в сухих умовах, стає зовсім іншим викликом після дощу. Відстань значно відрізняється залежно від раси та категорії. На відміну від шосейних перегонів зі стандартизованими дистанціями (5 км, 10 км, напівмарафон), траси для кросу прокладаються на основі доступної місцевості та можуть коливатися від кількох миль до значно більше. Необхідна передача перемикається відповідно. кросівки для трейлу з реальним зчепленням, по суті, є обов’язковими — дорожні кросівки змусять вас ковзати в багнюці та карати ноги на вкритих корінням поверхнях. Різниця тяги реальна.Як насправді працює гонка
Перегони по пересіченій місцевості зазвичай починаються зі зброї або клаксона, часто з командних боксів або визначених стартових позицій уздовж широкої стартової зони. Перші кілька сотень метрів часто пов’язані з вузькою стежкою — ось чому позиція на початку так важлива. Бігуни в передній частині зграї самі встановлюють свій темп; всі інші працюють один навколо одного. Траси позначаються конусами, прапорцями, крейдою або стрічкою. Біг за межами розміченої траси, як правило, є дискваліфікацією. На фінішній прямій зазвичай є жолоб — коридор з мотузки, який утримує бігунів, які фінішують, у одному ряду для вимірювання часу.Чому це створює інший тип фітнесу
Біг по дорозі в постійному темпі по рівній поверхні працює відносно передбачуваним набором м’язів за відносно передбачуваною схемою. Крос-кантрі змушує постійну адаптацію — різноманітна місцевість навантажує ваші стабілізуючі м’язи, щиколотки, стегна. Пагорби, які з’являються в середині курсу, вимагають розумової та фізичної гнучкості. Нерівна підніжжя також змушує бігати повільніше й уважніше, що, як не парадоксально, робить ваші ноги більш жорсткими для бігу по дорозі. Бігуни, які займаються крос-тренуваннями на трасах і бігових трасах, часто відзначають, що їхні характеристики на дорозі покращуються. А фітнес трекер із GPS особливо корисний для тренувань по пересіченій місцевості — картографування маршруту, відстеження темпу на різноманітній місцевості та розуміння того, як різні поверхні впливають на ваші зусилля та пульс.Соціальна сторона
Крос-кантрі має сильний командний компонент, особливо на рівні середньої школи та коледжу. Індивідуальне місце має значення, але командні результати розраховуються на основі сукупних фінішних позицій найкращих бігунів з кожної команди. Це створює атмосферу, відмінну від шосейних перегонів — більше співпраці всередині команди, більше тактики. Для дорослих, які займаються бігом по пересіченій місцевості як рекреаційною діяльністю або через місцеві бігові клуби, елемент спільноти є справжнім залученням. Умови досить складні, тому спільне страждання швидко зближує людей.Що б я пропустив
Я б пропустив стартовий крос у шосейних черевиках з наміром «подивитися, як воно піде». Правильне взуття має значення на пересіченій місцевості, ніж на дорогах. кросівки для трейлу або спеціальні кросові шипи для змагань у поєднанні з вологопоглинаючі шкарпетки для бігу, є основою. Все інше – другорядне. **Підсумок:** Біг по пересіченій місцевості є фізично важким, тактично цікавим і справді відрізняється від бігу по шосе тим, що розвиває всебічну фізичну форму. Якщо ви бігали по дорогах і хочете отримати виклик, який також розвиває силу та спритність, спробувати крос-кантрі варто. Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →📢 Розкриття афілійованої інформації: Ця стаття містить партнерські посилання. Ми можемо отримати невелику комісію без додаткових витрат для вас, коли ви натискаєте та купуєте.
