Tabia za Kila Siku za Afya Ambazo hazihitaji Mpango
Mojawapo ya mambo geni ya mazingira ya kisasa ya habari za afya ni kwamba watu wengi wanajua wanachopaswa kufanya. Kula chakula bora, kusonga zaidi, kulala vya kutosha, kudhibiti mafadhaiko, kutoka nje wakati mwingine. Ujuzi sio kizuizi. Kikwazo ni pengo kati ya kujua kitu na kujenga mazingira ambapo kufanya ni rahisi kuliko kutokufanya. Nimetumia miaka kufikiria hilo kupitia mzunguko unaotabirika wa kujaribu kwa bidii, kuchoma nje, na kuanza upya - na toleo ambalo hatimaye lilikwama lilikuwa rahisi zaidi kuliko programu yoyote ambayo ningewahi kufuata.
Jambo la kifungua kinywa ni kweli
Nilikuwa nikiruka kifungua kinywa mara kwa mara. Haikujisikia kama jambo kubwa. Kisha nikaanza kugundua kuwa kuiruka kulitoa maamuzi mabaya zaidi ya chakula ifikapo saa 11 asubuhi - si kwa sababu ya kushindwa kwa utashi, lakini kwa sababu njaa ya kweli hubadilisha kile kinachoonekana kuwa cha kuvutia na kile ambacho ni rahisi kupinga. Kiamsha kinywa thabiti hakihitaji kuelezewa. mtindi wa kawaida na matunda, yai la kuchemsha na matunda kadhaa, mkate wa nafaka nzima na siagi ya nut - chochote kilicho na protini na wanga fulani changamano hufunika hitaji la utendaji.
Asubuhi pia ndipo chaguo-msingi za siku zinawekwa. Jinsi unavyoanza inaelekea kusonga mbele zaidi kuliko tunavyokubali. Sio uchawi, ni kwamba maamuzi ya kwanza huanzisha sura ambayo maamuzi yanayofuata yanafanya kazi ndani.
Upungufu wa maji kwa muda mrefu umepunguzwa sana
Lita mbili za maji kwa siku husikika kama nyingi hadi uhesabu kile unachokunywa. Watu wazima wengi ambao hawafuatilii kimakusudi wanapungua kwa kiasi kikubwa, na matokeo yake ni madogo kiasi cha kutotambuliwa: uchovu kidogo unaoendelea, ugumu wa kuzingatia alasiri, maumivu ya kichwa ya mara kwa mara yanayotokana na muda wa kutumia kifaa au mfadhaiko. Kubeba a chupa ya maji inayoweza kutumika tena na kwa kweli kuijaza tena mara mbili kwa siku hutatua mengi haya bila juhudi yoyote kubwa.
Swali la kubadilisha ni muhimu hapa pia. Kubadilisha kahawa moja na chai ya mitishamba, kubadilisha kinywaji kimoja cha biashara na maji yanayometa, kutengeneza juisi halisi ya matunda nyumbani badala ya kununua aina ya chupa - mabadiliko haya hayahitaji chochote isipokuwa kununua vitu tofauti dukani. Athari ya kiwanja kwa miezi ni ya maana katika suala la ulaji wa sukari na ubora halisi wa uhamishaji.
Dakika thelathini za harakati hubadilisha kitu
Kiwango cha juu cha utafiti kwa manufaa ya moyo na mishipa ni takriban dakika thelathini za shughuli za wastani za kimwili siku nyingi. Hii sio bar ya juu. Matembezi ya haraka yanafaa. Sio mafunzo kwa chochote, si kutumia vifaa maalum, kudumisha tu kasi ya kutembea ambayo inahitaji jitihada fulani kwa dakika thelathini. Manufaa ya hali ya hewa, utendakazi wa utambuzi, na afya ya muda mrefu ya moyo na mishipa imethibitishwa vya kutosha hivi kwamba ni vigumu sana kusimamia.
Kutoka nje kwa baadhi ya wakati huo huongeza manufaa ya pili kuhusu mwangaza na hali ya hewa ambayo harakati za ndani hazijirudii kikamilifu. A mfuatiliaji wa mazoezi ya mwili ni muhimu kwa watu wanaojibu data na vipimo - hufanya asiyeonekana kuonekana na kuunda muundo wa uwajibikaji ambao baadhi ya watu hupata motisha ya kweli. Wengine huona kuwa inaleta wasiwasi, katika hali ambayo kuruka kifuatiliaji na kujitolea tu kutembea huleta utiifu bora wa muda mrefu.
Mkazo hauko kichwani mwako tu
Mkazo wa muda mrefu hutoa mabadiliko ya kisaikolojia yanayoweza kupimika - mwinuko wa cortisol, ukandamizaji wa kinga, mifumo ya usingizi iliyovunjwa, alama za uchochezi. Hivi si vifupisho. Ndio sababu zinazofanya watu walio na msongo wa mawazo kuwa wagonjwa mara nyingi zaidi na kupona polepole zaidi. Kudhibiti mfadhaiko kwa ufanisi sio mtindo wa maisha, ni tabia ya kiafya yenye matokeo thabiti kama lishe na mazoezi.
Kinachozingatiwa kama udhibiti mzuri wa mafadhaiko hutofautiana sana kati ya watu. Kwa wengine ni mazoezi. Kwa wengine ni mazoezi ya kibunifu, wakati wa nje, au ratiba thabiti ya kulala. Kipengele cha pamoja cha kile kinachofanya kazi ni kwamba ni muundo unaotegemewa badala ya kuingilia kati mara kwa mara. A mask ya usingizi na plugs za sikio zilizowekwa inaonekana kuwa ndogo hadi ugundue kuwa ubora wako wa kulala umeharibiwa na mwanga na sauti iliyoko kwa miaka mingi.
Ningeruka nini
Ningeruka programu zinazohitaji wiki kamili kufanya kazi. Tabia halisi za afya huishi katika hali zisizo kamilifu - wiki zenye shughuli nyingi, usafiri, ugonjwa, vipindi vya motisha ya chini. Tabia zinazoshikilia ni za kiwango cha chini kiasi kwamba zinawezekana hata wakati huo. Upau wa juu, ndivyo uwezekano wa tabia huvunjika wakati wa shida ya kwanza, na kisha unarudi mwanzoni.
Jambo la msingi la ukweli: maboresho mengi ya afya hayahitaji programu, bidhaa au mabadiliko makubwa. Zinahitaji kufanya mambo ya msingi yasiyopendeza mara kwa mara kuliko unavyofanya sasa. Hilo halifurahishi kuliko mandhari ya maudhui ambayo ungetaka uamini, lakini ndivyo ushahidi unaonyesha kila mara.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
