ஒரு திட்டம் தேவைப்படாத தினசரி சுகாதார பழக்கம்
நவீன சுகாதார தகவல் சூழலின் விசித்திரமான அம்சங்களில் ஒன்று, பெரும்பாலான மக்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்திருக்கிறார்கள். சிறந்த உணவை உண்ணுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும், போதுமான அளவு தூங்கவும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், சில நேரங்களில் வெளியே செல்லவும். அறிவு இடையூறு அல்ல. இடையூறு என்பது எதையாவது தெரிந்துகொள்வதற்கும் அதைச் செய்யாமல் இருப்பதை விட அதைச் செய்வது எளிதான சூழலை உருவாக்குவதற்கும் இடையிலான இடைவெளி. கடினமாக முயற்சிப்பது, எரிவது மற்றும் தொடங்குவது போன்ற கணிக்கக்கூடிய சுழற்சியின் மூலம் நான் பல ஆண்டுகளாக அதைக் கண்டுபிடித்தேன் - இறுதியாக சிக்கிய பதிப்பு நான் பின்பற்றிய எந்த நிரலையும் விட மிகவும் எளிமையானது.
காலை உணவு உண்மைதான்
நான் காலை உணவை தவறாமல் தவிர்ப்பேன். அது பெரிய விஷயமாகத் தெரியவில்லை. காலை 11 மணிக்குள் அதைத் தவிர்ப்பது நம்பத்தகுந்த வகையில் மோசமான உணவு முடிவுகளை உருவாக்கியது என்பதை நான் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன் - மன உறுதியின் தோல்வியால் அல்ல, ஆனால் உண்மையான பசி கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுவதையும் எதிர்க்க எளிதானது என்பதையும் மாற்றுகிறது. ஒரு நிலையான காலை உணவு விரிவாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பழத்துடன் கூடிய சாதாரண தயிர், கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் சில பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டி நட் வெண்ணெயுடன் - புரதம் மற்றும் சில சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட அனைத்தும் செயல்பாட்டுத் தேவையை உள்ளடக்கியது.
நாளின் இயல்புநிலைகள் அமைக்கப்படும் போது காலையும் கூட. நீங்கள் தொடங்கும் விதம், நாங்கள் ஒப்புக்கொள்வதை விட அதிகமாக முன்னேறிச் செல்லும். இது மந்திரம் அல்ல, முதல் முடிவுகள் அடுத்த முடிவுகள் செயல்படும் ஒரு சட்டத்தை நிறுவுகின்றன.
நீரேற்றம் நீண்டகாலமாக குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது
நீங்கள் குடிப்பதை உண்மையில் கணக்கிடும் வரை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் திரவம் அதிகமாக இருக்கும். வேண்டுமென்றே அதைக் கண்காணிக்காத பெரும்பாலான பெரியவர்கள் கணிசமாகக் குறைந்து வருகின்றனர், மேலும் அதன் விளைவுகள் கவனிக்கப்படாமல் போகும் அளவுக்கு நுட்பமானவை: லேசான தொடர்ச்சியான சோர்வு, மதியம் கவனம் செலுத்துவதில் சில சிரமம், திரை நேரம் அல்லது மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் தலைவலி. ஏ மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டில் உண்மையில் ஒரு நாளுக்கு இரண்டு முறை அதை நிரப்புவது எந்த வியத்தகு முயற்சியும் இல்லாமல் பெரும்பாலானவற்றை தீர்க்கிறது.
மாற்றுக் கேள்வியும் இங்கு முக்கியமானது. ஒரு காபிக்கு பதிலாக மூலிகை தேநீர், ஒரு வணிக பானத்தை பளபளக்கும் தண்ணீருடன் மாற்றுதல், பாட்டில் வகைகளை வாங்குவதற்குப் பதிலாக உண்மையான பழச்சாறுகளை வீட்டிலேயே தயாரித்தல் - இந்த மாற்றங்கள் கடையில் வெவ்வேறு பொருட்களை வாங்குவதைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. சர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் உண்மையான நீரேற்றம் தரம் ஆகிய இரண்டின் அடிப்படையில் மாதங்களின் கலவை விளைவு அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.
முப்பது நிமிட இயக்கம் எதையாவது மாற்றுகிறது
அர்த்தமுள்ள கார்டியோவாஸ்குலர் நன்மைக்கான ஆராய்ச்சி வரம்பு பெரும்பாலான நாட்களில் சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். இது உயர் பட்டி அல்ல. ஒரு விறுவிறுப்பான நடை தகுதி பெறுகிறது. எதற்கும் பயிற்சி இல்லை, சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல், முப்பது நிமிடங்களுக்கு சில முயற்சிகள் தேவைப்படும் நடை வேகத்தை பராமரிக்கவும். மனநிலை, அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட கால இருதய ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அது மிகைப்படுத்துவது உண்மையில் கடினம்.
அந்த நேரத்தில் சில நேரம் வெளியில் செல்வது, உட்புற அசைவுகளை முழுமையாகப் பிரதிபலிக்காத ஒளி வெளிப்பாடு மற்றும் மனநிலையைச் சுற்றி இரண்டாம் நிலை நன்மையைச் சேர்க்கிறது. ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் தரவு மற்றும் அளவீடுகளுக்குப் பதிலளிக்கும் நபர்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது கண்ணுக்குத் தெரியாததைக் காணக்கூடியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் ஒரு பொறுப்புக்கூறல் கட்டமைப்பை உருவாக்குகிறது. மற்றவர்கள் இது கவலையைத் தூண்டுவதாகக் கருதுகின்றனர், இதில் டிராக்கரைத் தவிர்த்துவிட்டு நடைப்பயணத்தில் ஈடுபடுவது சிறந்த நீண்ட கால இணக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
மன அழுத்தம் உங்கள் தலையில் மட்டும் இல்லை
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் அளவிடக்கூடிய உடலியல் மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது - கார்டிசோல் உயர்வு, நோயெதிர்ப்பு ஒடுக்கம், சீர்குலைந்த தூக்க முறைகள், அழற்சி குறிப்பான்கள். இவை சுருக்கங்கள் அல்ல. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானவர்கள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுவதற்கும் மெதுவாக குணமடைவதற்கும் பின்னால் உள்ள வழிமுறைகள் அவை. மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பது வாழ்க்கை முறை ஆடம்பரம் அல்ல, இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற உறுதியான விளைவுகளைக் கொண்ட ஒரு ஆரோக்கிய நடத்தை.
பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை என எண்ணுவது மக்களிடையே கணிசமாக மாறுபடும். சிலருக்கு அது உடற்பயிற்சி. மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான பயிற்சி, வெளியில் நேரம் அல்லது நிலையான தூக்க திட்டமிடல். உண்மையில் செயல்படும் அம்சத்தின் பகிரப்பட்ட அம்சம் என்னவென்றால், இது எப்போதாவது தலையிடுவதை விட நம்பகமான முறை. ஏ தூக்க முகமூடி மற்றும் காது செருகிகள் அமைக்கப்பட்டன பல ஆண்டுகளாக சுற்றுப்புற ஒளி மற்றும் ஒலியால் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் சேதமடைந்துள்ளது என்பதை நீங்கள் கண்டறியும் வரை அற்பமானதாக இருக்கும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
வேலை செய்ய சரியான வாரம் தேவைப்படும் திட்டங்களை நான் தவிர்க்கிறேன். உண்மையான சுகாதார பழக்கவழக்கங்கள் அபூரணமான நிலையில் வாழ்கின்றன - பிஸியான வாரங்கள், பயணம், நோய், குறைந்த உந்துதல் காலங்கள். வைத்திருக்கும் பழக்கங்கள் போதுமான அளவு குறைவாக இருப்பதால் அவை கூட சாத்தியமாகும். அதிக பட்டியில், பழக்கம் முதல் சிக்கலில் உடைந்துவிடும், பின்னர் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் திரும்பிவிட்டீர்கள்.
நேர்மையான அடிப்படை: பெரும்பாலான சுகாதார மேம்பாடுகளுக்கு ஒரு திட்டம், தயாரிப்பு அல்லது வியத்தகு மாற்றம் தேவையில்லை. நீங்கள் தற்போது செய்வதை விட அவர்கள் மிகவும் சீரியஸான அடிப்படைகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் நம்பும் உள்ளடக்க நிலப்பரப்பை விட இது குறைவான உற்சாகத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் ஆதாரங்கள் தொடர்ந்து காட்டுவது இதுதான்.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
