危険なダイエット計画: 避けるべきものとその理由
シーズンごとに、誰もが間違えた問題を解決すると主張する新しいダイエット法が登場します。それらの中には、無害な時間の無駄なものもあります。中には本当に危険なものもあります。問題は、表面的には必ずしも異なって見えるわけではなく、両方のマーケティングで同じ言語が使用される傾向があることです。これが私が探し方を学んだものです。
カロリークリフ問題
一部のダイエット プログラムでは、1 日のカロリー目標が低すぎるため、体が真の飢餓反応に陥ります。医師の監督なしで1日あたり1,200カロリー未満になると、栄養失調のリスクが現実になると一般的に言われています。あなたの体には、臓器の機能、筋肉量、ホルモンのバランスを維持するためのベースラインが必要です。それを下回ると、必要のないものから借り始めることになります。
油断できないのは、極端なカロリー制限は、検証のような即尺性の結果を生み出すことが多いということです。体重が減少し、効果があるように感じますが、数週間後には不足が持続できなくなり、空腹感が圧倒的になり、代謝が低下するため体重が元に戻りますが、多くの場合、余分な体重が増えます。医学的な背景なしに食事療法で 1,200 カロリー未満の数値が指定されている場合、それは真剣に受け止める価値のある危険信号です。カロリー目標は、身長、現在の体重、年齢、活動レベル、現在の状態など、あなたの詳細を知っている医師に相談する必要があります。
食品群の除去
主要栄養素のカテゴリー全体をカットする食事療法は、数十年にわたって人気がありました。脂肪はありません。炭水化物はありません。ただのプロテイン。あなたの体が機能するには、この 3 つすべてが必要です。極端な脂質制限は脂溶性ビタミン欠乏症を引き起こす可能性があります。極端な糖質制限は一部の人にとっては短期的には効果がありますが、ストレスホルモンが生成され、睡眠が妨げられ、継続するのが非常に困難です。除去アプローチは、選択の制限を通じて総カロリーを制限することによって部分的に機能しますが、時間の経過とともに悪化する欠乏症を引き起こすことがよくあります。
持続可能なアプローチでは、すべての食品グループの役割を維持し、排除するのではなく品質と割合に焦点を当てます。全粒穀物、脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、豊富な野菜が構成要素です。良い 栄養学の本 これらの比率が単なる好みではなく生理学的に重要である理由を説明します。
FDAの監督を受けないサプリメントと錠剤
ほとんどの国では、栄養補助食品は医薬品のように規制されていません。企業は、特定の健康上の主張を避ける限り、効果を証明せずに、また安全性を証明しなくても、減量のための錠剤を販売することができます。市場は巨大で、基本的に不活性なものから本当に危険なものまで、品質の範囲は多岐にわたります。興奮剤ベースのサプリメントは、心臓血管に懸念がある人にとって特に危険であり、成分の組み合わせによっては深刻な害を引き起こしているものもあります。
すべてのサプリメントが役に立たないというわけではありません。あ 繊維サプリメント 低繊維食に追加する、または プロテインパウダー 適切なタンパク質摂取量を達成するための正当なツールとなり得ます。しかし、主に減量の近道として販売されている錠剤は、特にエキゾチックなハーブ、極度の興奮剤、または何が入っているか確認できない独自のブレンドが含まれている場合には、深刻な懐疑に値します。
ボックスダイエットの問題
すべての食事をパッケージ製品（シェイク、バー、小分けボックス）に置き換えるプログラムは、管理された条件下で管理された結果をもたらしますが、食事方法については何も教えてくれません。プログラムが終了すると（または費用を維持できなくなったら）、新しいスキルを持たずにスタート地点に戻ってしまいます。これらのプログラムの中には、特にタンパク質の品質や微量栄養素の完全性に関して、長期的な健康にとって理想的ではない多量栄養素プロファイルも含まれているものもあります。
料理や買い物の学習は、パッケージ化されたプログラムよりも遅く、劇的ではありませんが、スキルは無限に成長します。合理的な 食事準備容器 設定して週末に数時間行うと、ほとんどの市販の食事代替プログラムよりも長期的な結果が得られます。
スキップしたいこと
箱に入ったダイエット法、主要栄養素を排除するダイエット法、食べ物について何も教えずに主に制限によって体重を減らすダイエット法は、私ならスキップします。問題は単に「これで痩せるか」ということではなく、「これが終わった後はどうなるか」ということです。この質問に対する答えによって、持続可能なアプローチと問題を遅らせるだけのアプローチが区別されます。
結論：危険な食事には、極端なカロリー制限、食品グループの排除、または規制されていないサプリメントという 3 つの特徴が共通する傾向があります。これらはどれも減量に必要なものではなく、どれも現実的なリスクを伴います。これは医学的なアドバイスではありません。特に既存の健康状態がある場合は、食事を大幅に変更する前に医師に相談してください。
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