위험한 다이어트 계획: 피해야 할 것과 그 이유
매 시즌마다 다른 사람들이 잘못한 문제를 해결한다고 주장하는 새로운 다이어트가 있습니다. 그들 중 일부는 무해한 시간 낭비입니다. 일부는 정말 위험합니다. 문제는 표면적으로는 항상 다르게 보이는 것은 아니며 두 마케팅 모두 동일한 언어를 사용하는 경향이 있다는 것입니다. 내가 찾는 법을 배운 것은 다음과 같습니다.
칼로리 절벽 문제
일부 다이어트 프로그램은 일일 칼로리 목표를 너무 낮게 낮춰 신체가 진정한 기아 반응에 들어가게 합니다. 의학적 감독 없이 하루 1,200칼로리 미만을 섭취하는 것은 영양실조 위험이 현실화되는 흔히 언급되는 한계점입니다. 신체에는 장기 기능, 근육량, 호르몬 균형을 유지하기 위한 기준선이 필요합니다. 기준선을 그 이하로 줄이면 해서는 안 되는 것에서 차용하기 시작합니다.
교활한 부분은 극단적인 칼로리 제한이 종종 검증처럼 느껴지는 빠른 체중 감량 결과를 낳는다는 것입니다. 체중계가 떨어지면 효과가 있는 것 같은 느낌이 들며, 몇 주 후에는 적자를 지속할 수 없게 되고 배고픔이 심해지며 체중이 다시 돌아옵니다. 신진대사가 느려지기 때문에 체중이 더 늘어나는 경우가 많습니다. 다이어트에서 의학적 맥락 없이 1,200칼로리 미만의 숫자를 지정한다면 이는 심각하게 받아들일 가치가 있는 위험 신호입니다. 모든 칼로리 목표는 키, 현재 체중, 나이, 활동 수준, 기존 상태 등 귀하의 세부 사항을 알고 있는 의사로부터 나와야 합니다.
식품군 제거
전체 다량 영양소 범주를 줄이는 다이어트는 수십 년 동안 인기를 끌었습니다. 지방이 없습니다. 탄수화물이 없습니다. 그냥 단백질. 신체가 기능하려면 이 세 가지가 모두 필요합니다. 과도한 지방 제한은 지용성 비타민 결핍을 유발할 수 있습니다. 극단적인 탄수화물 제한은 일부 사람들에게는 단기적으로 효과가 있을 수 있지만 스트레스 호르몬을 생성하고 수면을 방해하며 유지하기가 매우 어렵습니다. 제거 접근법은 선택의 제한을 통해 총 칼로리를 제한하는 방식으로 부분적으로 작동하지만 시간이 지남에 따라 결핍이 발생하는 경우가 많습니다.
지속 가능한 접근 방식은 모든 식품군을 유지하고 제거보다는 품질과 비율에 중점을 둡니다. 통곡물, 저지방 단백질, 건강한 지방, 풍부한 야채가 구성 요소입니다. 좋은 영양책 이러한 비율이 단지 선호도가 아니라 생리학적으로 중요한 이유를 설명합니다.
FDA 감독을 받지 않는 보충제 및 알약
대부분의 국가에서 건강보조식품은 의약품과 같은 방식으로 규제되지 않습니다. 특정 건강 관련 주장을 피하는 한, 회사는 효과가 있는지, 안전하다는 것을 입증하지 않고도 체중 감량 약을 판매할 수 있습니다. 시장은 거대하고 품질 범위는 기본적으로 불활성부터 실제로 위험한 것까지 극단적입니다. 각성제 기반 보충제는 심혈관 문제가 있는 사람에게 특히 위험하며 일부 성분의 조합은 심각한 해를 입혔습니다.
그렇다고 모든 보충제가 쓸모없다는 뜻은 아닙니다. 에이 섬유질 보충제 저섬유질 식단에 추가하거나 단백질 파우더 적절한 단백질 섭취량을 달성하는 것은 합법적인 도구가 될 수 있습니다. 그러나 주로 체중 감량 지름길로 판매되는 알약은 심각한 회의론을 받아들일 가치가 있습니다. 특히 그 안에 무엇이 들어 있는지 확인할 수 없는 이국적인 허브, 극도의 각성제 또는 독점 혼합물이 포함된 경우에는 더욱 그렇습니다.
박스다이어트의 문제
모든 식사를 쉐이크, 바, 미리 준비된 상자 등 포장된 제품으로 대체하는 프로그램은 통제된 조건에서 통제된 결과를 생산하지만 먹는 방법에 대해서는 아무것도 가르쳐주지 않습니다. 프로그램이 종료되면(또는 비용을 감당할 수 없을 때) 새로운 기술 없이 시작한 곳으로 돌아갑니다. 이러한 프로그램 중 일부에는 특히 단백질 품질 및 미량 영양소 완전성과 관련하여 장기적인 건강에 적합하지 않은 다량 영양소 프로필이 있습니다.
요리와 쇼핑을 배우는 것은 패키지 프로그램에 비해 느리고 덜 드라마틱하지만 기술은 무한정 복합됩니다. 합리적인 식사 준비 용기 설정하고 주말에 몇 시간만 투자하면 대부분의 상업용 식사 대체 프로그램보다 장기적으로 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 다량 영양소 그룹을 제거하거나 음식에 대해 아무 것도 가르치지 않고 주로 제한을 통해 체중 감량을 유도하는 상자에 들어 있는 다이어트를 건너뛸 것입니다. 문제는 단지 "이 일로 살이 빠질까"가 아니라 "이 일이 끝나면 어떻게 됩니까?"입니다. 이 질문에 대한 답은 지속 가능한 접근 방식과 문제를 지연시키는 접근 방식을 구분합니다.
결론: 위험한 다이어트는 극단적인 칼로리 제한, 식품군 제거, 규제되지 않은 보충제라는 세 가지 특징을 공유하는 경향이 있습니다. 이들 중 어느 것도 체중 감량에 필요하지 않으며 모두 실제 위험을 수반합니다. 이는 의학적 조언이 아닙니다. 특히 기존 건강 문제가 있는 경우 식단을 크게 변경하기 전에 의사와 상담하시기 바랍니다.
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