Tehlikeli Diyet Planları: Nelerden Kaçınılmalı ve Neden
Her sezon herkesin yanlış anladığı sorunu çözdüğünü iddia eden yeni bir diyet ortaya çıkıyor. Bazıları zararsız zaman kaybıdır. Bazıları gerçekten riskli. Sorun, her zaman yüzeyde farklı görünmemeleri ve her ikisinin de pazarlamasının aynı dili kullanma eğiliminde olmasıdır. İşte aramayı öğrendiğim şey.
Kalori uçurumu sorunu
Bazı diyet programları günlük kalori hedeflerini o kadar düşürüyor ki vücut gerçek açlık tepkisine giriyor. Tıbbi gözetim olmadan günde 1.200 kalorinin altında olmak, yetersiz beslenme riskinin gerçek hale geldiği yaygın olarak belirtilen eşiktir. Vücudunuzun organ fonksiyonunu, kas kütlesini ve hormonal dengeyi korumak için bir temel çizgiye ihtiyacı vardır; bunun altına inerseniz, yapmamanız gereken şeylerden borç almaya başlarsınız.
İşin sinsi kısmı, aşırı kalori kısıtlamasının sıklıkla doğrulama hissi veren hızlı ölçek sonuçları üretmesidir. Ölçek düşer, işe yaradığını hissedersiniz ve birkaç hafta sonra eksiklik sürdürülemez hale gelir, açlık dayanılmaz hale gelir ve metabolizma yavaşladığı için genellikle fazladan kilo geri döner. Eğer bir diyet tıbbi bağlam olmadan 1.200 kalorinin altında bir sayı belirtiyorsa, bu ciddiye alınmaya değer bir tehlike işaretidir. Herhangi bir kalori hedefi, sizin özelliklerinizi (boyunuzu, mevcut kilonuzu, yaşınızı, aktivite seviyenizi ve mevcut koşullarınızı) bilen bir doktordan gelmelidir.
Besin grubunun eliminasyonu
Tüm makro besin kategorilerini ortadan kaldıran diyetler onlarca yıldır popülerdir. Yağ yok. Karbonhidrat yok. Sadece protein. Vücudunuzun çalışması için üçünün de çalışması gerekiyor. Aşırı yağ kısıtlaması, yağda çözünen vitamin eksikliklerine neden olabilir. Aşırı karbonhidrat kısıtlaması bazı kişilerde kısa vadede işe yarayabilir ancak stres hormonları yaratır, uykuyu bozar ve sürdürülmesi çok zordur. Eliminasyon yaklaşımı kısmen, seçimlerin kısıtlanması yoluyla toplam kalorilerin kısıtlanmasıyla işe yarar; ancak çoğu zaman zamanla artan eksiklikler yaratır.
Sürdürülebilir bir yaklaşım, tüm gıda gruplarını işin içinde tutar ve ortadan kaldırmak yerine kalite ve orana odaklanır. Tam tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve bol sebzeler yapı taşlarıdır. iyi beslenme kitabı bu oranların neden sadece tercih olarak değil fizyolojik olarak da önemli olduğunu açıklıyor.
FDA gözetimi olmadan takviyeler ve haplar
Çoğu ülkede diyet takviyeleri, farmasötik ürünler gibi düzenlenmemektedir. Bir şirket, belirli sağlık iddialarından kaçındığı sürece, işe yaradığını kanıtlamadan ve güvenli olduğunu kanıtlamadan kilo verme hapını pazarlayabilir. Pazar çok büyük ve kalite aralığı uç noktalarda; temel olarak hareketsiz olandan gerçekten tehlikeli olana kadar. Uyarıcı bazlı takviyeler özellikle kardiyovasküler sorunları olan kişiler için risklidir ve bileşenlerin bazı kombinasyonları ciddi zararlara neden olmuştur.
Bu, tüm takviyelerin işe yaramaz olduğu anlamına gelmez. bir lif takviyesi Düşük lifli bir diyete eklenen veya protein tozu Yeterli protein alımını sağlamak meşru araçlar olabilir. Ancak öncelikle kilo vermede kısa yol olarak pazarlanan herhangi bir hap, özellikle de içinde ne olduğunu doğrulayamayacağınız egzotik bitkiler, aşırı uyarıcılar veya tescilli karışımlar içeriyorsa, ciddi şüpheciliği hak eder.
Kutu diyeti sorunu
Tüm öğünlerinizi paketlenmiş ürünlerle (shakeler, barlar, önceden porsiyonlanmış kutular) değiştiren programlar, kontrollü koşullarda kontrollü sonuçlar üretir, ancak size nasıl yemek yemeniz gerektiği konusunda hiçbir şey öğretmez. Program sona erdiğinde (veya maliyeti karşılayamadığınızda), yeni becerilere sahip olmadan başladığınız yere geri dönersiniz. Bu programlardan bazıları, özellikle protein kalitesi ve mikro besin öğelerinin bütünlüğü söz konusu olduğunda, uzun vadeli sağlık için ideal olmayan makro besin profillerine de sahiptir.
Yemek yapmayı ve alışveriş yapmayı öğrenmek, paket programa göre daha yavaş ve daha az dramatiktir, ancak beceri süresiz olarak gelişir. Makul bir yemek hazırlama kabı Hafta sonları birkaç saatlik bir program, çoğu ticari yemek değiştirme programından daha iyi uzun vadeli sonuçlar üretir.
Neyi atlardım
Bir kutu içinde gelen, bir makro besin grubunu ortadan kaldıran veya size yiyecek hakkında hiçbir şey öğretmeden, öncelikle kısıtlama yoluyla kilo kaybına neden olan herhangi bir diyeti atlardım. Soru sadece "bununla kilo verecek miyim" değil, "bu bittikten sonra ne olacak?" Bu sorunun yanıtları, sürdürülebilir yaklaşımları sorunu geciktiren yaklaşımlardan ayırıyor.
Sonuç olarak, tehlikeli diyetler üç özelliği paylaşma eğilimindedir: aşırı kalori kısıtlaması, besin grubunun ortadan kaldırılması veya düzenlenmemiş takviyeler. Bunların hiçbiri kilo kaybı için gerekli değildir ve hepsi gerçek riskler taşır. Bu tıbbi bir tavsiye değildir; özellikle mevcut herhangi bir sağlık sorununuz varsa, önemli beslenme değişiklikleri yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →
