ডায়েট এবং ব্যায়াম একসাথে: কেন তাদের একত্রিত করা আসলে কাজ করে
আমি একা ডায়েটিং করে এক বছরে প্রায় 15 পাউন্ড হারিয়েছি — শুধু ক্যালোরি কাটা এবং বেশিরভাগ ব্যায়াম বাদ দিয়েছি যা আমি করতে চেয়েছিলাম। আমি আট মাসের মধ্যে এটি ফিরে পেয়েছি। পরের বার আমি আসলে ওজন বন্ধ রাখলাম, আমিও নিয়মিত ব্যায়াম করছিলাম। আমি মনে করি না যে এটি একটি কাকতালীয়, এবং এখানে আমি যা মনে করি তা ব্যাখ্যা করে।
একা ডায়েটিং কাজ করে, কিন্তু মার্জিনগুলি নৃশংস
একেবারেই ব্যায়াম না করে কম খেয়ে ওজন কমাতে পারেন। গণিত কাজ করে। কিন্তু আপনি সক্রিয় না থাকলে অর্থপূর্ণ ঘাটতি তৈরি করতে আপনাকে যে ক্যালোরি লক্ষ্যমাত্রা আঘাত করতে হবে তা অত্যন্ত কম — বেশিরভাগ লোকের জন্য, কোথাও 1200-1400 ক্যালোরি পরিসরের মধ্যে — এবং এটি বজায় রাখা সত্যিই কঠিন। আপনি ক্ষুধার্ত, খাবারের পছন্দগুলি শাস্তিদায়ক বোধ করে, এবং পরিকল্পনা অনুযায়ী সামান্য খাবারের জন্য কোনও বাফার নেই।
ব্যায়াম শুধু সরাসরি ক্যালোরি পোড়ায় না। এটি আপনার বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়ায়, যার মানে আপনি যখন কাজ করছেন না তখনও আপনার শরীর আরও বেশি জ্বলে। এটি ক্ষুধার হরমোনগুলিকে এমনভাবে স্থানান্তরিত করে যা মাঝারি ঘাটতিগুলিকে আরও সহনীয় বোধ করে। সংমিশ্রণটি আপনাকে কাজ করার জন্য আরও জায়গা দেয় — আপনি 1700 ক্যালোরি খেতে পারেন, 400 ব্যায়াম করতে পারেন এবং একই জায়গায় শেষ করতে পারেন যেখানে আপনি 1300-এ ক্ষুধার্ত থাকতেন, কিন্তু এটি সম্পর্কে উল্লেখযোগ্যভাবে কম দুঃখ বোধ করছেন।
কি ধরনের খাবার আসলে এই সমর্থন করে
মৌলিক বিষয়গুলি প্রায় প্রতিটি নির্ভরযোগ্য খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতিতে বিরক্তিকরভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ: কম প্রক্রিয়াজাত খাবার, আরও শাকসবজি এবং ফল, পর্যাপ্ত প্রোটিন, পূর্ণ থাকার জন্য পর্যাপ্ত ফাইবার। এর কোনোটিই বিতর্কিত নয়। আমি ব্যক্তিগতভাবে খুঁজে পেয়েছি যে যোগ করা হয় প্রোটিন পাউডার সমীকরণটি সত্যিকারের সহায়ক ছিল - একটি ভাল খাদ্যের শীর্ষে একটি সম্পূরক হিসাবে নয়, আমি যখন খাবারের প্রস্তুতির সাথে লড়াই করছিলাম তখন প্রোটিন লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করার একটি ব্যবহারিক উপায় হিসাবে।
জল নিম্নমূল্য করা হয়. পর্যাপ্ত জল পান করা - দিনে 2 লিটারের মতো কিছু, ছড়িয়ে - ক্ষুধা হ্রাস করে এবং চর্বি পোড়ানোর সাথে জড়িত প্রতিটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াকে সমর্থন করে। আমি যে সতর্কতা যোগ করব তা হল যে সরল জল এখানে গুরুত্বপূর্ণ; সুইটনার সহ স্বাদযুক্ত পানীয় এটি প্রতিস্থাপন করে না এবং সক্রিয়ভাবে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের সুবিধাগুলিকে দুর্বল করতে পারে। একটি নির্ভরযোগ্য জলের বোতল খাওয়ার ট্র্যাক করা অনেক সহজ করে তুলেছে।
অবদান রাখার জন্য ব্যায়াম তীব্র হতে হবে না
হাঁটা হল আসল ব্যায়াম। আমি জানি লোকেরা এটিকে আরও চিত্তাকর্ষক-শব্দযুক্ত জিনিসের পক্ষে খারিজ করে, কিন্তু নিয়মিত দৈনিক হাঁটা দ্রুত যোগ করে এবং অর্থপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার এবং বিপাকীয় প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি বর্তমানে কিছুই না করেন, তাহলে দিনে 30 মিনিট হাঁটা একটি বড় আপগ্রেড। সেখান থেকে আপনি জগিং ব্যবধান, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা বা যা কিছুর সাথে আপনি আসলে লেগে থাকবেন যোগ করতে পারেন। ক স্থির সাইকেল বা যোগ মাদুর একটি জিম সদস্যতা ছাড়া বাড়িতে বিকল্প অ্যাক্সেসযোগ্য করে তোলে.
শক্তির জন্য একটি উদ্দীপক প্রপ হিসাবে ক্যাফিন এড়ানো উল্লেখযোগ্য। কফি আপনাকে টেকসই উপায়ে আরও সক্রিয় করে তোলে না — যখন প্রভাবটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন এটি প্রায়শই আপনাকে অন্যথায় যতটা না হত তার চেয়ে বেশি ক্লান্তি অনুভব করে। ব্যায়ামের জন্য আসল শক্তি আসে নিয়মিত ঘুম এবং পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ থেকে, উদ্দীপক থেকে নয়।
দীর্ঘমেয়াদী ছবি
যারা দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাস বজায় রাখে তাদের ব্যায়াম করার প্রবণতা রয়েছে। এটি সফল রক্ষণাবেক্ষণকারীদের উপর সমীক্ষা গবেষণায় ধারাবাহিকভাবে দেখায়। এটি এমন নয় যে একা ব্যায়াম ওজনকে কম রাখে - এটি এমন একটি জীবনধারার অংশ যা যুক্তিসঙ্গত খাওয়াও অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি যখন এটি শুধুমাত্র খাদ্য বিধিনিষেধের সাথে করার চেষ্টা করেন, তখন আপনি বাজি ধরছেন যে আপনি নিয়মিত চলাফেরার কোনো অভ্যাস-শক্তিশালী প্রভাব ছাড়াই অনির্দিষ্টকালের জন্য ইচ্ছাশক্তির একটি স্তর বজায় রাখতে পারবেন।
ব্যায়াম সেই রোগগুলির বিরুদ্ধেও সুরক্ষা দেয় যা ওজন বৃদ্ধিতে অবদান রাখে — হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং বেশ কয়েকটি ক্যান্সার — ওজন ছাড়াই। তাই স্কেল ধীরে ধীরে চললেও, নিয়মিত চলাচলে স্বাস্থ্যের প্রত্যাবর্তন যথেষ্ট।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি হয়/অথবা ফ্রেমিং এড়িয়ে যাবো যা ব্যায়ামের বিরুদ্ধে খাদ্যকে খাটো করে। দুটোই ব্যাপার। ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনাকে আপনার ডায়েট সম্পূর্ণভাবে সমাধান করতে হবে, বা আপনি আরও ভাল খাওয়া শুরু করার আগে ফিট হয়ে উঠতে হবে এমন ধারণা আমি এড়িয়ে যাব। দুটি জিনিস একে অপরকে শক্তিশালী করে এবং একসাথে শুরু করা সবচেয়ে কার্যকর, এমনকি অসম্পূর্ণভাবে।
নীচের লাইন: শুধুমাত্র খাদ্য পরিবর্তন ওজন হ্রাস করতে পারে কিন্তু তারা বজায় রাখা কঠিন। নিয়মিত নড়াচড়া যোগ করা — এমনকি শুধু হাঁটা — পুরো প্রকল্পটিকে আরও পরিচালনাযোগ্য করে তোলে এবং ফলাফলগুলি আরও টেকসই করে৷
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
