食事と運動を一緒に: なぜ組み合わせることが実際に効果があるのか
私は、カロリーを減らし、やりたいと思っていた運動のほとんどをスキップするだけのダイエットだけで、1年に約15ポンド体重を減らしました。 8か月以内に取り戻しました。次に実際に体重を減らしたときは、定期的に運動もしました。それは偶然ではないと思いますが、これは私がそれを説明していると思うことです。
ダイエットだけでも効果はあるが、マージンは厳しい
まったく運動しなくても、食べる量を減らすだけで体重は減ります。計算はうまくいきます。しかし、活動していないときに大幅なカロリー不足を生み出すために達成しなければならないカロリー目標は非常に低く、ほとんどの人にとって 1200 ～ 1400 カロリーの範囲内にあり、これを維持するのは本当に困難です。お腹が空いていて、食べ物を選ぶのが苦痛に感じられ、計画をわずかに超えた食事には基本的に余裕がありません。
運動はカロリーを直接消費するだけではありません。安静時の代謝率が上昇するため、運動していないときでも体の燃焼が促進されます。また、適度な不足でも耐えられるように空腹ホルモンを変化させるようです。この組み合わせにより、行動に余裕が生まれます。1,700 カロリーを食べて、400 カロリーを運動して、最終的には 1,300 カロリーで飢えていたのと同じ場所で過ごすことができますが、それについて惨めな気持ちは大幅に軽減されます。
実際にこれをサポートする食べ物は何ですか
基本は、ほとんどすべての信頼できる食事アプローチで退屈なほど一貫しています。加工食品を減らし、野菜と果物を増やし、十分なタンパク質、満腹感を維持するのに十分な繊維です。それはどれも物議を醸すものではありません。私が個人的に見つけたのは、 プロテインパウダー この方程式に従うことは、本当に役に立ちました。良い食事に加えてサプリメントとしてではなく、食事の準備に苦労しているときにタンパク質目標を達成するための実践的な方法としてでした。
水は過小評価されています。十分な量の水を飲む（1 日あたり 2 リットル程度、分散して飲む）と、食欲が減り、脂肪燃焼に関わるあらゆる代謝プロセスがサポートされます。ここで注意したいのは、ここで重要なのは普通の水であるということです。甘味料を含むフレーバードリンクは甘味料の代わりにはならず、食欲を調節する効果を積極的に損なう可能性があります。信頼できる 水筒 摂取量の追跡がはるかに簡単になりました。
運動をするために激しい運動をする必要はない
歩くことは本当の運動です。もっと印象的に聞こえるものを優先してそれを無視する人がいることは承知していますが、毎日の継続的なウォーキングはすぐに効果があり、心臓血管や代謝に有意義な効果をもたらします。現在何もしていない場合は、1 日 30 分歩くことは大きなアップグレードです。そこから、ジョギングの間隔、サイクリング、水泳など、実際に続けたいものを追加できます。あ エアロバイク または ヨガマット ジムの会員権がなくても自宅でオプションを利用できるようになります。
エネルギーを刺激する小道具としてのカフェインを避けることは、言及する価値があります。コーヒーを飲んでも、持続可能な方法で活動性が高まるわけではありません。コーヒーの効果が薄れると、コーヒーを飲まない場合よりも疲労感が増すことがよくあります。運動のための本当のエネルギーは、刺激物からではなく、一貫した睡眠と適切なカロリー摂取から得られます。
長期的なイメージ
長期的に減量を維持している人は運動する傾向があります。これは、成功したメンテナに関する調査研究で一貫して現れています。運動だけで体重が減るわけではありません。適度な食事も含めたライフスタイルの一部であるということです。食事制限のみでそれを実行しようとすると、定期的な運動による習慣強化効果なしで、意志力のレベルを無期限に維持できると確信することになります。
運動は、体重に関係なく、体重増加が原因となる心臓病、2 型糖尿病、いくつかのがんなどの病気も予防します。そのため、体重計の動きがゆっくりであっても、定期的に移動することで得られる健康効果は大きいです。
スキップしたいこと
私なら、食事療法と運動療法を対立させるどちらか一方の枠組みは省略します。どちらも重要です。また、運動を始める前に食生活を完全に解決する必要がある、またはより良い食事を始める前に体調を整える必要があるという考えも無視します。この 2 つは相互に強化し合うため、不完全であっても一緒に始めると最も効果的です。
結論としては、食事の変更だけで体重を減らすことはできますが、継続するのは難しいということです。歩くだけでも、定期的な動きを追加すると、プロジェクト全体がより管理しやすくなり、結果の持続性が高まります。
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