다이어트와 운동을 함께 하면 실제로 효과가 있는 이유
나는 혼자서 다이어트를 하면서 1년에 약 15파운드를 감량했습니다. 단지 칼로리를 줄이고 제가 계속 하려고 했던 운동을 대부분 건너뛰는 것뿐이었습니다. 8개월 만에 다시 돌려받았어요. 다음번에 실제로 체중을 감량했을 때는 규칙적으로 운동도 했습니다. 나는 그것이 우연이라고 생각하지 않으며, 여기에 내 생각이 그것을 설명한다고 생각합니다.
혼자 다이어트는 효과가 있지만 마진은 잔혹하다
운동을 전혀 하지 않고도 식사를 적게 하면 체중을 감량할 수 있습니다. 수학은 작동합니다. 그러나 활동하지 않을 때 의미 있는 적자를 생성하기 위해 달성해야 하는 칼로리 목표는 대부분의 사람들에게 1200~1400칼로리 범위 정도로 극히 낮으며 이는 실제로 유지하기 어렵습니다. 배가 고프고, 음식 선택이 부담스러우며, 계획보다 약간 벗어나는 식사에 대한 완충 장치가 본질적으로 없습니다.
운동은 단지 칼로리를 직접 소모하는 것이 아닙니다. 이는 휴식 중 신진대사율을 높여 운동하지 않을 때에도 신체가 더 많이 연소된다는 것을 의미합니다. 또한 적당한 결핍을 더 견딜 수 있게 만드는 방식으로 배고픔 호르몬을 변화시키는 것으로 보입니다. 이 조합은 더 많은 활동 공간을 제공합니다. 즉, 1700칼로리를 먹고, 400칼로리를 운동하고, 1300칼로리에서 굶주렸을 것과 같은 장소에 있게 되지만 그에 대해 훨씬 덜 비참함을 느낄 수 있습니다.
실제로 어떤 종류의 음식이 이것을 지원합니까?
기본은 거의 모든 신뢰할 수 있는 식이요법에 걸쳐 지루할 정도로 일관됩니다. 즉, 가공 식품을 줄이고, 야채와 과일을 더 많이 섭취하고, 적절한 단백질과 포만감을 유지하기에 충분한 섬유질을 섭취하는 것입니다. 그 어느 것도 논란의 여지가 없습니다. 개인적으로 제가 찾은 것은 단백질 파우더 이 방정식은 정말 도움이 되었습니다. 좋은 식단에 더해 보충제가 아니라 식사 준비에 어려움을 겪고 있을 때 단백질 목표를 달성할 수 있는 실용적인 방법이었습니다.
물은 과소평가되었습니다. 하루에 2리터 정도의 충분한 물을 마시면 식욕이 줄어들고 지방 연소와 관련된 모든 대사 과정이 지원됩니다. 내가 추가하고 싶은 경고는 여기서 중요한 것은 일반 물이라는 것입니다. 감미료가 첨가된 향이 나는 음료는 감미료를 대체하지 않으며 식욕 조절 효과를 적극적으로 약화시킬 수 있습니다. 믿을 수 있는 물병 섭취량을 추적하기가 훨씬 쉬워졌습니다.
운동이 기여하기 위해 강렬할 필요는 없습니다.
걷기는 진짜 운동이다. 나는 사람들이 더 인상적인 것을 선호하여 그것을 무시한다는 것을 알고 있지만, 꾸준한 매일 걷기는 빠르게 증가하고 의미 있는 심혈관 및 대사 효과를 가져옵니다. 현재 아무것도 하지 않고 있다면 하루에 30분씩 걷는 것이 큰 업그레이드입니다. 여기에서 조깅 간격, 사이클링, 수영 등 실제로 실천할 활동을 추가할 수 있습니다. 에이 고정식 자전거 또는 요가 매트 체육관 멤버십 없이도 집에서 옵션을 이용할 수 있습니다.
에너지 자극제로서 카페인을 피하는 것은 언급할 가치가 있습니다. 커피는 지속 가능한 방식으로 당신을 더 활동적으로 만들지 않습니다. 효과가 사라지면 커피를 마시지 않을 때보다 더 피곤함을 느끼게 되는 경우가 많습니다. 운동을 위한 실제 에너지는 자극제가 아닌 지속적인 수면과 적절한 칼로리 섭취에서 나옵니다.
장기적인 그림
장기간 체중 감량을 유지하는 사람들은 운동을 하는 경향이 있습니다. 이는 성공적인 유지관리자에 대한 설문 조사 연구에서 일관되게 나타납니다. 운동만으로는 체중 감량을 유지하는 것이 아니라 합리적인 식사도 포함하는 생활 방식의 일부입니다. 식단 제한만으로 이를 시도하면 규칙적인 운동이 제공하는 습관 강화 효과 없이도 의지력 수준을 무한정 유지할 수 있다고 확신합니다.
운동은 또한 체중과 관계없이 체중 증가로 인해 발생하는 심장병, 제2형 당뇨병, 여러 암 등의 질병을 예방해 줍니다. 따라서 저울이 천천히 움직이더라도 정기적으로 움직일 때 회복되는 체력은 상당합니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 운동과 다이어트를 비교하는 프레임을 건너 뛰고 싶습니다. 둘 다 중요합니다. 운동을 시작하기 전에 식단을 완전히 해결해야 한다거나, 식사를 시작하기 전에 건강을 갖춰야 한다는 생각도 스킵하겠습니다. 두 가지 요소는 서로를 강화하며 불완전하더라도 함께 시작하면 가장 효과적입니다.
결론: 식단 변화만으로도 체중 감량이 가능하지만 유지하기는 어렵습니다. 걷는 것만으로도 규칙적인 움직임을 추가하면 전체 프로젝트를 보다 쉽게 관리할 수 있고 결과의 내구성도 향상됩니다.
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