உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஒன்றாக: ஏன் அவற்றை இணைப்பது உண்மையில் வேலை செய்கிறது
நான் மட்டும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் ஒரு வருடம் சுமார் 15 பவுண்டுகள் இழந்தேன் - கலோரிகளை குறைத்து, நான் செய்ய வேண்டிய பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்த்துவிட்டேன். எட்டு மாதங்களில் நான் அதை திரும்பப் பெற்றேன். அடுத்த முறை நான் உடல் எடையை குறைத்தபோது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தேன். இது ஒரு தற்செயல் நிகழ்வு என்று நான் நினைக்கவில்லை, அதை நான் விளக்குவது இங்கே.
உணவு கட்டுப்பாடு மட்டுமே வேலை செய்கிறது, ஆனால் விளிம்புகள் மிருகத்தனமானவை
உடற்பயிற்சியே செய்யாமல் குறைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். கணிதம் வேலை செய்கிறது. ஆனால் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது அர்த்தமுள்ள பற்றாக்குறையை உருவாக்க நீங்கள் அடிக்க வேண்டிய கலோரி இலக்கு மிகவும் குறைவாக உள்ளது - பெரும்பாலான மக்களுக்கு, 1200-1400 கலோரி வரம்பில் எங்காவது உள்ளது - அதைத் தக்கவைப்பது உண்மையில் கடினம். நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள், உணவுத் தேர்வுகள் தண்டனையாக உணர்கின்றன, மேலும் திட்டத்திற்குச் சற்று அதிகமாகச் செல்லும் உணவுக்கு எந்த இடையகமும் இல்லை.
உடற்பயிற்சி நேரடியாக கலோரிகளை எரிப்பதில்லை. இது உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, அதாவது நீங்கள் வேலை செய்யாத போதும் உங்கள் உடல் அதிகமாக எரிகிறது. இது மிதமான பற்றாக்குறையை மிகவும் தாங்கக்கூடியதாக உணரும் வழிகளில் பசி ஹார்மோன்களை மாற்றுவதாகவும் தெரிகிறது. இந்த கலவையானது செயல்பட உங்களுக்கு அதிக இடமளிக்கிறது - நீங்கள் 1700 கலோரிகளை உண்ணலாம், 400 இல் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், அதே இடத்தில் நீங்கள் 1300 பட்டினியில் இருந்திருப்பீர்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி மிகவும் குறைவான பரிதாபமாக உணர்கிறீர்கள்.
உண்மையில் எந்த வகையான உணவு இதை ஆதரிக்கிறது
ஒவ்வொரு நம்பகமான உணவு முறையிலும் அடிப்படைகள் சலிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன: குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், போதுமான புரதம், போதுமான நார்ச்சத்து ஆகியவை முழுமையாக இருக்க வேண்டும். அதில் ஒன்றும் சர்ச்சைக்குரியது அல்ல. நான் தனிப்பட்ட முறையில் கண்டது சேர்த்தல் புரத தூள் சமன்பாடு உண்மையிலேயே உதவியாக இருந்தது - ஒரு நல்ல உணவின் மேல் ஒரு துணைப் பொருளாக அல்ல, ஆனால் நான் உணவு தயாரிப்பில் சிரமப்பட்டபோது புரத இலக்குகளை அடைவதற்கான ஒரு நடைமுறை வழியாகும்.
தண்ணீர் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர், பரவியது - பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஒவ்வொரு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையையும் ஆதரிக்கிறது. நான் சேர்க்க விரும்பும் எச்சரிக்கை என்னவென்றால், வெற்று நீர் இங்கே முக்கியமானது; இனிப்புடன் கூடிய சுவையான பானங்கள் அதை மாற்றாது மற்றும் பசியின்மை ஒழுங்குமுறை நன்மைகளை தீவிரமாக குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம். ஒரு நம்பகமான தண்ணீர் பாட்டில் உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பதை மிகவும் எளிதாக்கியது.
பங்களிக்க உடற்பயிற்சி தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை
நடைபயிற்சி உண்மையான உடற்பயிற்சி. மக்கள் அதை மிகவும் சுவாரசியமான விஷயங்களுக்கு ஆதரவாக நிராகரிப்பார்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் தொடர்ந்து தினசரி நடைப்பயிற்சி வேகமாகச் சேர்க்கிறது மற்றும் அர்த்தமுள்ள இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நீங்கள் தற்போது எதுவும் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒரு பெரிய மேம்படுத்தலாகும். அங்கிருந்து நீங்கள் ஜாகிங் இடைவெளிகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது நீங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்வதைச் சேர்க்கலாம். ஏ நிலையான பைக் அல்லது யோகா பாய் ஜிம் மெம்பர்ஷிப் இல்லாமலேயே வீட்டில் உள்ள விருப்பங்களை அணுகக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
ஆற்றலுக்கான ஊக்கியாக காஃபினைத் தவிர்ப்பது குறிப்பிடத் தக்கது. காபி உங்களை ஒரு நிலையான வழியில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாகச் செய்யாது - விளைவு குறையும் போது, நீங்கள் இல்லையெனில் இருப்பதை விட அதிகமாக சோர்வடையச் செய்யும். உடற்பயிற்சிக்கான உண்மையான ஆற்றல் நிலையான தூக்கம் மற்றும் போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல் ஆகியவற்றிலிருந்து வருகிறது, தூண்டுதல்களிலிருந்து அல்ல.
நீண்ட கால படம்
நீண்ட காலமாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முனைகின்றனர். வெற்றிகரமான பராமரிப்பாளர்கள் பற்றிய கணக்கெடுப்பு ஆராய்ச்சியில் இது தொடர்ந்து காண்பிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி மட்டுமே எடையைக் குறைப்பதில்லை - இது ஒரு வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும், அதில் நியாயமான உணவும் அடங்கும். உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் மட்டுமே நீங்கள் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, வழக்கமான இயக்கம் வழங்கும் பழக்கவழக்க-வலுவூட்டும் விளைவுகள் எதுவும் இல்லாமல் காலவரையின்றி மன உறுதியின் அளவைப் பராமரிக்க முடியும் என்று நீங்கள் பந்தயம் கட்டுகிறீர்கள்.
உடற்பயிற்சியானது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் நோய்களிலிருந்தும் - இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல புற்றுநோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது. எனவே அளவு மெதுவாக நகர்ந்தாலும், வழக்கமான இயக்கத்தில் ஆரோக்கியம் கணிசமாக இருக்கும்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
உடற்பயிற்சிக்கு எதிரான உணவைக் குறைக்கும்/அல்லது ஃப்ரேமிங்கை நான் தவிர்க்கிறேன். இரண்டும் முக்கியம். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவை முழுமையாகத் தீர்க்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் உணவை முழுமையாக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தையும் நான் தவிர்க்கிறேன். இரண்டு விஷயங்களும் ஒன்றுக்கொன்று வலுவூட்டுகின்றன மற்றும் மிகச் சிறந்த ஒன்றாகத் தொடங்குகின்றன, அபூரணமாக கூட.
முக்கிய அம்சம்: உணவு மாற்றங்கள் மட்டுமே எடையைக் குறைக்கும், ஆனால் அவற்றைத் தக்கவைப்பது கடினம். வழக்கமான இயக்கத்தைச் சேர்ப்பது - வெறும் நடைபயிற்சி கூட - முழுத் திட்டத்தையும் மேலும் சமாளிக்கக்கூடியதாகவும், முடிவுகளை மேலும் நீடித்ததாகவும் ஆக்குகிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
