Diyet ve Egzersiz Birlikte: Bunları Birleştirmek Aslında Neden İşe Yarar?
Sadece diyet yaparak ve yapmayı planladığım egzersizlerin çoğunu atlayarak bir yılda yaklaşık 15 kilo verdim. Sekiz ay içinde onu geri kazandım. Bir dahaki sefere gerçekten kilo verdiğimde düzenli olarak egzersiz yapıyordum. Bunun bir tesadüf olduğunu düşünmüyorum ve işte bunu açıklayan şeyin bu olduğunu düşünüyorum.
Tek başına diyet işe yarıyor ama marjlar acımasız
Hiç egzersiz yapmadan daha az yiyerek kilo verebilirsiniz. Matematik işe yarıyor. Ancak aktif olmadığınızda anlamlı bir açık oluşturmak için ulaşmanız gereken kalori hedefi son derece düşüktür - çoğu insan için 1200-1400 kalori aralığında bir yerde - ve bunu sürdürmek gerçekten zordur. Açsınız, yiyecek seçimleri sizi cezalandırıyor ve aslında planın biraz dışına çıkan bir yemek için hiçbir tampon yok.
Egzersiz sadece kalorileri doğrudan yakmaz. Dinlenme halindeki metabolizma hızınızı artırır, bu da egzersiz yapmadığınızda bile vücudunuzun daha fazla yanması anlamına gelir. Aynı zamanda açlık hormonlarını orta düzeydeki açıkları daha tolere edilebilir hale getirecek şekilde değiştiriyor gibi görünüyor. Kombinasyon size daha fazla çalışma alanı sağlar - 1700 kalori yiyebilir, 400 kaloriyle egzersiz yapabilir ve 1300'de açlıktan öleceğiniz yere varabilirsiniz, ancak bu konuda çok daha az mutsuz hissedersiniz.
Aslında ne tür bir yiyecek bunu destekliyor?
Temel bilgiler hemen hemen her güvenilir beslenme yaklaşımında sıkıcı derecede tutarlıdır: daha az işlenmiş gıda, daha fazla sebze ve meyve, yeterli protein, tok kalmak için yeterli lif. Bunların hiçbiri tartışmalı değil. Kişisel olarak bulduğum şey şu: ekleme protein tozu Denkleme gerçekten yardımcı oldu; iyi bir beslenmeye ek olarak değil, yemek hazırlığıyla uğraşırken protein hedeflerini yakalamanın pratik bir yolu olarak.
Su yeterince önemsenmiyor. Yeterince su içmek (günde yaklaşık 2 litre kadar) iştahı azaltır ve yağ yakımıyla ilgili tüm metabolik süreçleri destekler. Ekleyeceğim uyarı, burada önemli olanın sade su olduğudur; tatlandırıcı içeren aromalı içecekler bunun yerini almaz ve iştah düzenleme faydalarını aktif olarak zayıflatabilir. Güvenilir su şişesi alımı takip etmeyi çok daha kolay hale getirdi.
Katkıda bulunmak için egzersizin yoğun olması gerekmez
Yürümek gerçek bir egzersizdir. İnsanların daha etkileyici görünen şeyler uğruna bunu göz ardı ettiğini biliyorum, ancak tutarlı günlük yürüyüşler hızlı bir şekilde toplanır ve anlamlı kardiyovasküler ve metabolik etkilere sahiptir. Şu anda hiçbir şey yapmıyorsanız, günde 30 dakika yürümek büyük bir gelişmedir. Buradan koşu aralıklarını, bisiklete binmeyi, yüzmeyi veya gerçekten neye bağlı kalacaksanız onu ekleyebilirsiniz. bir sabit bisiklet veya yoga matı spor salonu üyeliği olmadan evdeki seçenekleri erişilebilir hale getirir.
Enerji için uyarıcı bir destek olarak kafeinden kaçınılmasından bahsetmeye değer. Kahve sizi sürdürülebilir bir şekilde daha aktif yapmaz; etkisi geçtiğinde genellikle kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Egzersiz için gerçek enerji, uyarıcılardan değil, tutarlı uyku ve yeterli kalori alımından gelir.
Uzun vadeli resim
Kilo kaybını uzun süre koruyan kişiler egzersiz yapma eğilimindedir. Bu, başarılı bakımcılara yönelik anket araştırmalarında sürekli olarak ortaya çıkıyor. Sorun, tek başına egzersizin kilo vermenizi engellemesi değil; aynı zamanda makul beslenmeyi de içeren bir yaşam tarzının parçası olmasıdır. Bunu yalnızca diyet kısıtlamasıyla yapmaya çalıştığınızda, düzenli hareketin sağladığı alışkanlık pekiştirici etkilerden herhangi biri olmadan, belirli bir irade gücünü süresiz olarak koruyabileceğinize bahse girersiniz.
Egzersiz aynı zamanda kilo alımının katkıda bulunduğu hastalıklara (kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve çeşitli kanserler) karşı da kilodan bağımsız olarak koruma sağlar. Yani terazi yavaş ilerlese bile, düzenli hareketin sağlığa getirisi önemli düzeydedir.
Neyi atlardım
Diyeti egzersizle karşı karşıya getiren ya / ya da çerçevesini atlardım. İkisi de önemli. Ayrıca egzersize başlamadan önce diyetinizi tamamen çözmeniz veya daha iyi beslenmeye başlamadan önce formda kalmanız gerektiği fikrini de atlarım. Bu iki şey birbirini güçlendirir ve kusurlu da olsa birlikte başlandığında en etkili olanlardır.
Sonuç olarak: Diyet değişiklikleri tek başına kilo kaybına yol açabilir ancak bunu sürdürmek zordur. Düzenli hareket eklemek (sadece yürümek bile) tüm projeyi daha yönetilebilir ve sonuçları daha dayanıklı hale getirir.
Alışverişe hazır mısınız? Karşılaştır Sağlık ve Sağlıklı Yaşam mağazalar arasında → 📚 Veya göz atın sağlık ve sağlıklı yaşam programları Dijital Ürünlerde →