உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் அவற்றின் அபாயங்கள்: பாதுகாப்பாக எடை குறைப்பது எப்படி
உணவு மாத்திரைகள் எல்லா இடங்களிலும் உள்ளன, சந்தைப்படுத்தல் இடைவிடாது: இதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வேறு எதுவும் செய்யாதீர்கள், எடை குறைவதைப் பாருங்கள். யதார்த்தம் இருண்டது. உணவு மாத்திரைகளைச் சுற்றியுள்ள தகவல்கள் முரண்பாடானவை, சிக்கலானவை மற்றும் பெரும்பாலும் அவற்றை விற்கும் நபர்களால் எழுதப்படுகின்றன - மேலும் அபாயங்கள் உண்மையானவை, சில நேரங்களில் தீவிரமானவை. ஒவ்வொரு எடை இழப்பு உதவியும் ஆபத்தானது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலில் நீங்கள் வைக்கும் மற்ற மருந்துகளைப் போலவே நீங்கள் அவற்றை கவனமாக அணுக வேண்டும் என்று அர்த்தம். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவு மாத்திரைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே. இது மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல - உங்கள் மருத்துவர் தான் இங்கு அதிகாரம், அதுவே முழுப் புள்ளி.
முழுமையாக ஆராய்ச்சி - விற்பனை சுருதி கடந்த
எந்த உணவு மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அதைப் பற்றி உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் கண்டுபிடிக்கவும். உற்பத்தியாளரின் இணையதளத்தில் தகவல் இருக்கும், ஆனால் இது உங்களுக்கு முழுப் படத்தை வழங்குவதற்காக அல்ல, தயாரிப்பை உங்களுக்கு விற்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு விற்பனைச் சுருதி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புறநிலை, சுயாதீன மதிப்புரைகள் மற்றும் சாத்தியமான இடங்களில் உண்மையான அறிவியலைத் தேடுங்கள். மிக முக்கியமான விதி: உண்மையான அறிவியல் ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்படாத எந்த மாத்திரையும் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு லேபிளில் "மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டது" என்பது அதன் பின்னால் உண்மையான, சுயாதீனமான ஆய்வுகள் இல்லாமல் எதுவும் இல்லை. ஒரு தயாரிப்பு பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது என்பதற்கான நம்பகமான மூன்றாம் தரப்பு ஆதாரத்தை உங்களால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், அது இல்லாததை ஒரு எச்சரிக்கையாகக் கருதுங்கள், நடுநிலையானது அல்ல.
ஒவ்வொரு மாத்திரைக்கும் பக்க விளைவுகள் உள்ளன - அவற்றைக் கண்டறியவும்
மார்க்கெட்டிங் புதைத்து வைக்கும் ஒரு உண்மை இங்கே: அனைத்து மாத்திரைகளுக்கு பக்க விளைவுகள் உண்டு. பூஜ்ஜிய பக்க விளைவுகளைக் கூறும் எந்தவொரு தயாரிப்பும் எதையும் செய்ய முடியாத அளவுக்கு பலவீனமாக உள்ளது அல்லது சரியாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை - இரண்டுமே விலகிச் செல்வதற்கான காரணங்கள். உங்கள் ஆராய்ச்சியின் போது, ஒரு மாத்திரையுடன் தொடர்புடைய பக்க விளைவுகளை தீவிரமாக தேடுங்கள். அவற்றை அறிந்துகொள்வது, வர்த்தகத்தை நேர்மையாக எடைபோடவும், நீங்கள் தொடர்ந்தால் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. அதன் பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருக்கும் ஒரு தயாரிப்பு, தனக்கு எதுவும் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்யும் ஒன்றை விட நம்பகமானது.
தீவிர வழக்குகளை சரிபார்க்கவும்
உணவு மாத்திரைகள், பல ஆண்டுகளாக, கடுமையான தீங்கு மற்றும் உயிரிழப்புகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன - மேலும் அந்த வழக்குகள் தலைப்புச் செய்திகளாக இருப்பதால், அவை பொதுவாக எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு அல்லது அதன் செயலில் உள்ள பொருட்களுக்கான செய்தி காப்பகங்களைத் தேடுங்கள். ஒரு மாத்திரை அல்லது அதன் முக்கிய மூலப்பொருள் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட அல்லது இறப்புகளின் வரலாற்றைக் கொண்டிருந்தால், அதை விழுங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் முற்றிலும் விரும்பும் தகவல், பிறகு அல்ல. சில நிமிட தேடுதல் பளபளப்பான விளம்பரம் குறிப்பிடாத ஒரு சாதனையை வெளிப்படுத்தும்.
போதைப்பொருள் தொடர்புகளைக் கவனியுங்கள்
நீங்கள் வேறு ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், இந்த நடவடிக்கை முக்கியமானது. நியாயமான முறையில் பாதுகாப்பான உணவு மாத்திரை மற்றொரு மருந்துடன் இணைந்தால் ஆபத்தாக முடியும். அறியப்பட்ட தொடர்புகள் இரண்டையும் ஆராயுங்கள், மேலும் "எந்த செய்தியும் நல்ல செய்தி அல்ல" என்று ஒருபோதும் கருத வேண்டாம் - எச்சரிக்கை இல்லாதது பாதுகாப்பிற்கான ஆதாரம் அல்ல. நீங்கள் நிம்மதியாக ஓய்வெடுக்கும் முன், இரண்டையும் பாதுகாப்பாக இணைத்தவர்களுக்கான ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள். சந்தேகம் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் இல்லையெனில் உறுதிப்படுத்தும் வரை ஒரு தொடர்பு சாத்தியமாகும் என்று கருதுங்கள்.
உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் - முதலில், கடைசியாக அல்ல
இது பேரம் பேச முடியாத ஒன்று. எந்தவொரு உணவு மாத்திரையையும் தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவ வரலாறு உங்கள் மருத்துவருக்குத் தெரியும், ஒரு தயாரிப்பு பாதுகாப்பானதா என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும் நீ குறிப்பாக, பொதுமக்களை சென்றடையாத மருத்துவ சமூகத்தில் பரவும் எச்சரிக்கைகள் பற்றி அறிந்திருக்கலாம். நீங்கள் பரிசீலிக்கும் மாத்திரையை விட பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள மாற்றீட்டை அவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம். எடை இழப்புக்கான தூண்டுதலே டாக்டரைத் தவிர்த்துவிட்டு ஆன்லைனில் அமைதியாக ஏதாவது ஆர்டர் செய்வதாகும் - ஆனால் ஐந்து நிமிட உரையாடல் ஒரு பெரிய தவறைத் தடுக்கலாம்.
நீங்கள் அவற்றை எடுத்துக் கொண்டால், வழிமுறைகளை சரியாகப் பின்பற்றவும்
ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு பொருத்தமானது என்பதை நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் முடிவு செய்தால், வழிமுறைகளைப் படித்து, அவற்றை மீண்டும் படித்து, திறம்பட மனப்பாடம் செய்யுங்கள். ஏதேனும் கூடுதல் அல்லது சிறந்த நடைமுறைகளுக்கு ஆன்லைனில் சரிபார்க்கவும். டயட் மாத்திரைகளை தவறாக எடுத்துக்கொள்வது பயனற்றது முதல் ஆபத்தானது வரை எங்கும் அவற்றை மாற்றிவிடும், எனவே திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது தயாரிப்பின் தேர்வைப் போலவே முக்கியமானது. மருந்தளவு, நேரம் மற்றும் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது பரிந்துரைகள் அல்ல - அவை பாதுகாப்பு எல்லைகள்.
பாதுகாப்பான அடித்தளம்: அடிப்படைகள் இன்னும் வெற்றி பெறுகின்றன
எந்த மாத்திரையும் அடிப்படைகளை மாற்றாது, மேலும் மிகவும் நம்பகமான எடை இழப்பு ஒரு பாட்டில் இருந்து வராது. ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான இயக்கம், போதுமான புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து, நல்ல தூக்கம் மற்றும் நிர்வகிக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் ஆகியவை எந்தவொரு துணையுடனும் குறுக்குவழி செய்ய முடியாத கனத்தை தூக்கும். நீங்கள் கருவிகளை விரும்பினால், பக்க விளைவுகள் இல்லாதவற்றில் முதலீடு செய்யுங்கள்: a சமையலறை உணவு அளவு நேர்மையான பகுதிகளுக்கு, ஏ உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர் ஒரு இயக்கம் பழக்கத்தை உருவாக்க, மற்றும் ஒரு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் தொகுப்பு ஆரோக்கியமான உணவை இயல்பாக்குவதற்கு. இவை ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவான மாத்திரைகள் மற்றும் பூஜ்ஜிய அபாயத்தைக் கொண்டுள்ளன.
சந்தையின் கட்டுப்பாடற்ற மூலைகளில் ஜாக்கிரதை
அதன் சொந்தப் பத்திக்கு மதிப்புள்ள இன்னும் ஒரு எச்சரிக்கை: சப்ளிமெண்ட் மற்றும் "ஃபேட் பர்னர்" சந்தையானது பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்தைக் காட்டிலும் மிகக் குறைவாகவே கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது தரமும் நேர்மையும் பெரிதும் மாறுபடும். அறிமுகமில்லாத வெளிநாட்டு இணையதளங்கள் அல்லது பளிச்சிடும் சமூக ஊடக விளம்பரங்கள் மூலம் விற்கப்படும் தயாரிப்புகளில் வெளிப்படுத்தப்படாத பொருட்கள், தவறான அளவுகள் அல்லது அசுத்தங்கள் இருக்கலாம் - மேலும் சில லேபிளில் பட்டியலிடப்படாத தடைசெய்யப்பட்ட அல்லது ஆபத்தான பொருட்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்த பிறகு, அவை அலமாரிகளில் இருந்து இழுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் சரிபார்க்கக்கூடிய, புகழ்பெற்ற விற்பனையாளர்களிடமிருந்து வாங்கக்கூடிய தயாரிப்புகளில் ஒட்டிக்கொள்க, மேலும் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் வியத்தகு முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் எதையும் சந்தேகிக்கலாம், ஏனெனில் அந்த வாக்குறுதிதான் மிகப் பழமையான சிவப்புக் கொடி. ஒரு ஒப்பந்தம் உண்மையாக இருக்க முடியாது என்று உணர்ந்தால் மற்றும் விற்பனையாளர் அநாமதேயமாக இருந்தால், அது ஒரு பேரம் அல்ல - இது உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எடுக்கும் ஆபத்து. மார்க்கெட்டிங் அற்புதங்கள் மீது கடுமையாக சாய்ந்தால், உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் சான்றுகள் மீது கடினமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
சுயாதீனமாக, விஞ்ஞான ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படாத எந்த மாத்திரையையும் தவிர்க்கவும். பக்க விளைவுகள் பூஜ்ஜியமாக இருப்பதாகக் கூறும் தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும் - அவை பொய்யானவை அல்லது பயனற்றவை. இடைவினைகளைச் சரிபார்க்காமல் உணவு மாத்திரையை மற்ற மருந்துகளுடன் இணைப்பதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் மருத்துவருடன் உரையாடலைத் தவிர்க்காதீர்கள்; அதைத் தவிர்க்க ஆன்லைனில் அமைதியாக ஆர்டர் செய்வது, மக்கள் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
நேர்மையான பதில்
டயட் மாத்திரைகள் உண்மையான அபாயங்கள் மற்றும் தவறான மார்க்கெட்டிங் மூலம் வருகின்றன, எனவே அவற்றை மருந்துகளைப் போலவே நடத்துங்கள்: சுயாதீனமாக ஆய்வு செய்யுங்கள், பக்க விளைவுகள் மற்றும் ஏதேனும் தீவிரமான வழக்கு வரலாறுகளைக் கண்டறியவும், போதைப்பொருள் தொடர்புகளைச் சரிபார்க்கவும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக - எதையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால், கடிதத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். ஆனால் பாதுகாப்பான, மிகவும் நம்பகமான எடைக் குறைப்பு இன்னும் மோசமான அடிப்படைகளில் இருந்து வருகிறது, இது எந்த ஆபத்தும் இல்லை மற்றும் சீராக இருக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் வேலை செய்கிறது.
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன் தொகுப்பு கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
