Milo Maarufu dhidi ya Ushahidi: Ni Ipi Zinazoshikilia Chini ya Kuchunguzwa
Nimeweka orodha inayoendelea ya lishe ambayo marafiki na familia yangu wamejaribu kwa miaka mingi. Orodha ni ndefu na kiwango cha mafanikio sio. Nilichojifunza ni kwamba kujua jinsi ya kusoma madai ni muhimu zaidi kuliko kujua ni lishe gani "bora zaidi."
Jinsi ya kusoma madai ya lishe
Kila mlo maarufu unaungwa mkono na ushahidi fulani - vinginevyo haungepata umaarufu. Maswali muhimu ni: Je, ushahidi ni jaribio linalodhibitiwa au hadithi? Je, hali ya udhibiti ina maana (washiriki wanalinganishwa na nini)? Utafiti ulifanyika kwa muda gani? Je, matokeo yalidumishwa wakati wa ufuatiliaji? Je, washiriki waliweza kuzingatia itifaki kwa muda mrefu?
Lishe ambayo hutoa hasara ya pauni 10 katika siku 30 katika mpangilio wa hospitali inayodhibitiwa na usimamizi wa matibabu inavutia lakini haikuambii chochote kuhusu kile kinachotokea unapoijaribu nyumbani na kazi na maisha ya kijamii. Data ya ufuasi ya ulimwengu halisi ndiyo nambari inayofaa zaidi na ambayo mara nyingi haipo kwenye uuzaji wa lishe.
Apple Cider Siki: Ushahidi wa Kiasi, Athari ya Kiasi
ACV ina ushahidi wa kawaida wa kupunguza kidogo uondoaji wa tumbo (ambayo inapunguza viwango vya sukari ya damu baada ya milo) na kukandamiza hamu ya kula kidogo. Athari ni halisi na ndogo. Dawa ya watu wa zamani ina pharmacology halali nyuma yake. Kuchukua siki ya apple cider diluted kabla ya chakula kama chombo cha kudhibiti sukari ya damu ina msaada; kutarajia kupoteza uzito kwa kiasi kikubwa kutoka kwake haifanyi.
Hatari: siki isiyochanganywa huharibu enamel ya jino na tishu za umio. Madai ambayo yanasambazwa kuihusu mtandaoni yanazidi kile ambacho utafiti unabainisha.
Mlo wa Kabohaidreti ya Chini (Atkins-Style).
Mbinu ya lishe isiyo ya kawaida inayoungwa mkono na ushahidi. Lishe ya chini ya kabureta hutokeza upunguzaji wa uzito wa awali haraka (kwa kiasi kikubwa maji kutoka kwa kupungua kwa glycogen), kupunguza hamu ya kula kwa njia ya ketosisi kwa baadhi ya watu, na uboreshaji thabiti katika triglycerides na HDL. Zinatumika haswa kwa watu walio na upinzani wa insulini na udhibiti wa kisukari cha aina ya 2.
Data ya miaka mitatu: vyakula vya chini vya carb na mafuta kidogo hukutana katika matokeo kwa watu wengi. Muda mfupi, chini ya carb mafanikio juu ya uzito; muda mrefu, ufuasi ndio kigezo kikuu na kizuizi cha wanga ni kigumu kweli kudumisha kwa muda usiojulikana kwa watu wengi. Mbinu inafanya kazi; kudumu ni changamoto.
Virutubisho vya Nyuzi na Bidhaa za Aina ya Faida
Fiber mumunyifu (aina katika bidhaa kama vile nyongeza ya psyllium husk) ina ushahidi mzuri wa kuboresha shibe, usaidizi wa kiasi wa kupunguza uzito, kupunguza kolesteroli, na udhibiti wa sukari ya damu baada ya milo. Ni mojawapo ya hatua zinazochosha lakini halali za lishe. Inafanya kazi kwa kupunguza digestion na kuongeza hisia ya ukamilifu. Athari ni halisi; ni nyongeza kwa mabadiliko ya lishe, sio badala ya moja.
Mlo wa Supu ya Kabeji na Itifaki Sawa za Kuzuia Kalori
Shirika la Moyo wa Marekani halina utata: Mlo wa Supu ya Kabeji hutoa usumbufu (gesi muhimu), hudhoofisha afya kwa kukosa lishe ya kutosha kwa muda mrefu, na hushindwa kufikia lengo kuu kwa sababu haifundishi ulaji endelevu. Uzito unaopotea zaidi ni maji na misuli. Inashindwa mtihani wa "kinachotokea baada ya wiki kuisha" kwa ukamilifu.
Itifaki yoyote inayohitaji kula kitu kile kile kila siku kwa wiki ni kutumia saikolojia ya vikwazo badala ya kushughulikia mifumo ya ulaji. Kizuizi sawa cha kalori kinachopatikana kupitia vyakula anuwai hutoa matokeo bora ya lishe na matokeo sawa au bora ya uzani.
Ningeruka Nini
Ningeruka lishe yoyote iliyo na uthibitisho wa mtu mashuhuri kama msingi wake wa msingi wa ushahidi, lishe yoyote ambayo inakataza lishe kamili bila uhalali wa matibabu, na lishe yoyote ambayo haina data juu ya viwango vya ufuasi zaidi ya miezi 3. Ningependa kuruka lishe inayouzwa kupitia ushuhuda wa kabla na baada ya kesi za kipekee - kesi ya kipekee sio wakilishi na uteuzi hufanywa kwa makusudi kila wakati.
Jambo la msingi: mlo maarufu hutofautiana kutoka kwa "ushahidi wa kiasi unaoungwa mkono na changamoto za ufuasi" (kabuni kidogo) hadi "AHA hukatisha tamaa kwa uwazi" (supu ya kabichi). Mfumo unaowatofautisha ni sawa katika kila kesi: ufanisi wa muda mfupi katika mipangilio iliyodhibitiwa dhidi ya kuzingatia kwa muda mrefu katika maisha halisi. Makubaliano ya kuchosha - vyakula tofauti tofauti, kiasi cha kalori, nyuzinyuzi za kutosha, shughuli thabiti - mara kwa mara hushinda mbinu mpya kwa muda wa miaka mingi.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
