ডায়েট বনাম ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম: কেন এটি আসলে একটি প্রতিযোগিতা নয়
আমি অনেকবার এই কথোপকথন করেছি: কেউ ওজন কমানোর চেষ্টা করছে এবং জানতে চায় কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ, খাবার বা ব্যায়াম। আমার সৎ উত্তর হল যে প্রশ্নটি খারাপভাবে ডিজাইন করা হয়েছে, এবং প্রমাণগুলি বিজয়ীর চেয়ে আরও আকর্ষণীয় কোথাও নির্দেশ করে।
খাদ্য বৃহত্তর পাটিগণিত ভূমিকা আছে
বিশুদ্ধ ক্যালোরি-ইন, ক্যালোরি-আউট দৃষ্টিকোণ থেকে, ব্যায়ামের তুলনায় গড় ব্যক্তির ওজন হ্রাসের জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি বেশি দায়ী। এক ঘণ্টা দৌড়ালে একজন মাঝারি ফিট ব্যক্তির জন্য মোটামুটি 500-600 ক্যালোরি বার্ন হয়। একটি ফাস্ট ফুড খাবার হতে পারে 1,000-1,400 ক্যালোরি। খারাপ খাওয়ার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য যথেষ্ট ব্যায়াম করার চেয়ে আপনি যা খান তা হ্রাস করা যান্ত্রিকভাবে সহজ - যা "রান্নাঘরে অ্যাবস তৈরি হয়" কথাটির উত্স।
বেশিরভাগ স্থূলতা গবেষকরা দেখতে পান যে খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি গবেষণায় প্রাথমিক ওজন হ্রাসের জন্য দায়ী। এটি আংশিকভাবে কারণ ব্যায়াম, একটি কর্মসূচী শুরু করে বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, ক্যালরি খরচের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ অফসেট করার জন্য যথেষ্ট ক্ষুধা বৃদ্ধি করে। আপনি একটি দৌড় শেষ এবং খেতে চান. একা ব্যায়াম থেকে নেট ঘাটতি, বিশেষ করে ফিটনেস রুটিনের প্রথম দিকে, প্রায়শই মনে হয় তার চেয়ে ছোট।
ব্যায়াম খেলার নিয়ম পরিবর্তন করে
যেখানে ব্যায়ামের ভূমিকা নির্ণায়ক হয়ে ওঠে তা হল দীর্ঘমেয়াদী ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্য। যারা একা ডায়েটের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করে এবং ব্যায়াম করে না তাদের ওজন পুনরুদ্ধারের হার তাদের তুলনায় বেশি থাকে যারা উভয়ই বজায় রাখে। ব্যায়াম পেশী তৈরি করে, যা বিশ্রামের বিপাকীয় হার বাড়ায়। এটি এমনভাবে হরমোন প্রোফাইল পরিবর্তন করে যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এবং গুরুত্বপূর্ণভাবে, যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা যারা করেন না তাদের তুলনায় কিছুটা ভাল খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে - একটি আচরণগত ক্রস-প্রভাব রয়েছে যা সম্পূর্ণরূপে ব্যাখ্যা করা হয়নি তবে ধারাবাহিকভাবে পর্যবেক্ষণ করা হয়।
সংমিশ্রণ পদ্ধতি — মাঝারি খাদ্য পরিবর্তনের সাথে নিয়মিত হাঁটা বা অন্যান্য কম-তীব্রতার কার্যকলাপ — ধারাবাহিকভাবে একা থেকে ভাল দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল তৈরি করে। ওজন কমানোর ক্রিয়াকলাপ হিসাবে প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার 45 মিনিট মাঝারি হাঁটার সুপারিশ অস্বস্তিকর শোনায়, তবে একটি পেডোমিটার স্টেপ কাউন্টার বা বেসিক ফিটনেস ট্র্যাকার প্রকাশ করে যে বেশিরভাগ আসীন মানুষ এই থ্রেশহোল্ডের অনেক নীচে। প্রথমে সেখানে পৌঁছানোই আসল শুরুর পয়েন্ট।
উভয়ের সংমিশ্রণ কী তা একা নয়
হাইলাইট করার যোগ্য একটি সন্ধান: সম্মিলিত খাদ্য এবং ব্যায়াম একাকার চেয়ে ভাল খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন আনে। শুধুমাত্র কার্ডিও করা লোকেরা সামগ্রিক খাওয়া কমানোর পরিবর্তে একটি খাদ্য গ্রুপকে অন্যের জন্য প্রতিস্থাপন করে। শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণই খাদ্যকে বেশি প্রভাবিত করে না। কিন্তু উভয়ই করা লোকেরা পরিমাপকভাবে কম চর্বি খায় এবং আরও ভাল খাবার পছন্দ করে বলে মনে হয় - একটি সিনেরজিস্টিক প্রভাব যার প্রক্রিয়া সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না তবে অধ্যয়ন জুড়ে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এক জোড়া সামঞ্জস্যযোগ্য ডাম্বেল এছাড়াও একটি সাধারণ হাঁটার অভ্যাস জিম সদস্যতা ছাড়াই উভয় ভেক্টরকে কভার করে।
ব্যবহারিক নিহিতার্থ: ক খাদ্য জার্নাল হাঁটার অভ্যাসের পাশাপাশি একই সাথে উভয় ভেক্টরকে কভার করে এবং আপনি কী খাচ্ছেন এবং কীভাবে নড়াচড়া করছেন তার মধ্যে একটি প্রতিক্রিয়া লুপ তৈরি করে। ডেটা আপনাকে এমন জিনিসগুলি বলে যা আপনার "আমি আজ ভাল খেয়েছি" এর বিষয়গত ধারনা করে না।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি উভয় পদ্ধতির চরম সংস্করণগুলি এড়িয়ে যেতে চাই: ব্যায়াম ছাড়াই খুব কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার পেশী ক্ষতি এবং বিপাকীয় বিষণ্নতার ঝুঁকি; অপরিবর্তিত খাদ্যাভ্যাস সহ ব্যায়াম-ভারী পন্থা পরিমিত এবং হতাশাজনক ফলাফল দেয়। ক খাদ্য স্কেল রান্নাঘর এবং ক প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট একসঙ্গে একটি বাণিজ্যিক জিমে এক মাসেরও কম খরচ হয় এবং খাদ্যতালিকা পরিমাপ এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের উপাদান উভয়ই কভার করে। লক্ষ্য হল একটি টেকসই ঘাটতি যা উভয় দিক থেকে তৈরি করা হয়েছে, একটি অক্ষের সর্বোচ্চ সীমাবদ্ধতা নয়।
সৎ নিচের লাইন: প্রাথমিক ওজন কমানোর জন্য, ডায়েট হল বড় লিভার। সেই ক্ষতি বজায় রাখার জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। আপনি যদি এখনই একটি জিনিস পরিবর্তন করতে পারেন তবে খাবার পরিবর্তন করুন। তবে আপনি প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে আন্দোলন যোগ করুন, কারণ সংমিশ্রণটি স্পষ্টভাবে উভয় অংশের চেয়ে ভাল, এবং অল্প ব্যবধানে নয়। (চিকিৎসা পরামর্শ নয়।)
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
