Mlo dhidi ya Mazoezi ya Kupunguza Uzito: Kwa Nini Sio Mashindano
Nimekuwa na mazungumzo haya mara nyingi: mtu anajaribu kupunguza uzito na anataka kujua ni nini muhimu zaidi, chakula au mazoezi. Jibu langu la uaminifu ni kwamba swali limeundwa vibaya, na ushahidi unaonyesha mahali pa kuvutia zaidi kuliko mshindi.
Lishe Ina Jukumu Kubwa la Kihesabu
Kutoka kwa mtazamo wa kalori-ndani, kalori-nje, mabadiliko ya lishe yanachangia zaidi kupunguza uzito wa mtu wa kawaida kuliko mazoezi. Kukimbia kwa saa moja huchoma takribani kalori 500-600 kwa mtu anayefaa kiasi. Chakula cha haraka cha haraka kinaweza kuwa kalori 1,000-1,400. Kupunguza kile unachokula ni rahisi kiufundi kuliko kufanya mazoezi ya kutosha kufidia kula vibaya - ambayo ni chanzo cha kusema "abs hufanywa jikoni".
Watafiti wengi wa ugonjwa wa kunona wanaona kuwa mabadiliko ya lishe yanachangia kupoteza uzito wa awali katika masomo. Hii kwa kiasi fulani ni kwa sababu mazoezi, kwa watu wanao kaa tu wanaoanza programu, huongeza hamu ya kula vya kutosha kufidia sehemu kubwa ya matumizi ya kalori. Unamaliza kukimbia na unataka kula. Upungufu wa jumla kutoka kwa mazoezi pekee, haswa mapema katika mazoezi ya usawa, mara nyingi ni ndogo kuliko inavyoonekana.
Mazoezi Hubadilisha Kanuni za Mchezo
Ambapo jukumu la mazoezi linakuwa muhimu ni kudumisha uzito wa muda mrefu na afya ya kimetaboliki. Watu wanaopoteza uzito kupitia lishe pekee na hawafanyi mazoezi wana viwango vya juu vya kurejesha uzito kuliko watu wanaodumisha zote mbili. Mazoezi hujenga misuli, ambayo huongeza kiwango cha kupumzika cha kimetaboliki. Inabadilisha profaili za homoni kwa njia zinazounga mkono kuchoma mafuta. Na muhimu zaidi, watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara huwa na kula bora kidogo kuliko wale ambao hawafanyi - kuna ushawishi mtambuka wa kitabia ambao haujaelezewa kikamilifu lakini unazingatiwa mara kwa mara.
Mbinu ya mchanganyiko - mabadiliko ya mlo wa wastani pamoja na kutembea mara kwa mara au shughuli nyingine ya chini - mara kwa mara hutoa matokeo bora ya muda mrefu kuliko peke yake. Mapendekezo ya dakika 45 za kutembea kwa wastani mara tano kwa wiki kama shughuli ya kupunguza uzito yanasikika kuwa ya kutatanisha, lakini pedometer hatua counter au tracker ya msingi ya mazoezi ya mwili inaonyesha kuwa watu wengi wasiocheza wako chini sana hata kizingiti hiki. Kufika hapo kwanza ndio pa kuanzia.
Kile Cha Kuchanganya Vyote Mbili Hufanya Hiyo Sio Peke Yake
Jambo moja linalofaa kuangaziwa: lishe iliyojumuishwa na mazoezi hutoa mabadiliko bora ya lishe kuliko peke yake. Watu wanaofanya mazoezi ya moyo tu huwa wanabadilisha kikundi kimoja cha chakula badala ya kingine badala ya kupunguza ulaji wa jumla. Mafunzo ya nguvu pekee hayaathiri lishe sana. Lakini watu wanaofanya yote mawili wanaonekana kula mafuta kidogo zaidi na kufanya chaguo bora zaidi za chakula - athari ya usawa ambayo utaratibu wake haueleweki kikamilifu lakini ni thabiti katika masomo yote. Jozi ya dumbbells zinazoweza kubadilishwa pamoja na tabia rahisi ya kutembea inashughulikia vekta zote mbili bila uanachama wa gym.
Maana ya vitendo: a jarida la chakula kando ya tabia ya kutembea hufunika vekta zote mbili kwa wakati mmoja na huunda kitanzi cha maoni kati ya kile unachokula na jinsi unavyosonga. Data inakuambia mambo ambayo hisia yako ya "nilikula vizuri leo" haifanyi.
Ningeruka Nini
Ningependa kuruka matoleo makali ya mbinu zozote zile: vyakula vya chini sana vya kalori bila mazoezi hatari ya kupoteza misuli na unyogovu wa kimetaboliki; mbinu za mazoezi mazito na mazoea ya kula yasiyobadilika huleta matokeo ya kiasi na ya kukatisha tamaa. A jikoni mizani ya chakula na a bendi za upinzani zilizowekwa kwa pamoja hugharimu chini ya mwezi mmoja katika gym ya kibiashara na hufunika kipimo cha lishe na sehemu ya mafunzo ya upinzani. Lengo ni nakisi endelevu inayoundwa kutoka pande zote mbili, si kizuizi cha juu kwenye mhimili mmoja.
Jambo la msingi la uaminifu: kwa kupoteza uzito wa awali, chakula ni lever kubwa zaidi. Ili kudumisha hasara hiyo, mazoezi ni muhimu. Ikiwa unaweza kubadilisha kitu kimoja tu hivi sasa, badilisha chakula. Lakini ongeza harakati mara tu unapokuwa tayari, kwa sababu mchanganyiko ni bora zaidi kuliko sehemu yoyote peke yake, na sio kwa kiasi kidogo. (Sio ushauri wa matibabu.)
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
