எடை இழப்புக்கான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி: ஏன் இது உண்மையில் ஒரு போட்டி அல்ல
நான் பலமுறை இந்த உரையாடலை நடத்தியிருக்கிறேன்: ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறார், மேலும் எது முக்கியம், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி என்பதை அறிய விரும்புகிறார். எனது நேர்மையான பதில் என்னவென்றால், கேள்வி மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் வெற்றியாளரை விட ஆதாரங்கள் எங்காவது சுவாரஸ்யமானவை.
உணவில் பெரிய எண்கணித பங்கு உள்ளது
ஒரு தூய கலோரி-இன், கலோரி-அவுட் நிலைப்பாட்டில், உடற்பயிற்சி செய்வதை விட சராசரி நபரின் எடை இழப்புக்கு உணவு மாற்றங்கள் காரணமாகும். ஒரு மணி நேரம் ஓடுவது, ஒரு மிதமான உடல் தகுதியுள்ள நபருக்கு சுமார் 500-600 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஒரு துரித உணவு உணவு 1,000-1,400 கலோரிகளாக இருக்கலாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் குறைப்பது இயந்திரத்தனமாக, மோசமாக சாப்பிடுவதற்கு ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதை விட எளிதானது - இது "சமையலறையில் ஏபிஎஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது" என்ற சொல்லின் ஆதாரமாகும்.
பெரும்பாலான உடல் பருமன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வுகளில் ஆரம்ப எடை இழப்புக்கு உணவு மாற்றங்கள் காரணமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். உடற்பயிற்சி, ஒரு திட்டத்தைத் தொடங்கும் உட்கார்ந்த மக்களுக்கு, கலோரிச் செலவில் குறிப்பிடத்தக்க பகுதியை ஈடுசெய்யும் அளவுக்கு பசியை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்தை முடித்துவிட்டு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள். உடற்பயிற்சியின் நிகர பற்றாக்குறை, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், அது தோன்றுவதை விட சிறியதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி விளையாட்டின் விதிகளை மாற்றுகிறது
நீண்ட கால எடை பராமரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் பங்கு முக்கியமானது. உணவின் மூலம் மட்டும் உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் இரண்டையும் பராமரிப்பவர்களை விட அதிக எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். உடற்பயிற்சி தசையை உருவாக்குகிறது, இது ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. இது கொழுப்பை எரிப்பதை ஆதரிக்கும் வழிகளில் ஹார்மோன் சுயவிவரங்களை மாற்றுகிறது. மற்றும் முக்கியமாக, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், செய்யாதவர்களை விட சற்று சிறப்பாக சாப்பிட முனைகிறார்கள் - ஒரு நடத்தை குறுக்கு தாக்கம் உள்ளது, அது முழுமையாக விளக்கப்படவில்லை ஆனால் தொடர்ந்து கவனிக்கப்படுகிறது.
சேர்க்கை அணுகுமுறை - மிதமான உணவு மாற்றம் மற்றும் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது பிற குறைந்த தீவிரம் கொண்ட செயல்பாடு - தனித்தனியாக இருப்பதை விட சிறந்த நீண்ட கால விளைவுகளை தொடர்ந்து உருவாக்குகிறது. எடை குறைப்பு நடவடிக்கையாக வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 45 நிமிட மிதமான நடைப்பயிற்சியை பரிந்துரைக்கிறது, ஆனால் ஒரு பெடோமீட்டர் படி கவுண்டர் அல்லது அடிப்படை ஃபிட்னஸ் டிராக்கர், பெரும்பாலான உட்கார்ந்திருப்பவர்கள் இந்த வரம்பை விட மிகவும் கீழே இருக்கிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. முதலில் அங்கு செல்வதுதான் உண்மையான தொடக்கப் புள்ளி.
இரண்டையும் இணைத்தால் அது தனியாகவும் செய்யாது
சிறப்பம்சமாக ஒரு கண்டுபிடிப்பு: ஒருங்கிணைந்த உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தனித்தனியாக இருப்பதை விட சிறந்த உணவு மாற்றங்களை உருவாக்குகிறது. கார்டியோவை மட்டும் செய்பவர்கள், ஒட்டுமொத்தமாக உட்கொள்வதைக் குறைப்பதை விட, ஒரு உணவுக் குழுவை மற்றொரு உணவிற்கு மாற்ற முனைகின்றனர். வலிமை பயிற்சி மட்டும் உணவை அதிகம் பாதிக்காது. ஆனால் இரண்டையும் செய்பவர்கள் அளவிடக்கூடிய அளவில் குறைந்த கொழுப்பை உண்பதாகவும், சிறந்த உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வதாகவும் தெரிகிறது - இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த விளைவு ஆகும், இதன் பொறிமுறையை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளவில்லை, ஆனால் ஆய்வுகள் முழுவதும் சீரானது. ஒரு ஜோடி சரிசெய்யக்கூடிய dumbbells மேலும் ஒரு எளிய நடைப் பழக்கம் ஜிம் உறுப்பினர் இல்லாமல் இரு திசையன்களையும் உள்ளடக்கியது.
நடைமுறை உட்குறிப்பு: ஏ உணவு இதழ் ஒரு நடைப் பழக்கம் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு திசையன்களையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதற்கு இடையே ஒரு பின்னூட்ட வளையத்தை உருவாக்குகிறது. "இன்று நான் நன்றாகச் சாப்பிட்டேன்" என்ற உங்கள் அகநிலை உணர்வு விரும்பாத விஷயங்களை தரவு உங்களுக்குச் சொல்கிறது.
நான் எதைத் தவிர்ப்பேன்
எந்த அணுகுமுறையின் தீவிர பதிப்புகளையும் நான் தவிர்க்க விரும்புகிறேன்: உடற்பயிற்சி இல்லாமல் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள் தசை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும்; மாறாத உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி-கடுமையான அணுகுமுறைகள் அடக்கமான மற்றும் வெறுப்பூட்டும் முடிவுகளைத் தருகின்றன. ஏ உணவு அளவிலான சமையலறை மற்றும் ஏ எதிர்ப்பு பட்டைகள் தொகுப்பு ஒரு வணிக ஜிம்மில் ஒரு மாதத்திற்கும் குறைவான செலவு மற்றும் உணவு அளவீடு மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி கூறு ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. இலக்கு இரு திசைகளிலிருந்தும் உருவாக்கப்பட்ட நிலையான பற்றாக்குறையாகும், ஒரு அச்சில் அதிகபட்ச கட்டுப்பாடு அல்ல.
நேர்மையான அடிப்படை: ஆரம்ப எடை இழப்புக்கு, உணவு முறையே பெரிய நெம்புகோல். அந்த இழப்பைத் தக்கவைக்க, உடற்பயிற்சி அவசியம். நீங்கள் இப்போது ஒன்றை மட்டும் மாற்றினால், உணவை மாற்றவும். ஆனால் நீங்கள் தயாரானவுடனே இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும், ஏனெனில் கலவையானது எந்த ஒரு பகுதியையும் விட சிறந்ததாக இருக்கும், சிறிய வித்தியாசத்தில் அல்ல. (மருத்துவ ஆலோசனை அல்ல.)
ஷாப்பிங் செய்ய தயாரா? ஒப்பிடு உடல்நலம் & ஆரோக்கியம் கடைகள் முழுவதும் → 📚 அல்லது உலாவவும் சுகாதார மற்றும் ஆரோக்கிய திட்டங்கள் டிஜிட்டல் பொருட்களில் →
