ডায়েট বনাম ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম: প্রত্যেকটি আসলে কী অবদান রাখে
প্রশ্ন "আমার কি ডায়েট বা ব্যায়ামের উপর ফোকাস করা উচিত?" একটি গাড়ির জ্বালানী বা একটি কার্যকরী ইঞ্জিন প্রয়োজন কিনা তা জিজ্ঞাসা করার মত। উভয়. কিন্তু প্রত্যেকটি আসলে কী অবদান রাখে তা বোঝার ফলে আপনি কীভাবে আপনার প্রচেষ্টাকে অগ্রাধিকার দেন এবং কেন এককভাবে মানুষ আশানুরূপ ফলাফল তৈরি করে না।
কি খাদ্য অবদান
দ্রুত ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করার জন্য খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন হল বড় লিভার। ব্যায়ামের মাধ্যমে অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি পোড়ানোর চেয়ে খাদ্য পছন্দের মাধ্যমে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ প্রতিদিন 500 ক্যালোরি কমানো অনেক সহজ (এটি দৈনিক প্রায় 5 মাইল দৌড়)। বিস্তৃত অ্যাথলেটিক ব্যাকগ্রাউন্ড ছাড়াই ওজন কমানোর চেষ্টা করা বেশিরভাগ লোকের জন্য, খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে ঘাটতি তৈরি করে।
আপনি কি হারাচ্ছেন তাও ডায়েট নির্ধারণ করে। ক্যালোরির ঘাটতিতে, আপনার শরীর ফ্যাট স্টোর এবং পেশী প্রোটিন উভয় থেকে ড্র করে। ঘাটতি থাকাকালীন উচ্চ-প্রোটিন গ্রহণ উল্লেখযোগ্যভাবে পেশী ক্ষয় কমায় — প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তা আসলে বৃদ্ধি পায় যখন আপনি ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করেন, যা বিপরীত কিন্তু সুপ্রতিষ্ঠিত। পর্যাপ্ত খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন ওজন কমানোর সময় শরীরের গঠনের গুণমানের জন্য প্রাথমিক পুষ্টির লিভার।
কি ব্যায়াম অবদান
ব্যায়াম মানুষের প্রত্যাশার চেয়ে তাৎক্ষণিক ক্যালরির ঘাটতিতে কম অবদান রাখে, কিন্তু এটি অপূরণীয় জিনিসগুলিকে অবদান রাখে যা ডায়েট করে না। প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ ঘাটতির সময় পেশী সংরক্ষণ করে এবং তৈরি করে, বিপাকীয় হার বজায় রাখে এবং শরীরের গঠনের গুণমান উন্নত করে। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হার্টের স্বাস্থ্য, ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যকরী ফিটনেস উন্নত করে যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য ওজন কমানোর আসল লক্ষ্য।
পেটের চর্বি নিয়ে গবেষণা বিশেষভাবে দেখায় যে কার্ডিও ব্যায়াম অগ্রাধিকারমূলকভাবে ভিসারাল চর্বিকে একত্রিত করে - অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে বিপজ্জনক ধরণের - এমনভাবে যে ক্যালরির সীমাবদ্ধতা শুধুমাত্র প্রতিলিপি করে না। স্যাক্রামেন্টো রাজ্যের গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে একটি স্থিতিশীলতা বল মূল কাজের জন্য ক্রাঞ্চের তুলনায় পেশী ফাইবার অ্যাক্টিভেশন দ্বিগুণ করে তুলে ধরে যে নির্দিষ্ট ব্যায়াম পদ্ধতি জেনেরিক ক্যালোরি বার্নের বাইরে নির্দিষ্ট ফলাফল প্রদান করে।
ব্যায়াম আচরণকেও স্থিতিশীল করে। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তারা আরও ধারাবাহিকভাবে এবং ভেবেচিন্তে খান; ব্যায়াম করে এমন ব্যক্তি হওয়ার পরিচয় শক্তিশালীকরণ অন্যান্য স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করে। ব্যায়াম একটি নোঙর অভ্যাস যা আশেপাশের আচরণগত প্রেক্ষাপটকে উন্নত করে, শুধু ক্যালোরি বার্ন সংখ্যা নয়।
কেন কম্বিনেশন উভয়ের চেয়ে বেশি
শুধুমাত্র খাদ্য, শুধুমাত্র ব্যায়াম, এবং সম্মিলিত পদ্ধতির তুলনা করা গবেষণাগুলি ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে সমন্বয় 1 এবং 3 বছরে অর্থপূর্ণভাবে ভাল ওজন কমানোর ফলাফল তৈরি করে। কারণগুলি একাধিক: ব্যায়াম পেশী সংরক্ষণ করে যা খাদ্য ত্যাগ করবে; ডায়েট এমন ঘাটতি তৈরি করে যে একা ব্যায়াম বজায় রাখার সম্ভাবনা নেই; সম্মিলিত আচরণগত পদ্ধতি একাকার চেয়ে শক্তিশালী অভ্যাস গঠন তৈরি করে; এবং ব্যায়াম শুধুমাত্র ক্যালরির সীমাবদ্ধতার সাথে ঘটে যাওয়া বিপাকীয় অভিযোজনকে প্রতিহত করে।
সংমিশ্রণটি আনুগত্যকেও উন্নত করে — যারা কেবলমাত্র স্কেল মুভমেন্ট দেখেন (বা দেখেন না) তাদের তুলনায় যারা নন-স্কেল উন্নতি (উন্নত শক্তি, উন্নত ফিটনেস বেঞ্চমার্ক, শক্তিশালী চেহারা) দেখেন তারা প্রোগ্রামটি বেশিক্ষণ বজায় রাখেন। প্রতিরোধের ব্যান্ড সেট এবং দড়ি লাফ সস্তা সরঞ্জাম যা হাঁটা-ভিত্তিক কার্ডিও রুটিনে ব্যায়ামের বিভিন্নতা যোগ করে।
ব্যবহারিক বরাদ্দ
বেশিরভাগ লোকের ওজন কমানো শুরু হয়: খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি প্রাথমিক ক্যালোরির ঘাটতির 70-80% তৈরি করা উচিত; ব্যায়াম বাকি 20-30% এবং ক্যালোরি গণিত মিস করা বিপাকীয় এবং স্বাস্থ্য সুবিধাগুলিকে অবদান রাখতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, যেমন ফিটনেস উন্নত হয় এবং খাদ্যাভ্যাস স্থিতিশীল হয়, অনুপাতটি আরও ব্যায়ামের অবদানের দিকে যেতে পারে কারণ খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনগুলি প্রচেষ্টার পরিবর্তে স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে।
30-মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপ নির্দেশিকা (হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা) প্রতি সপ্তাহে অন্তত তিনবার কার্ডিওভাসকুলার সুবিধার জন্য প্রকৃতপক্ষে গবেষণা-সমর্থিত সর্বনিম্ন। আরও একটি বিন্দু পর্যন্ত ভাল; বেশিরভাগ মানুষের ব্যবহারিক সীমাবদ্ধতা হল ধারাবাহিকতা, তীব্রতা নয়।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি "আমি যা চাই তাই খাব এবং ব্যায়াম করব" যুক্তিটি বাদ দেব — ব্যায়াম বেশিরভাগ লোকের জন্য একটি খারাপ ডায়েট অফসেট করে না, কারণ ক্যালরির গণিত এটির পক্ষে নয় এবং কারণ তীব্র ব্যায়ামের ক্ষুধা-বর্ধক প্রভাব প্রকৃতপক্ষে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারে যা পোড়া হয়েছিল তার চেয়ে বেশি। আমি খাওয়ার শাস্তি হিসাবে ব্যায়ামও বাদ দেব - খাবারের সাথে সম্পর্কটি পুষ্টিকর হওয়া উচিত, লেনদেন নয়।
নীচের লাইন: খাদ্য ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করে; ব্যায়াম সংরক্ষণ করে যা ঘাটতি অন্যথায় বলি দেবে এবং স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে যা ক্যালোরি গণিত ক্যাপচার করে না। একত্রে এগুলি একাকারের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর, এবং সংমিশ্রণ হল দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল ডেটা দ্বারা সমর্থিত পদ্ধতি। অস্থায়ী ওজন হ্রাসের পরিবর্তে লক্ষ্যটি দীর্ঘস্থায়ী উন্নতি হলে উভয়ই ঐচ্ছিক নয়।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
