مجلة الغذاء الرقمية مقابل الورق: ما الذي يتم استخدامه بالفعل؟
احتفظت بمذكرات طعام ورقية لمدة ثلاثة أسابيع تقريبًا قبل أن يصل إلي الاحتكاك. ليس لأنني كسول، فقد احتفظت بسجل التدريب ومجلة الميزانية دون مشاكل. كان الأمر يتعلق بتدوين الطعام في كل وجبة، ثم البحث عن محتوى السعرات الحرارية، ثم إضافة إجمالي السعرات الحرارية، وكأنه خطوات كثيرة جدًا. كان التطبيق أسهل في الاستخدام باستمرار. قد تختلف تجربتك، والأسباب تستحق الفهم.
ما هي التطبيقات الرقمية التي لا تستطيع الورق القيام بها؟
قاعدة بيانات السعرات الحرارية. هذه هي الميزة القاتلة. تمنحك مجلة الطعام الرقمية إجمالي السعرات الحرارية في الوقت الفعلي لكل شيء تقوم بتسجيله لأن معلومات التغذية مدمجة فيه. يمكنك البحث عن طعام، وتحديد حجم الجزء، ثم تتم إضافته إلى الإجمالي اليومي تلقائيًا. يتطلب الورق منك البحث عن القيم بشكل منفصل وتسجيلها وإجراء العمليات الحسابية بنفسك. بالنسبة للأشخاص الذين يرغبون في القيام بذلك، فإن الورق يعمل بشكل جيد. معظم الناس ليسوا على استعداد للقيام بذلك باستمرار بما فيه الكفاية.
الميزة الرئيسية الثانية هي ماسح الباركود. قم بمسح ملصق المواد الغذائية المعبأة ضوئيًا واستيراد معلومات التغذية الكاملة على الفور. بالنسبة لإعداد الوجبات والطهي المنزلي، يعد هذا سريعًا بما يكفي لإزالة معظم الاحتكاك الناتج عن قطع الأشجار. مخصص تعقب اللياقة البدنية التطبيق الموجود على هاتفك والذي يجمع بين تسجيل السعرات الحرارية وتتبع النشاط، يغلق الحلقة بين ما تحرقه وما تستهلكه في مكان واحد.
ما هي الورقة التي لا تفعلها التطبيقات
العلاقة مع المادية مخطط مجلة العافية يختلف عن النقر على التطبيق. يجد بعض الأشخاص أن الكتابة أكثر تعمدًا وتأملًا، فهي تجبرك على التباطؤ والتفكير فعليًا في ما تأكله بدلاً من التسجيل بشكل آلي. هناك أيضًا أبحاث تشير إلى أن الكتابة اليدوية تشغل الذاكرة والانتباه بشكل مختلف عن الكتابة، مما قد يجعل المعلومات المسجلة ذات معنى أكبر.
يزيل الورق أيضًا عوامل تشتيت الإشعارات، ولا يتطلب بطارية، ولا يغريك نحو الميزات الاجتماعية التي غالبًا ما تدفعها مجلات التطبيقات. بالنسبة للأشخاص الذين يجدون أن تطبيقات الهواتف الذكية تسبب الإدمان بطرق تقوض أهدافهم، فإن المجلة الورقية تحافظ على نظافة الممارسة.
مكون تتبع التمرين
يعد تتبع السعرات الحرارية أقوى عند تتبع كل من المدخلات والمخرجات. تتعامل التطبيقات مع هذا بشكل جيد - أدخل التمرين وستتم إضافة الحرق المقدر إلى ميزانيتك. يتطلب الورق نفس مشكلة البحث والحساب التي تتطلبها عملية تتبع الطعام، لكن العديد من الأشخاص يجدون أن تتبع التمارين على الورق أكثر تحفيزًا لأن كتابة التمرين يبدو وكأنه بمثابة علامة على الإنجاز. إن الأساليب الهجينة — الرقمية للسعرات الحرارية الغذائية، والورقية للتمرين والتأمل — تنجح مع بعض الأشخاص.
ما يزعج الناس باستمرار
وجبات المطاعم، والوجبات السريعة، والأكل الاجتماعي هي الأماكن التي تفشل فيها المجلات الغذائية بأي شكل من الأشكال في أغلب الأحيان. إما أن ينسى الأشخاص تسجيلها، أو يشعرون بالذنب لعدم تسجيلها بأمانة، أو لا يمكنهم العثور على المعلومات بسرعة كافية. إن بناء عادة تسجيل وجبات المطعم على الفور أثناء وجودك على الطاولة (باستخدام التطبيق الموجود على هاتفك) يلتقط البيانات بينما تتذكر ما طلبته ويمكنه تقدير أحجام الأجزاء.
ما كنت تخطي
سأتخلى عن شراء مذكرات طعام مطبوعة ومفصلة تحتوي على مخططات وقوالب مدمجة - فهي تبدو منظمة ولكن الحداثة تزول بشكل أسرع من تطور العادة. سأتخطى التطبيقات ذات الميزات المتميزة التي ستدفع مقابلها وبالكاد تستخدمها. الطبقة المجانية لمعظم تطبيقات السعرات الحرارية كافية تمامًا لتتبع الطعام.
استخدم أي تنسيق ستحتفظ به بالفعل لأكثر من شهر. الاتساق يتفوق على الدقة في كل مرة. التقدير التقريبي الذي يتم تسجيله يوميًا يتفوق على المحاسبة المثالية التي تم إجراؤها لمدة أسبوعين.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
