Digital Food Journal vs Paper: Což se skutečně používá
Vedla jsem si papírový deník jídla asi tři týdny, než se ke mně tření dostalo. Ne proto, že bych byl líný – vedl jsem si deník školení a deník rozpočtu bez problémů. Něco o zapisování jídla u každého jídla, pak vyhledávání obsahu kalorií a následném přidávání průběžného součtu mi přišlo jako příliš mnoho kroků. Aplikace byla jednodušší na konzistentní používání. Vaše zkušenosti se mohou lišit a důvody, proč stojí za pochopení.
Co digitální aplikace neumí
Databáze kalorií. Toto je zabijácká funkce. Digitální deník potravin vám poskytuje v reálném čase celkové kalorie pro vše, co zaznamenáte, protože nutriční informace jsou vestavěny. Vyhledáte jídlo, vyberete velikost porce a automaticky se přidá k vašemu dennímu součtu. Papír vyžaduje, abyste vyhledali hodnoty samostatně, zaznamenali je a provedli aritmetiku sami. Pro lidi, kteří jsou ochotni to udělat, papír funguje dobře. Většina lidí to není ochotna dělat dostatečně důsledně.
Druhou velkou výhodou je čtečka čárových kódů. Naskenujte etiketu zabalené potraviny a okamžitě se importují úplné nutriční informace. Pro přípravu jídel a domácí vaření je to skutečně dostatečně rychlé na to, aby odstranilo většinu tření z dřeva. Oddaný fitness tracker aplikace na vašem telefonu, která spáruje zaznamenávání kalorií se sledováním aktivity, uzavírá smyčku mezi tím, co spálíte a co zkonzumujete na jednom místě.
Jaký papír dělá, že aplikace ne
Vztah s tělesným plánovač wellness deníku se liší od klepnutí do aplikace. Některým lidem připadá psaní rozvážnější a přemýšlivější – nutí vás zpomalit a skutečně přemýšlet o tom, co jíte, spíše než mechanicky zapisovat. Existují také výzkumy, které naznačují, že ruční psaní zapojuje paměť a pozornost jinak než psaní, což může učinit zaznamenané informace smysluplnějšími.
Papír také odstraňuje rušivé prvky upozornění, nevyžaduje baterii a nesvádí vás k sociálním funkcím, které časopisy aplikací často tlačí. Pro lidi, kteří považují aplikace pro chytré telefony za návykové způsobem, který podkopává jejich cíle, papírový deník udržuje praxi čistou.
Složka sledování cvičení
Sledování kalorií je nejvýkonnější, když sledujete vstup i výstup. Aplikace to zvládají dobře – zadejte cvičení a odhadované spalování se přidá k vašemu rozpočtu. Papír vyžaduje stejný vyhledávací a aritmetický problém jako sledování jídla, ale pro mnoho lidí je sledování cvičení na papíře motivovanější, protože zapsat si trénink je jako známkování úspěchu. Hybridní přístupy – digitální pro kalorie v jídle, papír pro cvičení a úvahy – některým lidem vyhovují.
Co neustále podráží lidi
Jídlo v restauracích, rychlé občerstvení a společenské stravování jsou místa, kde časopisy o jídle jakéhokoli formátu nejčastěji selhávají. Lidé je buď zapomenou zaznamenat, cítí se příliš provinile na to, aby je zapsali poctivě, nebo nemohou informace dostatečně rychle najít. Vytváření zvyku zaznamenávat jídla v restauraci okamžitě, když jste stále u stolu (pomocí aplikace v telefonu), zachycuje data, zatímco si pamatujete, co jste si objednali, a můžete odhadnout velikost porcí.
Co bych vynechal
Vynechal bych nákup propracovaného tištěného deníku jídla s vestavěnými tabulkami a šablonami – vypadají organizovaně, ale novinka se vytrácí rychleji, než se zvyk vyvine. Vynechal bych aplikace s prémiovými funkcemi, za které zaplatíte a sotva je využijete. Bezplatná úroveň většiny kalorických aplikací je pro sledování jídla zcela dostačující.
Použijte jakýkoli formát, který budete skutečně udržovat déle než měsíc. Konzistence pokaždé překoná přesnost. Hrubý odhad zaznamenaný denně předčí dokonalé účetnictví prováděné po dobu dvou týdnů.
Jste připraveni nakupovat? Porovnejte Zdraví a wellness napříč prodejnami → 📚 Nebo procházet programy pro zdraví a wellness v digitálním zboží →
