Digitales Lebensmitteljournal vs. Papier: Was tatsächlich genutzt wird
Ich habe etwa drei Wochen lang ein Ernährungstagebuch auf Papier geführt, bevor mich die Spannung erfasste. Nicht, weil ich faul bin – ich habe ohne Probleme ein Trainingsprotokoll und ein Budgetjournal geführt. Das Aufschreiben der Lebensmittel zu jeder Mahlzeit, das Nachschlagen des Kaloriengehalts und das Addieren der laufenden Gesamtmenge kam mir wie zu viele Schritte vor. Die App war durchgängig einfacher zu verwenden. Ihre Erfahrungen können unterschiedlich sein, und die Gründe dafür sind es wert, verstanden zu werden.
Was digitale Apps können, was Papier nicht kann
Die Kaloriendatenbank. Das ist die Killerfunktion. Ein digitales Lebensmitteljournal liefert Ihnen in Echtzeit die Gesamtkalorienmenge für alles, was Sie protokollieren, da die Nährwertinformationen integriert sind. Sie suchen nach einem Lebensmittel, wählen die Portionsgröße aus und es wird automatisch zu Ihrer täglichen Gesamtkalorienmenge addiert. Auf Papier müssen Sie die Werte separat nachschlagen, aufzeichnen und die Berechnungen selbst durchführen. Für Leute, die dazu bereit sind, funktioniert Papier gut. Die meisten Menschen sind nicht bereit, dies konsequent genug zu tun.
Der zweite große Vorteil ist der Barcode-Scanner. Scannen Sie das Etikett eines verpackten Lebensmittels und die vollständigen Nährwertinformationen werden sofort importiert. Für die Zubereitung von Mahlzeiten und das Kochen zu Hause ist dies wirklich schnell genug, um den größten Teil der Reibung beim Protokollieren zu beseitigen. Ein engagierter Fitness-Tracker Die App auf Ihrem Telefon, die Kalorienprotokollierung mit Aktivitätsverfolgung kombiniert, schließt den Kreis zwischen dem, was Sie verbrennen, und dem, was Sie an einem Ort verbrauchen.
Welches Papier können Apps nicht?
Die Beziehung zu einem physischen Wellness-Tagebuchplaner unterscheidet sich vom Tippen auf eine App. Manche Leute finden das Schreiben bewusster und nachdenklicher – es zwingt Sie dazu, langsamer zu werden und tatsächlich darüber nachzudenken, was Sie essen, anstatt mechanisch zu protokollieren. Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass das Schreiben mit der Hand das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit anders beansprucht als das Tippen, wodurch die protokollierten Informationen möglicherweise aussagekräftiger werden.
Paper beseitigt außerdem Ablenkungen durch Benachrichtigungen, benötigt keine Batterie und verführt Sie nicht zu sozialen Funktionen, die App-Journale häufig fördern. Für Menschen, die Smartphone-Apps in einer Weise süchtig machen, die ihre Ziele untergräbt, hält ein Papierjournal die Praxis sauber.
Die Trainingsverfolgungskomponente
Die Kalorienverfolgung ist am wirkungsvollsten, wenn Sie sowohl die Eingabe als auch die Ausgabe verfolgen. Apps bewältigen dies gut – geben Sie ein Training ein und der geschätzte Verbrauch wird Ihrem Budget hinzugefügt. Auf Papier ist die gleiche Nachschlage- und Rechenaufgabe wie bei der Aufzeichnung von Lebensmitteln erforderlich, aber viele Menschen empfinden die Aufzeichnung von Übungen auf Papier als motivierender, da sich das Aufschreiben eines Trainings wie die Markierung eines Erfolgs anfühlt. Hybride Ansätze – digital für Lebensmittelkalorien, Papier für Übungen und Reflexionen – funktionieren für manche Menschen.
Was die Leute immer wieder aus der Fassung bringt
Restaurantessen, Fast Food und geselliges Essen sind die Bereiche, in denen Lebensmittelzeitschriften jeglicher Art am häufigsten versagen. Entweder vergessen die Leute, sie zu protokollieren, sie fühlen sich zu schuldig, sie ehrlich zu protokollieren, oder sie können die Informationen nicht schnell genug finden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Restaurantmahlzeiten sofort zu protokollieren, während Sie noch am Tisch sitzen (mit der App auf Ihrem Telefon), um die Daten zu erfassen, während Sie sich daran erinnern, was Sie bestellt haben, und Portionsgrößen abschätzen können.
Was ich überspringen würde
Ich würde auf den Kauf eines aufwändigen gedruckten Ernährungstagebuchs mit integrierten Diagrammen und Vorlagen verzichten – sie sehen organisiert aus, aber das Neue lässt schneller nach, als dass sich die Gewohnheit entwickelt. Ich würde Apps mit Premium-Funktionen, für die Sie bezahlen und die Sie kaum nutzen, überspringen. Der kostenlose Tarif der meisten Kalorien-Apps reicht für die Lebensmittelverfolgung völlig aus.
Verwenden Sie das Format, das Sie tatsächlich länger als einen Monat beibehalten. Konsistenz übertrifft jedes Mal Präzision. Eine grobe Schätzung, die täglich protokolliert wird, übertrifft eine perfekte Abrechnung über zwei Wochen.
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