Digital Food Journal versus papel: cuál realmente se usa
Llevé un diario de alimentos en papel durante unas tres semanas antes de que me afectara la fricción. No porque sea vago: mantuve un registro de entrenamiento y un diario de presupuesto sin problemas. Algo como anotar los alimentos en cada comida, luego buscar el contenido calórico y luego sumar el total acumulado parecían demasiados pasos. La aplicación fue más fácil de usar de manera consistente. Su experiencia puede diferir y vale la pena comprender las razones.
¿Qué hacen las aplicaciones digitales que el papel no puede hacer?
La base de datos de calorías. Esta es la característica principal. Un diario de alimentos digital le brinda totales de calorías en tiempo real para todo lo que registra porque la información nutricional está integrada. Usted busca un alimento, selecciona el tamaño de la porción y se suma automáticamente a su total diario. El papel requiere que busques los valores por separado, los registres y hagas la aritmética tú mismo. Para las personas que estén dispuestas a hacer eso, el papel funciona bien. La mayoría de la gente no está dispuesta a hacerlo con la suficiente constancia.
La segunda gran ventaja es el escáner de código de barras. Escanee la etiqueta de un alimento envasado y la información nutricional completa se importará al instante. Para la preparación de comidas y la cocina casera, esto es realmente lo suficientemente rápido como para eliminar la mayor parte de la fricción del registro. Un dedicado rastreador de actividad física La aplicación en tu teléfono que combina el registro de calorías con el seguimiento de la actividad cierra el círculo entre lo que quemas y lo que consumes en un solo lugar.
¿Qué papel tienen las aplicaciones que no?
La relación con un físico. planificador de diario de bienestar es diferente a acceder a una aplicación. Algunas personas encuentran que escribir es más deliberado y reflexivo: te obliga a reducir la velocidad y a pensar realmente en lo que estás comiendo en lugar de escribir mecánicamente. También hay investigaciones que sugieren que escribir a mano involucra la memoria y la atención de manera diferente a escribir, lo que podría hacer que la información registrada sea más significativa.
El papel también elimina las distracciones de las notificaciones, no requiere batería y no te tienta hacia las funciones sociales que suelen impulsar los diarios de aplicaciones. Para las personas que encuentran adictivas las aplicaciones de teléfonos inteligentes de maneras que socavan sus objetivos, un diario en papel mantiene la práctica limpia.
El componente de seguimiento del ejercicio.
El seguimiento de calorías es más potente cuando se realiza un seguimiento tanto de la entrada como de la salida. Las aplicaciones manejan esto bien: ingrese un entrenamiento y el consumo estimado se agregará a su presupuesto. El papel requiere el mismo problema de búsqueda y aritmética que el seguimiento de los alimentos, pero muchas personas encuentran que el seguimiento del ejercicio es más motivador en papel porque escribir un entrenamiento se siente como marcar un logro. Los enfoques híbridos (digital para las calorías de los alimentos, papel para el ejercicio y las reflexiones) funcionan para algunas personas.
Lo que constantemente hace tropezar a la gente
Las comidas en restaurantes, la comida rápida y la comida social son los lugares donde las revistas gastronómicas de cualquier formato fallan con mayor frecuencia. Las personas se olvidan de registrarlos, se sienten demasiado culpables para registrarlos honestamente o no pueden encontrar la información lo suficientemente rápido. Desarrollar el hábito de registrar las comidas del restaurante inmediatamente mientras todavía estás en la mesa (usando la aplicación en tu teléfono) captura los datos mientras recuerdas lo que pediste y puedes estimar el tamaño de las porciones.
Lo que me saltaría
Evitaría comprar un elaborado diario de alimentos impreso con gráficos y plantillas incorporados: parecen organizados, pero la novedad desaparece más rápido de lo que se desarrolla el hábito. Me saltaría las aplicaciones con funciones premium por las que pagarás y que apenas usarás. El nivel gratuito de la mayoría de las aplicaciones de calorías es totalmente suficiente para realizar un seguimiento de los alimentos.
Utilice cualquier formato que realmente mantendrá durante más de un mes. La coherencia siempre supera a la precisión. Una estimación aproximada registrada diariamente supera a una contabilidad perfecta realizada durante dos semanas.
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