डिजिटल फ़ूड जर्नल बनाम पेपर: जिसका वास्तव में उपयोग किया जाता है
मेरे मन में टकराव पैदा होने से पहले मैंने लगभग तीन सप्ताह तक एक कागजी खाद्य डायरी रखी। इसलिए नहीं कि मैं आलसी हूं - मैंने बिना किसी समस्या के एक प्रशिक्षण लॉग और एक बजट जर्नल रखा। प्रत्येक भोजन के समय भोजन को लिखना, फिर कैलोरी सामग्री को देखना, फिर कुल योग जोड़ना बहुत अधिक कदम जैसा लगा। ऐप को लगातार उपयोग करना आसान था। आपका अनुभव भिन्न हो सकता है, और इसके कारण समझने लायक हैं।
कौन से डिजिटल ऐप्स वह काम करते हैं जो पेपर नहीं कर सकता
कैलोरी डेटाबेस. यह किलर फीचर है. एक डिजिटल फूड जर्नल आपको आपके द्वारा लॉग की गई हर चीज़ के लिए वास्तविक समय में कैलोरी का कुल योग देता है क्योंकि इसमें पोषण संबंधी जानकारी अंतर्निहित होती है। आप भोजन खोजते हैं, भाग के आकार का चयन करते हैं, और यह स्वचालित रूप से आपके दैनिक कुल में जुड़ जाता है। पेपर के लिए आपको मूल्यों को अलग से देखना होगा, उन्हें रिकॉर्ड करना होगा और अंकगणित स्वयं करना होगा। जो लोग ऐसा करने के इच्छुक हैं, उनके लिए कागज़ ठीक काम करता है। अधिकांश लोग इसे लगातार पर्याप्त रूप से करने के इच्छुक नहीं हैं।
दूसरा बड़ा फायदा बारकोड स्कैनर का है। पैकेज्ड फूड लेबल को स्कैन करें और संपूर्ण पोषण संबंधी जानकारी तुरंत आयात की जाएगी। भोजन की तैयारी और घर में खाना पकाने के लिए यह वास्तव में इतना तेज़ है कि लॉगिंग से अधिकांश घर्षण को दूर कर सकता है। एक समर्पित फिटनेस ट्रैकर आपके फ़ोन पर मौजूद ऐप जो गतिविधि ट्रैकिंग के साथ कैलोरी लॉगिंग को जोड़ता है, आप जो जलाते हैं और जो आप एक ही स्थान पर उपभोग करते हैं, के बीच लूप को बंद कर देता है।
वो कौन सा कागज है जो ऐप्स के पास नहीं है
शारीरिक संबंध वेलनेस जर्नल योजनाकार किसी ऐप में टैप करने से अलग है। कुछ लोगों को लेखन अधिक विचारशील और चिंतनशील लगता है - यह आपको धीमा करने के लिए मजबूर करता है और वास्तव में यांत्रिक रूप से लॉग इन करने के बजाय आप क्या खा रहे हैं इसके बारे में सोचते हैं। ऐसे शोध भी हैं जो सुझाव देते हैं कि लिखावट टाइपिंग की तुलना में स्मृति और ध्यान को अलग तरह से संलग्न करती है, जो लॉग की गई जानकारी को अधिक सार्थक बना सकती है।
पेपर अधिसूचना विकर्षणों को भी दूर करता है, इसके लिए बैटरी की आवश्यकता नहीं होती है, और यह आपको उन सामाजिक सुविधाओं की ओर आकर्षित नहीं करता है जो ऐप जर्नल अक्सर आगे बढ़ाते हैं। उन लोगों के लिए जो स्मार्टफोन ऐप्स को इस तरह से व्यसनी पाते हैं कि उनके लक्ष्य कमजोर हो जाते हैं, एक पेपर जर्नल अभ्यास को साफ रखता है।
व्यायाम ट्रैकिंग घटक
जब आप इनपुट और आउटपुट दोनों को ट्रैक करते हैं तो कैलोरी ट्रैकिंग सबसे शक्तिशाली होती है। ऐप्स इसे अच्छी तरह से संभालते हैं - एक कसरत दर्ज करें और अनुमानित खर्च आपके बजट में जोड़ दिया जाता है। पेपर में फूड ट्रैकिंग के समान ही लुकअप और अंकगणितीय समस्या की आवश्यकता होती है, लेकिन कई लोगों को पेपर पर व्यायाम ट्रैकिंग अधिक प्रेरक लगती है क्योंकि वर्कआउट लिखना एक उपलब्धि को चिह्नित करने जैसा लगता है। हाइब्रिड दृष्टिकोण - भोजन कैलोरी के लिए डिजिटल, व्यायाम और प्रतिबिंब के लिए पेपर - कुछ लोगों के लिए काम करते हैं।
जो लगातार लोगों को परेशान करता है
रेस्तरां का भोजन, फ़ास्ट फ़ूड और सामाजिक खान-पान ऐसे स्थान हैं जहाँ किसी भी प्रारूप की खाद्य पत्रिकाएँ अक्सर विफल रहती हैं। लोग या तो उन्हें लॉग करना भूल जाते हैं, उन्हें ईमानदारी से लॉग इन करने में बहुत दोषी महसूस करते हैं, या जानकारी जल्दी से नहीं पा पाते हैं। जब आप अभी भी टेबल पर हों (अपने फोन पर ऐप का उपयोग करके) रेस्तरां के भोजन को तुरंत लॉग करने की आदत डालें, तो आपको यह याद रहता है कि आपने क्या ऑर्डर किया था और आप हिस्से के आकार का अनुमान लगा सकते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं अंतर्निर्मित चार्ट और टेम्पलेट्स के साथ एक विस्तृत मुद्रित खाद्य डायरी खरीदना छोड़ दूंगा - वे व्यवस्थित दिखते हैं लेकिन आदत विकसित होने की तुलना में नवीनता तेजी से खत्म हो जाती है। मैं उन प्रीमियम सुविधाओं वाले ऐप्स को छोड़ दूँगा जिनके लिए आप भुगतान करेंगे और जिनका उपयोग बमुश्किल ही करेंगे। अधिकांश कैलोरी ऐप्स का निःशुल्क स्तर भोजन ट्रैकिंग के लिए पूरी तरह से पर्याप्त है।
जो भी प्रारूप आप वास्तव में एक महीने से अधिक समय तक बनाए रखेंगे उसका उपयोग करें। संगति हर बार सटीकता को मात देती है। प्रतिदिन लॉग किया गया एक मोटा अनुमान दो सप्ताह के लिए किए गए संपूर्ण लेखांकन को मात देता है।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →
