デジタル食品ジャーナルと紙: 実際に使用されるのはどちらか
摩擦が起こるまで、私は約3週間紙の食事日記をつけていました。私が怠け者だからではありません。トレーニング記録と予算日誌を問題なく付けていました。毎回の食事で食べ物を書き留め、カロリー量を調べ、累計を加算するのは、手順が多すぎるように感じました。アプリは一貫して使いやすくなりました。あなたの経験は異なるかもしれませんが、その理由を理解する価値はあります。
紙ではできないデジタルアプリの機能とは
カロリーデータベースです。これがキラー機能です。デジタル食品ジャーナルには、栄養情報が組み込まれているため、記録したすべてのカロリーの合計がリアルタイムで表示されます。食品を検索し、分量を選択すると、毎日の合計カロリーが自動的に加算されます。紙の場合は、値を個別に調べて記録し、自分で計算する必要があります。そうする意欲のある人にとっては、紙でも問題ありません。ほとんどの人は、それを十分に継続的に実行する意欲がありません。
2 番目の大きな利点は、バーコード スキャナーです。包装された食品のラベルをスキャンすると、完全な栄養情報が即座にインポートされます。食事の準備や家庭料理の場合、これは本当に十分に高速であり、ログ記録の手間をほとんど取り除くことができます。専用の フィットネストラッカー カロリー記録とアクティビティ追跡を組み合わせた携帯電話のアプリは、1 か所での消費量と消費量の間のループを閉じます。
アプリができない紙は何ですか
身体的なものとの関係 ウェルネスジャーナルプランナー アプリをタップするのとは異なります。書くことのほうが計画的で思慮深いと感じる人もいます。機械的に記録するよりも、ペースを落として、何を食べているかを実際に考える必要があります。また、手書きはタイピングとは異なる方法で記憶と注意を呼び起こし、記録された情報がより意味のあるものになる可能性があることを示唆する研究もあります。
また、Paper は気を散らす通知を取り除き、バッテリーを必要とせず、アプリ ジャーナルがよくプッシュするソーシャル機能に誘惑されることもありません。スマートフォンのアプリが自分の目標を損なうような中毒性を感じている人にとって、紙の日記は習慣をきれいに保ちます。
運動追跡コンポーネント
カロリー追跡は、インプットとアウトプットの両方を追跡するときに最も効果的です。アプリはこれをうまく処理します。ワークアウトを入力すると、推定消費量が予算に追加されます。紙では食事の追跡と同じ検索と算術の問題が必要ですが、多くの人は、ワークアウトを書き留めることは達成をマークするような気分になるため、紙で運動を追跡する方がモチベーションが高まると感じています。食事のカロリーについてはデジタル、運動や振り返りには紙というハイブリッドなアプローチが効果がある人もいます。
常に人をつまずかせるもの
レストランでの食事、ファストフード、社交的な食事は、どのような形式の食品ジャーナルでも最も失敗することが多いものです。人々は、記録することを忘れているか、罪悪感を感じて正直に記録できないか、情報をすぐに見つけることができないかのいずれかです。テーブルに着いたまま（携帯電話のアプリを使用して）レストランの食事をすぐに記録する習慣を身につけると、注文したものを覚えている間にデータが取得され、分量を見積もることができます。
スキップしたいこと
私なら、グラフやテンプレートが組み込まれた精巧な印刷版の食事日記を購入するのはやめます。整理されているように見えますが、習慣が身につくよりも目新しさはすぐに消えてしまいます。お金を払ってほとんど使わないプレミアム機能を備えたアプリはスキップします。ほとんどのカロリー アプリの無料枠は、食事の追跡には十分です。
実際に 1 か月以上維持できる形式を使用してください。一貫性は常に正確さを上回ります。毎日記録された大まかな見積もりは、2 週間かけて行われた完璧な計算よりも優れています。
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