디지털 음식 저널과 종이: 실제로 사용되는 것
나는 마찰이 생기기 전까지 약 3주 동안 종이로 음식 일기를 썼다. 제가 게으른 탓이 아닙니다. 훈련 일지와 예산 일지를 문제 없이 보관했습니다. 매 끼니마다 음식을 적고, 칼로리 함량을 찾아본 다음, 총계를 더하는 과정이 너무 많은 단계처럼 느껴졌습니다. 앱을 일관되게 사용하기가 더 쉬웠습니다. 귀하의 경험은 다를 수 있으며 그 이유는 이해할 가치가 있습니다.
종이로는 할 수 없는 디지털 앱이 무엇인가요?
칼로리 데이터베이스. 이것이 킬러 기능입니다. 디지털 음식 일지는 영양 정보가 내장되어 있기 때문에 기록하는 모든 항목에 대한 실시간 칼로리 총계를 제공합니다. 음식을 검색하고 섭취량을 선택하면 일일 총 칼로리에 자동으로 추가됩니다. Paper에서는 값을 별도로 찾아보고 기록하고 직접 계산해야 합니다. 그렇게 하고 싶은 사람들에게는 종이가 제격입니다. 대부분의 사람들은 일관되게 충분히 일을 하려고 하지 않습니다.
두 번째 주요 장점은 바코드 스캐너입니다. 포장된 식품 라벨을 스캔하면 전체 영양 정보를 즉시 가져옵니다. 식사 준비 및 가정 요리의 경우 이는 로깅으로 인한 대부분의 마찰을 제거할 만큼 충분히 빠릅니다. 전용 피트니스 트래커 칼로리 기록과 활동 추적을 결합하는 휴대폰 앱은 한 곳에서 소모하는 것과 소비하는 것 사이의 고리를 닫습니다.
그 앱에는 어떤 종이가 없나요?
육체와의 관계 웰니스 저널 플래너 앱을 탭하는 것과는 다릅니다. 어떤 사람들은 글쓰기가 더 신중하고 성찰적이라고 생각합니다. 기계적으로 기록하기보다는 속도를 늦추고 실제로 무엇을 먹고 있는지 생각하게 만듭니다. 손글씨는 타이핑과 다르게 기억력과 주의력을 끌어당겨 기록된 정보를 더욱 의미 있게 만들 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
또한 Paper는 알림 방해 요소를 제거하고, 배터리가 필요하지 않으며, 앱 저널에서 자주 제공하는 소셜 기능으로 사용자를 유혹하지 않습니다. 스마트폰 앱이 자신의 목표를 훼손하는 방식으로 중독성이 있다고 생각하는 사람들을 위해 종이 저널은 관행을 깨끗하게 유지합니다.
운동 추적 구성요소
칼로리 추적은 입력과 출력을 모두 추적할 때 가장 강력합니다. 앱은 이를 잘 처리합니다. 운동을 입력하면 예상 소모량이 예산에 추가됩니다. 종이에는 음식 추적과 동일한 조회 및 산술 문제가 필요하지만, 운동을 기록하는 것이 성취를 표시하는 것처럼 느껴지기 때문에 많은 사람들은 운동 추적이 종이에 더 동기를 부여한다고 생각합니다. 음식 칼로리를 위한 디지털, 운동 및 성찰을 위한 종이 등 하이브리드 접근 방식은 일부 사람들에게 효과적입니다.
지속적으로 사람들을 넘어지게 만드는 것
레스토랑 식사, 패스트푸드, 소셜 식사 등은 어떤 형식의 음식 일지가 가장 자주 실패하는 부분입니다. 사람들은 기록하는 것을 잊어버리거나, 솔직하게 기록하기에는 너무 죄책감을 느끼거나, 정보를 빨리 찾을 수 없습니다. 테이블에 앉아 있는 동안(휴대폰의 앱을 사용하여) 레스토랑 식사를 즉시 기록하는 습관을 들이면 주문한 음식을 기억하는 동안 데이터를 캡처하고 식사량을 추정할 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
내장된 차트와 템플릿이 포함된 정교한 인쇄된 음식 일기를 구입하는 것을 건너뛸 것입니다. 정리된 것처럼 보이지만 습관이 생기는 것보다 참신함이 빨리 사라집니다. 비용을 지불하고 거의 사용하지 않는 프리미엄 기능이 포함된 앱은 건너뛰겠습니다. 대부분의 칼로리 앱의 무료 등급은 음식 추적에 전적으로 충분합니다.
실제로 한 달 이상 유지 관리할 형식을 사용하세요. 일관성은 언제나 정확성을 능가합니다. 매일 기록된 대략적인 추정치는 2주 동안 수행된 완벽한 회계보다 뛰어납니다.
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