Digital Food Journal vs Paper: o que realmente é usado
Mantive um diário alimentar em papel por cerca de três semanas antes que o atrito me afetasse. Não porque sou preguiçoso – mantive um registro de treinamento e um diário de orçamento sem problemas. Algo sobre anotar os alimentos em cada refeição, depois procurar o conteúdo calórico e, em seguida, adicionar o total acumulado parecia dar passos demais. O aplicativo era mais fácil de usar de forma consistente. Sua experiência pode ser diferente e vale a pena entender os motivos.
O que os aplicativos digitais fazem que o papel não consegue
O banco de dados de calorias. Este é o recurso matador. Um diário alimentar digital fornece totais de calorias em tempo real para tudo o que você registra, porque as informações nutricionais estão integradas. Você pesquisa um alimento, seleciona o tamanho da porção e ele adiciona automaticamente ao seu total diário. O papel exige que você procure os valores separadamente, registre-os e faça você mesmo a aritmética. Para as pessoas que estão dispostas a fazer isso, o papel funciona bem. A maioria das pessoas não está disposta a fazer isso de forma consistente o suficiente.
A segunda grande vantagem é o leitor de código de barras. Digitalize o rótulo de um alimento embalado e as informações nutricionais completas serão importadas instantaneamente. Para preparar refeições e cozinhar em casa, isso é genuinamente rápido o suficiente para remover a maior parte do atrito da extração de madeira. Um dedicado rastreador de fitness aplicativo em seu telefone que combina registro de calorias com monitoramento de atividades fecha o ciclo entre o que você queima e o que você consome em um só lugar.
Que papel os aplicativos não fazem
A relação com um físico planejador de diário de bem-estar é diferente de acessar um aplicativo. Algumas pessoas acham que escrever é mais deliberado e reflexivo – força você a desacelerar e realmente pensar sobre o que está comendo, em vez de registrar mecanicamente. Há também pesquisas que sugerem que a escrita à mão envolve a memória e a atenção de forma diferente da digitação, o que pode tornar as informações registradas mais significativas.
O papel também remove distrações de notificação, não requer bateria e não o tenta para recursos sociais que os diários de aplicativos costumam oferecer. Para as pessoas que consideram os aplicativos de smartphone viciantes e que prejudicam seus objetivos, um diário em papel mantém a prática limpa.
O componente de monitoramento de exercícios
O rastreamento de calorias é mais poderoso quando você monitora a entrada e a saída. Os aplicativos lidam bem com isso – insira um treino e o gasto estimado será adicionado ao seu orçamento. O papel requer o mesmo problema de pesquisa e aritmética que o rastreamento de alimentos, mas muitas pessoas acham o rastreamento de exercícios mais motivador no papel porque escrever um treino é como marcar uma conquista. Abordagens híbridas – digital para calorias alimentares, papel para exercícios e reflexões – funcionam para algumas pessoas.
O que sempre confunde as pessoas
Refeições em restaurantes, fast food e alimentação social são os locais onde os diários alimentares de qualquer formato falham com mais frequência. As pessoas esquecem de registrá-los, sentem-se culpadas demais para registrá-los honestamente ou não conseguem encontrar as informações com rapidez suficiente. Criar o hábito de registrar as refeições do restaurante imediatamente enquanto você ainda está à mesa (usando o aplicativo no seu telefone) captura os dados enquanto você se lembra do que pediu e pode estimar o tamanho das porções.
O que eu pularia
Eu deixaria de comprar um elaborado diário alimentar impresso com gráficos e modelos integrados - eles parecem organizados, mas a novidade passa mais rápido do que o hábito se desenvolve. Eu ignoraria aplicativos com recursos premium pelos quais você pagará e quase não usará. O nível gratuito da maioria dos aplicativos de calorias é totalmente suficiente para monitorar alimentos.
Use qualquer formato que você realmente manterá por mais de um mês. A consistência sempre vence a precisão. Uma estimativa aproximada registrada diariamente supera uma contabilidade perfeita feita durante duas semanas.
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