Jurnalul alimentar digital vs hârtie: care de fapt este folosit
Am ținut un jurnal alimentar de hârtie timp de aproximativ trei săptămâni înainte ca frecarea să ajungă la mine. Nu pentru că sunt leneș – am ținut fără probleme un jurnal de antrenament și un jurnal de buget. Ceva despre notarea alimentelor la fiecare masă, apoi căutarea conținutului de calorii, apoi adăugarea totalului total a părut prea mulți pași. Aplicația a fost mai ușor de utilizat în mod constant. Experiența dvs. poate diferi și motivele pentru care merită înțelese.
Ce aplicații digitale fac acea hârtie nu poate
Baza de date de calorii. Aceasta este caracteristica ucigașă. Un jurnal digital de alimente vă oferă în timp real totalul de calorii pentru tot ceea ce înregistrați, deoarece informațiile nutriționale sunt încorporate. Căutați un aliment, selectați dimensiunea porției și se adaugă automat la totalul zilnic. Hârtia vă cere să căutați valorile separat, să le înregistrați și să faceți singur aritmetica. Pentru cei care sunt dispuși să facă asta, hârtia funcționează bine. Majoritatea oamenilor nu sunt dispuși să o facă suficient de consecvent.
Al doilea avantaj major este scanerul de coduri de bare. Scanați eticheta unei alimente ambalate și toate informațiile nutriționale sunt importate instantaneu. Pentru pregătirea mesei și gătitul acasă, acest lucru este cu adevărat suficient de rapid pentru a elimina cea mai mare parte a frecării de la tăiere. Un dedicat tracker de fitness aplicația de pe telefon care îmbină înregistrarea caloriilor cu urmărirea activității închide bucla dintre ceea ce ardeți și ceea ce consumați într-un singur loc.
Ce hârtie nu fac aplicațiile
Relația cu un fizic planificator de jurnal de wellness este diferit de accesarea unei aplicații. Unii oameni găsesc scrisul mai deliberat și mai reflexiv - vă obligă să încetiniți și să vă gândiți efectiv la ceea ce mâncați, mai degrabă decât să vă înregistrați mecanic. Există, de asemenea, cercetări care sugerează că scrisul de mână implică memoria și atenția diferit de tastarea, ceea ce ar putea face informațiile înregistrate mai semnificative.
Hârtia elimină, de asemenea, distragerile notificărilor, nu necesită baterie și nu te tentează către funcții sociale pe care jurnalele de aplicații le propun adesea. Pentru persoanele care consideră că aplicațiile pentru smartphone-uri creează dependență în moduri care le subminează obiectivele, un jurnal de hârtie menține practica curată.
Componenta de urmărire a exercițiilor
Urmărirea caloriilor este cea mai puternică atunci când urmăriți atât intrarea, cât și ieșirea. Aplicațiile gestionează bine acest lucru - introduceți un antrenament și arderea estimată este adăugată la bugetul dvs. Hârtia necesită aceeași problemă de căutare și aritmetică ca și urmărirea alimentelor, dar mulți oameni consideră că urmărirea exercițiilor este mai motivantă pe hârtie, deoarece notarea unui antrenament se simte ca a marca o realizare. Abordările hibride - digitale pentru calorii alimentare, hârtie pentru exerciții și reflecții - funcționează pentru unii oameni.
Ceea ce împiedică constant oamenii
Mesele la restaurant, fast-food-ul și mesele sociale sunt locurile în care jurnalele alimentare de orice format eșuează cel mai des. Oamenii fie uită să le înregistreze, se simt prea vinovați pentru a le înregistra sincer, fie nu pot găsi informațiile suficient de repede. Crearea obiceiului de a înregistra imediat mesele de la restaurant în timp ce sunteți încă la masă (folosind aplicația de pe telefon) captează datele în timp ce vă amintiți ce ați comandat și puteți estima mărimea porțiilor.
Ce aș sări peste
Aș sări peste cumpărarea unui jurnal alimentar tipărit elaborat, cu diagrame și șabloane încorporate - par organizate, dar noutatea dispare mai repede decât se dezvoltă obiceiul. Aș sări peste aplicațiile cu funcții premium pentru care veți plăti și abia le veți folosi. Nivelul gratuit al majorității aplicațiilor de calorii este complet suficient pentru urmărirea alimentelor.
Utilizați orice format pe care îl veți menține de fapt mai mult de o lună. Consecvența bate precizia de fiecare dată. O estimare aproximativă înregistrată zilnic bate o contabilitate perfectă realizată timp de două săptămâni.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
