Цифровой пищевой журнал против бумажного: что на самом деле привыкает
Я вел бумажный дневник питания около трех недель, прежде чем до меня дошли трения. Не потому, что я ленивый — я без проблем вел журнал тренировок и бюджетный журнал. Что-то в том, чтобы записывать еду при каждом приеме пищи, затем проверять содержание калорий, а затем прибавлять общую сумму, казалось слишком большим количеством шагов. Приложение стало проще использовать постоянно. Ваш опыт может отличаться, и стоит понять причины этого.
Какие цифровые приложения делают то, чего не может бумага
База данных калорий. Это убийственная особенность. Цифровой журнал питания дает вам общее количество калорий в режиме реального времени для всего, что вы записываете, поскольку информация о питании встроена. Вы ищете еду, выбираете размер порции, и она автоматически добавляется к вашему ежедневному количеству. Бумага требует, чтобы вы искали значения отдельно, записывали их и выполняли арифметические действия самостоятельно. Для людей, которые готовы это сделать, бумага подойдет. Большинство людей не желают делать это достаточно последовательно.
Второе важное преимущество — сканер штрих-кода. Отсканируйте этикетку упакованного продукта, и полная информация о пищевой ценности будет импортирована мгновенно. Для приготовления еды и домашней кухни этого достаточно быстро, чтобы устранить большую часть трудностей, связанных с ведением журнала. посвященный фитнес-трекер Приложение на вашем телефоне, которое сочетает регистрацию калорий с отслеживанием активности, замыкает цикл между тем, что вы сжигаете, и тем, что вы потребляете, в одном месте.
Какая бумага, чего нет в приложениях
Отношения с физическим планировщик журнала здоровья отличается от входа в приложение. Некоторые люди находят письмо более обдуманным и рефлексивным — оно заставляет вас замедлиться и задуматься о том, что вы едите, а не механически регистрироваться. Также есть исследования, показывающие, что рукописное письмо задействует память и внимание иначе, чем печатание, что может сделать записываемую информацию более значимой.
Paper также устраняет отвлекающие факторы, связанные с уведомлениями, не требует заряда батареи и не побуждает вас использовать социальные функции, которые часто предлагают журналы приложений. Для людей, которые считают, что приложения для смартфонов вызывают привыкание и подрывают их цели, бумажный журнал сохраняет эту практику чистой.
Компонент отслеживания тренировок
Отслеживание калорий наиболее эффективно, когда вы отслеживаете как входные, так и выходные данные. Приложения хорошо с этим справляются: введите тренировку, и предполагаемый расход будет добавлен к вашему бюджету. Бумага требует тех же задач поиска и арифметики, что и отслеживание питания, но многие люди находят отслеживание тренировок более мотивирующим на бумаге, потому что запись тренировки напоминает достижение. Гибридные подходы — цифровой для измерения калорий в пище, бумага для упражнений и размышлений — работают для некоторых людей.
Что постоянно сбивает людей с толку
Ресторанные обеды, фаст-фуд и общественное питание — вот где журналы о еде любого формата чаще всего терпят неудачу. Люди либо забывают их регистрировать, либо чувствуют себя слишком виноватыми, чтобы честно регистрировать их, либо не могут найти информацию достаточно быстро. Выработайте привычку записывать блюда в ресторане сразу же, пока вы еще за столом (с помощью приложения на телефоне), и вы будете собирать данные, пока вы помните, что заказали, и можете оценить размеры порций.
Что я бы пропустил
Я бы не стал покупать тщательно продуманный печатный дневник питания со встроенными таблицами и шаблонами — они выглядят организованно, но новизна проходит быстрее, чем развивается привычка. Я бы пропустил приложения с премиум-функциями, за которые вы платите и почти не используете. Бесплатного уровня большинства приложений по калориям вполне достаточно для отслеживания еды.
Используйте любой формат, который вы фактически будете поддерживать более месяца. Последовательность всегда важнее точности. Грубая оценка, регистрируемая ежедневно, лучше точного учета, проведенного за две недели.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
