Цифровий харчовий журнал проти паперового: що насправді використовується
Я вів паперовий харчовий щоденник близько трьох тижнів, перш ніж тертя до мене дійшло. Не тому, що я ледачий — я без проблем вів журнал навчання і журнал бюджету. Записувати їжу під час кожного прийому їжі, потім шукати калорійність, а потім додавати загальну суму здавалося забагато кроків. Додаток стало легшим у постійному використанні. Ваш досвід може відрізнятися, і причини цього варто зрозуміти.
Що роблять цифрові програми, чого не може зробити папір
База даних калорій. Це вбивча функція. Цифровий харчовий журнал надає вам загальну кількість калорій у реальному часі для всього, що ви реєструєте, оскільки інформація про харчування вбудована. Ви шукаєте їжу, вибираєте розмір порції, і вона автоматично додається до вашої щоденної загальної кількості. Папір вимагає від вас шукати значення окремо, записувати їх і робити арифметику самостійно. Для людей, які готові це зробити, папір чудово підходить. Більшість людей не бажають робити це досить послідовно.
Друга велика перевага — сканер штрих-кодів. Відскануйте етикетку упакованої їжі, і повна інформація про поживну цінність імпортується миттєво. Для приготування їжі та домашнього приготування це справді достатньо швидко, щоб усунути більшу частину тертя від журналювання. Присвячений фітнес трекер Програма на вашому телефоні, яка поєднує реєстрацію калорій із відстеженням активності, замикає цикл між тим, що ви спалюєте, і тим, що споживаєте, в одному місці.
Який папір робить, а програми ні
Відносини з фізичним планувальник оздоровчого журналу відрізняється від торкання в програмі. Деякі люди вважають написання більш обдуманим і рефлексивним — це змушує вас уповільнити темп і насправді думати про те, що ви їсте, а не механічно вести журнал. Є також дослідження, яке свідчить про те, що рукописний текст залучає пам’ять і увагу не так, як набір тексту, що може зробити записану інформацію більш значущою.
Paper також усуває сповіщення, що відволікають увагу, не потребує заряду акумулятора та не спокушає вас користуватися соціальними функціями, які часто пропонують журнали програм. Для людей, які вважають, що додатки для смартфонів викликають звикання, що підриває їхні цілі, паперовий щоденник збереже практику чистою.
Компонент відстеження вправ
Відстеження калорій є найефективнішим, коли ви відстежуєте як введення, так і вихід. Програми справляються з цим добре — введіть тренування, і приблизний спалювання буде додано до вашого бюджету. Папір потребує тієї ж проблеми пошуку та арифметики, що й відстеження їжі, але багато людей вважають відстеження вправ на папері більш мотивуючим, оскільки запис тренування схожий на відзначення досягнення. Гібридні підходи — цифровий для калорій їжі, папір для вправ і роздумів — працюють для деяких людей.
Що постійно спотикає людей
Ресторанні страви, фаст-фуд і соціальне харчування – це те, де журнали про їжу будь-якого формату найчастіше зазнають невдачі. Люди або забувають їх зареєструвати, або відчувають себе занадто винними, щоб чесно їх зареєструвати, або не можуть швидко знайти інформацію. Вироблення звички реєструвати страви в ресторані одразу, поки ви ще за столом (за допомогою програми на телефоні), фіксує дані, поки ви пам’ятаєте, що замовили, і можете оцінити розмір порцій.
Що б я пропустив
Я б не купував складний друкований харчовий щоденник із вбудованими діаграмами та шаблонами — вони виглядають організовано, але новизна зникає швидше, ніж розвивається звичка. Я б пропустив програми з преміум-функціями, за які ви платите, але майже не використовуєте їх. Безкоштовного рівня більшості програм для споживання калорій цілком достатньо для відстеження їжі.
Використовуйте будь-який формат, який ви фактично підтримуватимете більше місяця. Послідовність щоразу перевищує точність. Приблизний підрахунок, який реєструється щодня, перевершує ідеальний облік за два тижні.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
