উইকিশপলাইন ›
প্রবন্ধ ›
স্বাস্থ্য ও সুস্থতা › দূরত্ব চালানোর মূল বিষয়: আপনি যখন দৌড়ান তখন আপনার শরীর আসলে কীভাবে চলে
দূরত্ব চালানোর মূল বিষয়: আপনি যখন দৌড়ান তখন আপনার শরীর আসলে কীভাবে চলে
আমি রানিং ফর্ম সম্পর্কে কিছু বোঝার আগে, আমি শুধু দৌড়ে যাই যদিও স্বাভাবিক মনে হয়েছিল। আমিও প্রতিনিয়ত আহত হই। একবার আমি ভঙ্গি, অগ্রসর হওয়া এবং আমার বাহুগুলি কীভাবে সরানো হয় সেদিকে মনোযোগ দেওয়া শুরু করলে, আমার দক্ষতা এবং আমার আঘাতের হার উভয়ই উন্নত হয়েছে। আপনার বায়োমেকানিক্স ডিগ্রির প্রয়োজন নেই — শুধুমাত্র কয়েকটি মৌলিক বিষয় যা বেশিরভাগ লোকেরা কখনও চিন্তা না করেই চালায়।
দ্য মেকানিক্স অফ ইচ স্ট্রাইড
দৌড় হচ্ছে বারবার এক পায়ে লাফানোর একটি সিরিজ। প্রতিটি পদক্ষেপের কিছু সময়ে, উভয় পা একই সাথে মাটি থেকে দূরে থাকে — এটিই হাঁটার থেকে দৌড়ানোকে আলাদা করে, যেখানে একটি পা সর্বদা পৃষ্ঠের সংস্পর্শে থাকে। প্রতিটি পা তিনটি ধাপের মধ্য দিয়ে চক্রাকারে চলে: সাপোর্ট ফেজ (ভূমিতে পা), ড্রাইভ ফেজ (পুশিং অফ), এবং রিকভারি ফেজ (হাওয়ায় পা)। দীর্ঘ দূরত্বে এই চক্রের কার্যকারিতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। একজন রানার যে তাদের পা দিয়ে সরাসরি তাদের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের নীচে অবতরণ করে, তাদের সামনে না থেকে প্রতি মাইলে উল্লেখযোগ্যভাবে কম শক্তি ব্যবহার করে। 10 মাইলেরও বেশি, যে শক্তি খরচ যৌগ. ভাল চলমান জুতা প্রাকৃতিক পায়ের নড়াচড়ায় হস্তক্ষেপ না করেই উপযুক্ত কুশনিং সমর্থন সহ এই মেকানিক্স।অঙ্গবিন্যাস এবং উপরের শরীর
আপনার ধড় এবং বাহুগুলি বেশিরভাগ নতুনদের উপলব্ধি করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। গোড়ালি থেকে একটু সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা — কোমর থেকে নয় — আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রকে সামনের দিকে সারিবদ্ধ রাখে এবং মাধ্যাকর্ষণ আপনার ভরবেগকে সাহায্য করতে দেয়। কোমরের দিকে ঝুঁকে পড়া শক্তির অপচয় করে এবং আপনার ফুসফুসকে সংকুচিত করে। আপনার বাহুগুলি কাঁধ থেকে সামনে এবং পিছনে দুলতে হবে, আপনার শরীর জুড়ে নয়। যখন আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের মধ্যরেখা অতিক্রম করে, আপনার ট্রাঙ্কটি ক্ষতিপূরণের জন্য ঘোরে এবং আপনি নিজেকে স্থিতিশীল করে অতিরিক্ত শক্তি পোড়ান। প্রায় 90 ডিগ্রীতে কনুই, হাত শিথিল (কল্পনা করুন একটি আলুর চিপটিকে পিষে না ধরে), বাহুগুলি আপনার ভ্রমণের দিকনির্দেশের সমান্তরালে দুলছে। প্রথমবার যখন আপনি এটিতে ফোকাস করেন তখন এটি অতিরঞ্জিত হয়, তারপর এটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। আপনার মাথা উপরে এবং সমান হওয়া উচিত - আপনার পায়ের দিকে নয়, কয়েক ফুট সামনের মাটির দিকে তাকান। এটি আপনার শ্বাসনালী খোলা রাখে এবং আপনার ভঙ্গি সোজা রাখে।স্ট্রাইড রেট এবং দৈর্ঘ্য
দীর্ঘ, ধীর, লোপিং স্ট্রাইড দ্রুত দেখায় এবং আসলে শক্তি অপচয় করে। দূরত্বের দৌড়ের জন্য ছোট, দ্রুত পদক্ষেপগুলি আরও কার্যকর। সাধারণত উদ্ধৃত টার্গেট ক্যাডেন্স প্রতি মিনিটে প্রায় 170-180 ধাপ হয়, যদিও এটি শরীরের ধরন এবং গতি অনুসারে পরিবর্তিত হয়। আপনি 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার পদক্ষেপগুলি গণনা করতে পারেন এবং আপনারটি পরীক্ষা করতে চার দ্বারা গুণ করতে পারেন। দীর্ঘ দূরত্বের জন্য বিশেষ করে, স্ট্রাইডের দৈর্ঘ্য প্রসারিত নয়, শিথিল এবং স্বাভাবিক বোধ করা উচিত। ওভারস্ট্রাইডিং - আপনার পা আপনার শরীরের সামনে পৌঁছানো - আপনার জয়েন্টগুলিতে প্রভাব শক্তি বাড়ায় এবং শিন স্প্লিন্ট এবং হাঁটু ব্যথার একটি সাধারণ কারণ। ক ফিটনেস ট্র্যাকার আপনি যদি উদ্দেশ্যমূলক ডেটা চান তবে ক্যাডেন্স মেট্রিক আপনাকে আপনার প্রকৃত ধাপের হার দেখাতে পারে।চলমান শক্তি খরচ
দৌড়ানো বিপাকীয়ভাবে ব্যয়বহুল। আপনার শরীর ক্রমাগত মহাকর্ষের সাথে লড়াই করছে এবং আপনার পুরো শরীরের ওজনকে ধাপে ধাপে এগিয়ে নিয়ে যাচ্ছে। এই কারণেই তুলনামূলক তীব্রতায় সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার চেয়ে দৌড়ে ঘন্টায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। দীর্ঘ দূরত্বে, ক্রমবর্ধমান শক্তির চাহিদা যথেষ্ট - এই কারণেই সঠিকভাবে জ্বালানি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন পেসিং সঠিকভাবে নির্ধারণ করে যে আপনি শক্তিশালী শেষ করবেন নাকি আলাদা হয়ে যাবেন। শরীরের ওজন এটিকে সরাসরি প্রভাবিত করে: হালকা দৌড়বিদরা প্রতি মাইলে কম শক্তি ব্যবহার করেন, যে কারণে অভিজাত ম্যারাথনরা খুব চর্বিহীন হয়ে থাকে। বিনোদনমূলক দৌড়বিদদের জন্য, এই গণিতের বেশিরভাগ অর্থ "আপনার রানের সময় অপ্রয়োজনীয় ওজন বহন করবেন না" - ভারী ত্যাগ করুন হাইড্রেশন ভেস্ট সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণ রানের জন্য বাড়িতে.আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
অবসেসিং ওভার ফর্ম পরিবর্তন খুব তাড়াতাড়ি। চলমান ফর্ম সামঞ্জস্যগুলি পেশী মেমরি হিসাবে এম্বেড করতে সময় নেয় এবং একবারে খুব বেশি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার ফলে সাধারণত স্ব-সচেতনভাবে দৌড়ানো হয় এবং আসলে আরও খারাপ হয়ে যায়। একটি জিনিস বাছুন - হতে পারে ভঙ্গি, হতে পারে বাহু সুইং - কয়েক সপ্তাহের জন্য এটিতে ফোকাস করুন, এটি স্বাভাবিক হতে দিন, তারপরে আরেকটি সমন্বয় বিবেচনা করুন। এছাড়াও ন্যূনতম খালি পায়ে দৌড়ানোর পদ্ধতিটি এড়িয়ে যান যদি না আপনার কাছে একটি নির্দিষ্ট কারণ এবং একটি খুব ধীরে ধীরে পরিবর্তনের পরিকল্পনা থাকে — বেশিরভাগ লোক আহত হয়। নীচের লাইন: ভাল দৌড়ানোর ফর্মটি বেশিরভাগই দক্ষ মেকানিক্স সম্পর্কে - সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা, বাহুগুলি মধ্যরেখা অতিক্রম করে না, আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের নীচে পা অবতরণ, শিথিল গতি। আপনার বায়োমেকানিক্স বিশেষজ্ঞ হওয়ার দরকার নেই, শুধু বুনিয়াদি সম্পর্কে সচেতন। এমনকি দক্ষতার ছোট উন্নতিগুলি দীর্ঘ দূরত্বে উল্লেখযোগ্যভাবে যোগ করে। কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →📢 অধিভুক্ত প্রকাশ: এই নিবন্ধটি অনুমোদিত লিঙ্ক রয়েছে. আপনি যখন ক্লিক করেন এবং ক্রয় করেন তখন আমরা আপনাকে কোনো অতিরিক্ত খরচ ছাড়াই একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি।
