Deurraam-optrekstawe: verbasend bruikbare tuisgimnasiumtoerusting
Ek was jare lank skepties oor deurraam-optrekstawe. Hulle het flou gelyk, die meganisme het gelyk of dit nie regte gewig kon dra nie, en ek het altyd optrekke geassosieer met gimnasiumtoerusting wat ernstig gevoel het. Toe probeer ek een. Die skeptisisme het vinnig verdamp.
Hoe hulle eintlik werk
Die meeste kwaliteit deurraamstawe gebruik 'n hefboommeganisme eerder as skroewe of permanente toebehore. Hulle druk teen die deurkosyn op drie of vier punte - die boonste raam en die binneste deurafwerking - en die hefboom wat deur jou liggaamsgewig geskep word, versterk eintlik die greep eerder as om dit los te maak. 'n Goedgemaakte optrekbalk gegradeer vir 250 tot 300 pond sal die meeste gebruikers hou met geen gly en geen skade aan die deurkosyn.
Die paranoia oor hulle wat die raam van die muur af trek, is gewoonlik ongegrond as jy 'n kwaliteit kroeg koop en dit in 'n behoorlik geraamde deuropening installeer. Die geen-hardeware modelle wat suiwer op spanning monteer is betroubaar vir normale gebruik. Ek het een vir twee jaar gebruik met geen voorvalle nie.
Die veelsydigheid word onderskat
Die meeste mense dink aan deurraamstawe as net optrek. Die goeies sluit verskeie greepposisies in - wyd, smal, neutraal / parallel - wat jou toelaat om die spierklem aansienlik te verander. Wye greep teiken die lats. Smal oorhandgreep tref biceps harder. Neutrale parallelle greep skep minder skouerstres en is eintlik die beter beginpunt vir die meeste mense.
Sommige tralies kan ook op die vloer geplaas word om opstootgrepe te verhoog, wat die bewegingsomvang verander en die bors en skouers vanuit 'n ander hoek werk. A weerstandsbande stel gekombineer met die kroeg skep 'n verrassend volledige bolyf opleiding opstelling wat minder as 'n enkele maand van gimnasium lidmaatskap kos.
Liggaamsgewigweerstand word onderskat
Die aanname dat liggaamsgewig-oefening op een of ander manier minder effektief is as geweegde opleiding, kom van die vermenging van "lig" met "maklik." Optrekke is nie maklik nie. Die meeste onopgeleide volwassenes kan nie 'n enkele skoon optrek doen nie. Om tot 10 skoon herhalings te bou, verg maande se konsekwente werk en lewer werklike rug- en armkrag. Die konsentriese fase (optrek) en die eksentriese fase (stadig verlaag) dryf beide spierontwikkeling aan, en die kernbetrokkenheid wat nodig is vir skoon optrekke is 'n beduidende sekondêre voordeel.
Vir wie dit die beste werk
Mense wat van die huis af werk of onreëlmatige skedules het baat die meeste - die kroeg is altyd daar, neem 30 sekondes om op te stel en verdwyn wanneer dit nie gebruik word nie. Reisigers wat lig inpak, kan 'n eenvoudige deurraamstaaf neem en bolyfopleiding in 'n hotelkamer handhaaf. Mense wat gimnasium-omgewings ongemaklik vind, kan werklike krag by die huis opbou sonder blootstelling.
Wat ek sou oorslaan
Ek sal die goedkoopste modelle oorslaan - dié onder $15 is geneig om swak vulling en minderwaardige raamkontak te hê. ’n Middelafstandopsie met skuimgreepvulling en robuuste kontakpunte is die ekstra geld werd. Ek sal ook nie verwag dat die kroeg alle gimnasium-oefeninge sal vervang nie - dit hanteer die bolyf stoot en trek goed, maar onderlyf en kardio het nog ander benaderings nodig.
Die eerlike uitspraak: vir die prys en voetspoor is 'n deurraam optrekstaaf een van die beter waarde stukke tuisfiksheidstoerusting wat beskikbaar is. As jy nog nooit optrekke ernstig probeer het nie, verwag om verneder te word en dan vinniger te verbeter as wat jy verwag het.
Gereed om inkopies te doen? Vergelyk Gesondheid en welstand oor winkels heen → 📚 Of blaai gesondheid- en welstandprogramme in Digitale Goedere →
