قضبان السحب لأعلى في إطار الباب: معدات رياضية منزلية مفيدة بشكل مدهش
لقد كنت متشككًا في قضبان السحب الخاصة بإطار الباب لسنوات. لقد بدت واهية، وبدت الآلية وكأنها لا تستطيع تحمل الوزن الحقيقي، وكنت دائمًا أربط عمليات السحب بمعدات الصالة الرياضية التي شعرت بالجدية. ثم حاولت واحدة. تبخرت الشكوك بسرعة.
كيف يعملون في الواقع
تستخدم معظم قضبان إطار الباب عالية الجودة آلية الرفع بدلاً من البراغي أو التركيبات الدائمة. إنهم يضغطون على إطار الباب عند ثلاث أو أربع نقاط - الإطار العلوي وإطار الباب الداخلي - والرافعة المالية الناتجة عن وزن جسمك تقوي القبضة بدلاً من تخفيفها. جيدة الصنع شريط السحب سيتحمل وزن يتراوح بين 250 إلى 300 رطل معظم المستخدمين دون انزلاق أو تلف إطار الباب.
عادة ما يكون جنون العظمة حول قيامهم بسحب الإطار من الحائط لا أساس له من الصحة إذا قمت بشراء شريط عالي الجودة وقمت بتثبيته في مدخل مؤطر بشكل صحيح. تعتبر النماذج التي لا تحتوي على أجهزة والتي يتم تركيبها على التوتر فقط موثوقة للاستخدام العادي. لقد استخدمت واحدة لمدة عامين دون أي حوادث.
تم التقليل من تعدد الاستخدامات
يعتقد معظم الناس أن قضبان إطار الباب هي أداة سحب فقط. تشتمل الأوضاع الجيدة على أوضاع قبضة متعددة - واسعة وضيقة ومحايدة / متوازية - والتي تتيح لك تغيير تركيز العضلات بشكل كبير. قبضة واسعة تستهدف lats. قبضة اليد الضيقة تضرب العضلة ذات الرأسين بقوة أكبر. تخلق القبضة المتوازية المحايدة ضغطًا أقل على الكتف وهي في الواقع نقطة البداية الأفضل لمعظم الناس.
يمكن أيضًا وضع بعض القضبان على الأرض لرفع قبضات الضغط، مما يغير نطاق الحركة ويعمل على تمرين الصدر والكتفين من زاوية مختلفة. أ عصابات المقاومة مجموعة مع الشريط تخلق إعدادًا تدريبيًا كاملاً للجزء العلوي من الجسم والذي يكلف أقل من شهر واحد من عضوية صالة الألعاب الرياضية.
يتم التقليل من مقاومة وزن الجسم
إن الافتراض بأن التدريب على وزن الجسم أقل فعالية إلى حد ما من التدريب الموزون يأتي من الخلط بين "الخفيف" و "السهل". عمليات السحب ليست سهلة. لا يستطيع معظم البالغين غير المدربين القيام بعملية سحب واحدة نظيفة. يستغرق بناء ما يصل إلى 10 ممثلين نظيفين أشهرًا من العمل المتسق وينتج قوة حقيقية للظهر والذراع. تعمل كل من المرحلة متحدة المركز (السحب لأعلى) والمرحلة اللامركزية (الخفض ببطء) على دفع نمو العضلات، كما أن المشاركة الأساسية المطلوبة لعمليات السحب النظيفة هي فائدة ثانوية مهمة.
لمن هذا يعمل بشكل أفضل
الأشخاص الذين يعملون من المنزل أو لديهم جداول زمنية غير منتظمة هم الأكثر استفادة - الشريط موجود دائمًا، ويستغرق إعداده 30 ثانية، ويختفي عندما لا يكون قيد الاستخدام. يمكن للمسافرين الذين يحزمون الضوء أن يأخذوا شريطًا بسيطًا بإطار الباب ويحافظوا على تدريب الجزء العلوي من الجسم في غرفة الفندق. يمكن للأشخاص الذين يجدون بيئات الصالة الرياضية غير مريحة أن يبنوا قوة حقيقية في المنزل دون التعرض لها.
ما كنت تخطي
سأتخطى النماذج الأرخص - تلك التي يقل سعرها عن 15 دولارًا تميل إلى أن تكون ذات حشوة سيئة وملامسة أقل للإطار. خيار متوسط المدى مع حشوة إسفنجية ونقاط اتصال قوية يستحق المال الإضافي. لا أتوقع أيضًا أن يحل الشريط محل جميع التدريبات الرياضية - فهو يتعامل مع دفع الجزء العلوي من الجسم وسحبه بشكل جيد، لكن الجزء السفلي من الجسم وتمارين القلب لا يزالان بحاجة إلى أساليب أخرى.
الحكم الصادق: بالنسبة للسعر والمساحة، يعد شريط السحب بإطار الباب أحد أفضل قطع معدات اللياقة البدنية المنزلية المتاحة. إذا لم تجرب عمليات السحب على محمل الجد، فتوقع أن تشعر بالتواضع ثم تتحسن بشكل أسرع مما كنت تتوقع.
على استعداد للتسوق؟ قارن الصحة والعافية عبر المتاجر → 📚 أو تصفح برامج الصحة والعافية في السلع الرقمية →
