ডোরফ্রেম পুল-আপ বার: আশ্চর্যজনকভাবে দরকারী হোম জিম গিয়ার
আমি বছরের পর বছর ধরে ডোরফ্রেম পুল-আপ বার নিয়ে সন্দিহান ছিলাম। তারা ক্ষীণ লাগছিল, মেকানিজম দেখে মনে হচ্ছিল এটি সত্যিকারের ওজনকে সমর্থন করতে পারে না এবং আমি সর্বদা জিম সরঞ্জামগুলির সাথে পুল-আপগুলি যুক্ত করতাম যা গুরুতর মনে হয়েছিল। তারপর একটা চেষ্টা করলাম। সংশয় দ্রুত বাষ্পীভূত হয়.
তারা আসলে কিভাবে কাজ করে
বেশিরভাগ মানের ডোরফ্রেম বারগুলি স্ক্রু বা স্থায়ী ফিক্সচারের পরিবর্তে একটি লিভারেজ মেকানিজম ব্যবহার করে। তারা দরজার ফ্রেমের বিরুদ্ধে তিন বা চারটি পয়েন্টে চাপ দেয় — উপরের ফ্রেম এবং ভিতরের দরজার ছাঁটা — এবং আপনার শরীরের ওজন দ্বারা তৈরি লিভারেজ এটিকে শিথিল করার পরিবর্তে গ্রিপকে শক্তিশালী করে। একটি ভালভাবে তৈরি টান আপ বার 250 থেকে 300 পাউন্ডের জন্য রেট করা বেশিরভাগ ব্যবহারকারীদের ধরে রাখবে কোন স্লিপেজ এবং দরজার ফ্রেমের কোন ক্ষতি ছাড়াই।
আপনি যদি একটি মানসম্পন্ন বার কিনেন এবং একটি সঠিকভাবে ফ্রেমযুক্ত দরজায় ইনস্টল করেন তবে তাদের দেয়াল থেকে ফ্রেমটি টেনে নিয়ে যাওয়া সম্পর্কে বিভ্রান্তি সাধারণত ভিত্তিহীন। নো-হার্ডওয়্যার মডেলগুলি যেগুলি বিশুদ্ধভাবে টেনশনে মাউন্ট করে তা স্বাভাবিক ব্যবহারের জন্য নির্ভরযোগ্য। আমি শূন্য ঘটনা সহ দুই বছর ধরে একটি ব্যবহার করেছি।
বহুমুখিতা আন্ডাররেটেড
বেশিরভাগ মানুষ ডোরফ্রেম বারগুলিকে শুধুমাত্র পুল-আপ হিসাবে ভাবেন। ভালোগুলোর মধ্যে রয়েছে একাধিক গ্রিপ পজিশন — প্রশস্ত, সরু, নিরপেক্ষ/সমান্তরাল — যা আপনাকে পেশীর জোরে যথেষ্ট পরিবর্তন করতে দেয়। ওয়াইড গ্রিপ ল্যাটকে লক্ষ্য করে। সরু ওভারহ্যান্ড গ্রিপ বাইসেপকে আরও শক্ত করে আঘাত করে। নিরপেক্ষ সমান্তরাল গ্রিপ কম কাঁধের চাপ তৈরি করে এবং প্রকৃতপক্ষে বেশিরভাগ লোকের জন্য এটি ভাল শুরুর পয়েন্ট।
কিছু বার মেঝেতে পুশ-আপ গ্রিপগুলিকে উন্নত করতেও স্থাপন করা যেতে পারে, যা গতির পরিসর পরিবর্তন করে এবং বুক এবং কাঁধকে ভিন্ন কোণ থেকে কাজ করে। ক প্রতিরোধের ব্যান্ড বারের সাথে মিলিত সেটটি একটি আশ্চর্যজনকভাবে সম্পূর্ণ আপার বডি ট্রেনিং সেটআপ তৈরি করে যার খরচ এক মাসেরও কম জিম সদস্যতার।
শরীরের ওজন প্রতিরোধের অবমূল্যায়ন করা হয়
ওজনযুক্ত প্রশিক্ষণের তুলনায় শরীরের ওজনের প্রশিক্ষণ কিছুটা কম কার্যকর বলে ধারণা "আলো" এর সাথে "সহজ" এর সংমিশ্রণ থেকে আসে। পুল আপ সহজ নয়. বেশিরভাগ অপ্রশিক্ষিত প্রাপ্তবয়স্করা একক পরিষ্কার পুল-আপ করতে পারে না। 10টি ক্লিন রিপ তৈরি করতে কয়েক মাস ধরে নিয়মিত কাজ করতে হয় এবং পিঠ ও বাহুতে প্রকৃত শক্তি তৈরি হয়। এককেন্দ্রিক পর্যায় (উপরে টানা) এবং উদ্ভট পর্যায় (ধীরে কম হওয়া) উভয়ই পেশীর বিকাশকে চালিত করে, এবং পরিষ্কার পুল-আপের জন্য প্রয়োজনীয় মূল ব্যস্ততা একটি উল্লেখযোগ্য গৌণ সুবিধা।
কার জন্য এটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে
যারা বাড়ি থেকে কাজ করেন বা অনিয়মিত সময়সূচী করেন তারা সবচেয়ে বেশি উপকৃত হন — বারটি সর্বদা সেখানে থাকে, সেট আপ হতে 30 সেকেন্ড সময় নেয় এবং ব্যবহার না করার সময় অদৃশ্য হয়ে যায়। আলো প্যাক করা ভ্রমণকারীরা একটি সাধারণ ডোরফ্রেম বার নিতে পারে এবং হোটেলের ঘরে উপরের শরীরের প্রশিক্ষণ বজায় রাখতে পারে। যারা জিমের পরিবেশকে অস্বস্তিকর মনে করেন তারা এক্সপোজার ছাড়াই বাড়িতে প্রকৃত শক্তি তৈরি করতে পারেন।
আমি কি এড়িয়ে যেতে চাই
আমি সবচেয়ে সস্তা মডেলগুলি এড়িয়ে যাবো - $15 এর কম দামের প্যাডিং এবং নিম্নমানের ফ্রেমের পরিচিতি থাকে। ফোম গ্রিপ প্যাডিং এবং শক্তিশালী যোগাযোগ পয়েন্ট সহ একটি মধ্য-পরিসরের বিকল্প অতিরিক্ত অর্থের মূল্য। আমি বারটি সমস্ত জিম প্রশিক্ষণ প্রতিস্থাপন করার আশা করাও এড়িয়ে যাব — এটি শরীরের উপরের অংশে ধাক্কা এবং টান ভালভাবে পরিচালনা করে, তবে নীচের শরীর এবং কার্ডিওতে এখনও অন্যান্য পদ্ধতির প্রয়োজন।
সৎ রায়: দাম এবং পদচিহ্নের জন্য, একটি ডোরফ্রেম পুল-আপ বার হল হোম ফিটনেস সরঞ্জামগুলির একটি ভাল মূল্যের টুকরা। আপনি যদি কখনও পুল-আপগুলিকে গুরুত্ব সহকারে চেষ্টা না করে থাকেন, তাহলে নম্র হওয়ার আশা করুন এবং তারপরে আপনার প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত উন্নতি হবে।
কেনাকাটা করতে প্রস্তুত? তুলনা করুন স্বাস্থ্য ও সুস্থতা দোকান জুড়ে → 📚 অথবা ব্রাউজ করুন স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা প্রোগ্রাম ডিজিটাল পণ্য →
