Türrahmen-Klimmzugstangen: Überraschend nützliche Heimfitnessgeräte
Ich war jahrelang skeptisch gegenüber Türrahmen-Klimmzugstangen. Sie sahen dürftig aus, der Mechanismus schien das echte Gewicht nicht tragen zu können, und ich hatte Klimmzüge immer mit Fitnessgeräten in Verbindung gebracht, die sich ernst anfühlten. Dann habe ich es mit einem probiert. Die Skepsis verflog schnell.
Wie sie tatsächlich funktionieren
Die meisten hochwertigen Türrahmenstangen verwenden einen Hebelmechanismus anstelle von Schrauben oder dauerhaften Befestigungen. Sie drücken an drei oder vier Punkten gegen den Türrahmen – den oberen Rahmen und die innere Türverkleidung – und die durch Ihr Körpergewicht erzeugte Hebelwirkung verstärkt den Halt, anstatt ihn zu lockern. Eine gut gemachte Klimmzugstange Die für 250 bis 300 Pfund ausgelegte Halterung hält den meisten Benutzern stand, ohne zu verrutschen oder den Türrahmen zu beschädigen.
Die Angst davor, den Rahmen von der Wand zu reißen, ist in der Regel unbegründet, wenn Sie eine hochwertige Stange kaufen und diese in eine ordnungsgemäß gerahmte Tür einbauen. Die Modelle ohne Hardware, die ausschließlich auf Spannung montiert werden, sind für den normalen Gebrauch zuverlässig. Ich habe es zwei Jahre lang verwendet, ohne dass es zu Zwischenfällen kam.
Die Vielseitigkeit wird unterschätzt
Die meisten Leute denken, dass Türrahmenstangen nur zum Hochziehen geeignet sind. Zu den guten gehören mehrere Griffpositionen – breit, schmal, neutral/parallel – wodurch Sie die Muskelbetonung erheblich variieren können. Der weite Griff zielt auf den Latissimus ab. Der schmale Obergriff trifft den Bizeps stärker. Der neutrale Parallelgriff erzeugt weniger Schulterbelastung und ist für die meisten Menschen tatsächlich der bessere Ausgangspunkt.
Einige Stangen können auch auf dem Boden platziert werden, um Liegestützgriffe anzuheben, wodurch sich der Bewegungsbereich ändert und Brust und Schultern aus einem anderen Winkel trainiert werden. A Widerstandsbänder In Kombination mit der Stange entsteht ein überraschend vollständiges Oberkörpertrainingsset, das weniger als eine monatliche Mitgliedschaft im Fitnessstudio kostet.
Der Körpergewichtswiderstand wird unterschätzt
Die Annahme, dass Körpergewichtstraining irgendwie weniger effektiv ist als Krafttraining, beruht auf der Vermischung von „leicht“ mit „einfach“. Klimmzüge sind nicht einfach. Die meisten ungeübten Erwachsenen schaffen keinen einzigen sauberen Klimmzug. Der Aufbau auf 10 saubere Wiederholungen erfordert Monate konsequenter Arbeit und führt zu echter Rücken- und Armkraft. Sowohl die konzentrische Phase (Hochziehen) als auch die exzentrische Phase (langsames Absenken) fördern die Muskelentwicklung, und die für saubere Klimmzüge erforderliche Rumpfbeanspruchung ist ein erheblicher sekundärer Vorteil.
Für wen das am besten funktioniert
Menschen, die von zu Hause aus arbeiten oder unregelmäßige Arbeitszeiten haben, profitieren am meisten davon – die Leiste ist immer da, der Aufbau dauert 30 Sekunden und verschwindet, wenn sie nicht verwendet wird. Reisende mit leichtem Gepäck können eine einfache Türrahmenstange nehmen und in einem Hotelzimmer ihr Oberkörpertraining absolvieren. Menschen, die die Umgebung im Fitnessstudio als unbequem empfinden, können zu Hause ohne Belastung echte Kraft aufbauen.
Was ich überspringen würde
Ich würde die billigsten Modelle auslassen – die Modelle unter 15 US-Dollar haben tendenziell eine schlechte Polsterung und einen schlechteren Rahmenkontakt. Eine Mittelklasse-Variante mit Schaumstoff-Griffpolsterung und robusten Kontaktpunkten ist den Aufpreis wert. Ich würde auch nicht erwarten, dass die Hantel das gesamte Training im Fitnessstudio ersetzt – sie bewältigt das Drücken und Ziehen des Oberkörpers gut, aber für den Unterkörper und das Cardio-Training sind noch andere Ansätze erforderlich.
Das ehrliche Urteil: Für den Preis und den Platzbedarf ist eine Türrahmen-Klimmzugstange eines der preisgünstigeren Heimfitnessgeräte auf dem Markt. Wenn Sie Klimmzüge noch nie ernsthaft ausprobiert haben, können Sie damit rechnen, dass Sie demütig werden und sich dann schneller verbessern, als Sie erwartet haben.
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