Μπάρες συρόμενου πλαισίου πόρτας: Εκπληκτικά χρήσιμος εξοπλισμός γυμναστικής για το σπίτι
Ήμουν δύσπιστος για τις ράβδους έλξης του κουφώματος της πόρτας για χρόνια. Έμοιαζαν αδύναμα, ο μηχανισμός φαινόταν ότι δεν μπορούσε να υποστηρίξει πραγματικό βάρος και πάντα συνέδεα τα έλξεις με εξοπλισμό γυμναστικής που ένιωθα σοβαρό. Μετά δοκίμασα ένα. Ο σκεπτικισμός εξατμίστηκε γρήγορα.
Πώς λειτουργούν πραγματικά
Οι περισσότερες ποιοτικές ράβδοι κουφώματος πόρτας χρησιμοποιούν μηχανισμό μόχλευσης αντί για βίδες ή μόνιμα εξαρτήματα. Πιέζουν το πλαίσιο της πόρτας σε τρία ή τέσσερα σημεία - το επάνω πλαίσιο και το εσωτερικό περίβλημα της πόρτας - και η μόχλευση που δημιουργείται από το βάρος του σώματός σας ενισχύει πραγματικά το κράτημα αντί να το χαλαρώνει. Ένα καλοφτιαγμένο μπάρα έλξης με ονομαστική τιμή 250 έως 300 λίβρες θα κρατήσει τους περισσότερους χρήστες χωρίς ολίσθηση και χωρίς ζημιά στο πλαίσιο της πόρτας.
Η παράνοια ότι τραβούν το πλαίσιο από τον τοίχο είναι συνήθως αβάσιμη αν αγοράσετε μια ποιοτική μπάρα και την εγκαταστήσετε σε μια σωστά πλαισιωμένη πόρτα. Τα μοντέλα χωρίς υλικό που τοποθετούνται αποκλειστικά στην τάση είναι αξιόπιστα για κανονική χρήση. Έχω χρησιμοποιήσει ένα για δύο χρόνια με μηδενικά περιστατικά.
Η ευελιξία είναι υποτιμημένη
Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι οι ράβδοι του πλαισίου της πόρτας είναι μόνο έλξεις. Οι καλές περιλαμβάνουν πολλαπλές θέσεις λαβής — φαρδιά, στενά, ουδέτερα/παράλληλα — που σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε σημαντικά την έμφαση των μυών. Η ευρεία λαβή στοχεύει τα lats. Η στενή λαβή του χεριού χτυπά πιο δυνατά τους δικέφαλους. Η ουδέτερη παράλληλη λαβή δημιουργεί λιγότερο άγχος στους ώμους και είναι στην πραγματικότητα το καλύτερο σημείο εκκίνησης για τους περισσότερους ανθρώπους.
Ορισμένες μπάρες μπορούν επίσης να τοποθετηθούν στο πάτωμα για να ανυψώσουν τις λαβές push-up, οι οποίες αλλάζουν το εύρος κίνησης και δουλεύουν το στήθος και τους ώμους από διαφορετική γωνία. Α ζώνες αντίστασης Το σετ σε συνδυασμό με τη μπάρα δημιουργεί μια εκπληκτικά ολοκληρωμένη διάταξη προπόνησης του άνω μέρους του σώματος που κοστίζει λιγότερο από έναν μήνα συμμετοχής στο γυμναστήριο.
Η αντίσταση στο σωματικό βάρος υποτιμάται
Η υπόθεση ότι η προπόνηση με σωματικά βάρη είναι κατά κάποιο τρόπο λιγότερο αποτελεσματική από την προπόνηση με βάρη προέρχεται από τη συγχώνευση του "ελαφρού" με το "εύκολο". Οι έλξεις δεν είναι εύκολες. Οι περισσότεροι ανεκπαίδευτοι ενήλικες δεν μπορούν να κάνουν ούτε ένα καθαρό τράβηγμα. Η δημιουργία 10 καθαρών επαναλήψεων απαιτεί μήνες συνεχούς εργασίας και παράγει πραγματική δύναμη στην πλάτη και στα χέρια. Η ομόκεντρη φάση (τράβηγμα προς τα πάνω) και η έκκεντρη φάση (χαμηλώνοντας αργά) και οι δύο οδηγούν την ανάπτυξη των μυών και η εμπλοκή του πυρήνα που απαιτείται για καθαρές έλξεις είναι ένα σημαντικό δευτερεύον όφελος.
Για ποιον λειτουργεί καλύτερα
Τα άτομα που εργάζονται από το σπίτι ή έχουν ακανόνιστα προγράμματα ωφελούνται περισσότερο — η μπάρα είναι πάντα εκεί, χρειάζεται 30 δευτερόλεπτα για να ρυθμιστεί και εξαφανίζεται όταν δεν χρησιμοποιείται. Οι ταξιδιώτες που έχουν ελαφριά συσκευασία μπορούν να πάρουν μια απλή μπάρα με το πλαίσιο της πόρτας και να συνεχίσουν την προπόνηση του πάνω μέρους του σώματος σε ένα δωμάτιο ξενοδοχείου. Οι άνθρωποι που βρίσκουν άβολα τα περιβάλλοντα του γυμναστηρίου μπορούν να αποκτήσουν πραγματική δύναμη στο σπίτι χωρίς έκθεση.
Αυτό που θα προσπερνούσα
Θα παραλείπω τα φθηνότερα μοντέλα - αυτά κάτω των 15 $ τείνουν να έχουν κακή επένδυση και κατώτερη επαφή με το πλαίσιο. Μια επιλογή μεσαίας κατηγορίας με επένδυση από αφρώδες υλικό και στιβαρά σημεία επαφής αξίζει τα επιπλέον χρήματα. Επίσης, θα παραλείψω να περιμένω ότι η μπάρα θα αντικαταστήσει όλες τις προπονήσεις στο γυμναστήριο - χειρίζεται καλά το σπρώξιμο και το τράβηγμα του άνω μέρους του σώματος, αλλά το κάτω μέρος του σώματος και η καρδιαγγειακή άσκηση χρειάζονται ακόμα άλλες προσεγγίσεις.
Η ειλικρινής ετυμηγορία: για την τιμή και το αποτύπωμα, μια μπάρα έλξης κουφώματος είναι ένα από τα καλύτερα κομμάτια οικιακού εξοπλισμού γυμναστικής που διατίθενται. Εάν δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ έλξεις στα σοβαρά, περιμένετε να ταπεινωθείτε και στη συνέχεια να βελτιωθείτε πιο γρήγορα από ό,τι περιμένατε.
Είστε έτοιμοι να ψωνίσετε; Συγκρίνετε Υγεία & Ευεξία σε όλα τα καταστήματα → 📚 Ή περιηγηθείτε προγράμματα υγείας και ευεξίας σε Ψηφιακά Προϊόντα →
