Barras de dominadas con marco de puerta: equipo de gimnasio en casa sorprendentemente útil
Durante años fui escéptico con respecto a las barras de dominadas con marco de puerta. Parecían endebles, parecía que el mecanismo no podía soportar el peso real y siempre había asociado las dominadas con equipos de gimnasio que parecían serios. Luego probé uno. El escepticismo se evaporó rápidamente.
¿Cómo funcionan realmente?
La mayoría de las barras de marco de puerta de calidad utilizan un mecanismo de palanca en lugar de tornillos o accesorios permanentes. Presionan contra el marco de la puerta en tres o cuatro puntos (el marco superior y el borde interior de la puerta) y la palanca creada por el peso del cuerpo en realidad fortalece el agarre en lugar de aflojarlo. Un bien hecho barra de dominadas Con una capacidad de 250 a 300 libras, aguantará a la mayoría de los usuarios sin deslizarse ni dañar el marco de la puerta.
La paranoia de que retiren el marco de la pared suele ser infundada si compras una barra de calidad y la instalas en una puerta con el marco adecuado. Los modelos sin hardware que se montan únicamente mediante tensión son fiables para un uso normal. He usado uno durante dos años sin incidentes.
La versatilidad está subestimada
La mayoría de la gente piensa que las barras del marco de las puertas son solo para dominadas. Las buenas incluyen múltiples posiciones de agarre (ancha, estrecha, neutral/paralela) que le permiten variar considerablemente el énfasis muscular. El agarre amplio apunta a los dorsales. El agarre estrecho por encima de la cabeza golpea los bíceps con más fuerza. El agarre paralelo neutro crea menos tensión en los hombros y, de hecho, es el mejor punto de partida para la mayoría de las personas.
También se pueden colocar algunas barras en el suelo para elevar los agarres de flexión, lo que cambia el rango de movimiento y trabaja el pecho y los hombros desde un ángulo diferente. un bandas de resistencia El conjunto combinado con la barra crea una configuración de entrenamiento de la parte superior del cuerpo sorprendentemente completa que cuesta menos de un mes de membresía en un gimnasio.
Se subestima la resistencia al peso corporal
La suposición de que el entrenamiento con peso corporal es de alguna manera menos efectivo que el entrenamiento con pesas proviene de combinar "ligero" con "fácil". Las dominadas no son fáciles. La mayoría de los adultos no entrenados no pueden hacer ni una sola dominada limpia. Llegar a 10 repeticiones limpias requiere meses de trabajo constante y produce una fuerza real en la espalda y los brazos. La fase concéntrica (tirando hacia arriba) y la fase excéntrica (bajando lentamente) impulsan el desarrollo muscular, y el compromiso central necesario para las dominadas limpias es un beneficio secundario significativo.
¿Para quién funciona mejor?
Las personas que trabajan desde casa o tienen horarios irregulares son las que más se benefician: la barra siempre está ahí, tarda 30 segundos en configurarse y desaparece cuando no está en uso. Los viajeros que llevan poco equipaje pueden llevar una simple barra en el marco de una puerta y mantener el entrenamiento de la parte superior del cuerpo en una habitación de hotel. Las personas que encuentran incómodos los ambientes del gimnasio pueden desarrollar fuerza real en casa sin exposición.
Lo que me saltaría
Saltaría los modelos más baratos: los que cuestan menos de 15 dólares tienden a tener un acolchado deficiente y un contacto inferior con el marco. Una opción de gama media con acolchado de espuma y puntos de contacto robustos vale el dinero extra. Tampoco esperaría que la barra reemplace todo el entrenamiento en el gimnasio: maneja bien los empujones y tirones de la parte superior del cuerpo, pero la parte inferior del cuerpo y el cardio aún necesitan otros enfoques.
El veredicto honesto: por el precio y el tamaño, una barra de dominadas con marco de puerta es uno de los equipos de fitness para el hogar con mejor relación calidad-precio disponibles. Si nunca has probado las dominadas en serio, espera sentirte humilde y luego mejorar más rápido de lo que anticipaste.
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