میله های کششی قاب در: تجهیزات بدنسازی خانگی بسیار مفید
من سال ها به میله های کششی چهارچوب در شک داشتم. آنها ضعیف به نظر می رسیدند، مکانیزم به نظر می رسید که نمی تواند وزن واقعی را تحمل کند، و من همیشه ورزش های کششی را با تجهیزات باشگاهی که احساس جدی می کردند مرتبط می کردم. سپس یکی را امتحان کردم. شک و تردید به سرعت از بین رفت.
در واقع چگونه کار می کنند
اکثر میلههای قاب در باکیفیت از مکانیزم اهرمی به جای پیچ یا وسایل دائمی استفاده میکنند. آنها در سه یا چهار نقطه به چهارچوب در فشار می آورند - فریم بالایی و تزئینات داخلی در - و اهرم ایجاد شده توسط وزن بدن شما در واقع به جای شل شدن، چسبندگی آن را تقویت می کند. یک خوش ساخت نوار کشش با وزن 250 تا 300 پوند اکثر کاربران را بدون لغزش و بدون آسیب به قاب درب نگه می دارد.
اگر میله ای با کیفیت بخرید و آن را در درگاهی با قاب مناسب نصب کنید، این پارانویا در مورد بیرون کشیدن قاب از دیوار معمولاً بی اساس است. مدلهای بدون سختافزاری که صرفاً روی کشش نصب میشوند، برای استفاده معمولی قابل اعتماد هستند. من از یک به مدت دو سال با صفر استفاده کردم.
تطبیق پذیری دست کم گرفته شده است
اکثر مردم میله های قاب در را فقط به صورت کششی می دانند. حالتهای خوب شامل موقعیتهای گرفتن چندگانه – پهن، باریک، خنثی/موازی – میشوند که به شما امکان میدهد تأکید ماهیچهها را به میزان قابل توجهی تغییر دهید. گرفتن عریض لت ها را هدف قرار می دهد. گیره باریک روی دست با شدت بیشتری به دو سر بازو برخورد می کند. گرفتن موازی خنثی استرس کمتری بر شانه ایجاد می کند و در واقع نقطه شروع بهتری برای اکثر افراد است.
برخی میلهها را نیز میتوان روی زمین قرار داد تا دستگیرههای فشاری را بالا ببرد، که دامنه حرکت را تغییر میدهد و سینه و شانهها را از زاویهای متفاوت کار میکند. الف نوارهای مقاومت ست همراه با میله یک مجموعه آموزشی کامل و شگفت آور را ایجاد می کند که هزینه آن کمتر از یک ماه عضویت در باشگاه است.
مقاومت وزن بدن دست کم گرفته می شود
این فرض که تمرین با وزنه بدن به نوعی کمتر از تمرین با وزنه موثر است، از ترکیب "سبک" با "آسان" ناشی می شود. کشش آسان نیست. اکثر بزرگسالان آموزش ندیده نمی توانند یک بار کشش تمیز انجام دهند. ایجاد 10 تکرار تمیز ماهها کار مداوم نیاز دارد و قدرت واقعی پشت و بازو را ایجاد می کند. فاز متحدالمرکز (بالا کشیدن) و فاز خارج از مرکز (به آرامی پایین آمدن) هر دو باعث رشد عضلات می شوند و درگیری هسته مورد نیاز برای کشش های تمیز یک مزیت ثانویه قابل توجه است.
این برای چه کسی بهتر است
افرادی که در خانه کار میکنند یا برنامههای نامنظمی دارند بیشترین سود را میبرند - نوار همیشه وجود دارد، 30 ثانیه طول میکشد تا راهاندازی شود، و در صورت عدم استفاده ناپدید میشود. مسافرانی که بسته بندی سبکی دارند می توانند یک میله قاب درب ساده را بردارند و تمرینات قسمت بالایی بدن را در اتاق هتل انجام دهند. افرادی که محیط های باشگاه را ناراحت کننده می دانند می توانند بدون قرار گرفتن در معرض قرار گرفتن در خانه قدرت واقعی خود را در خانه ایجاد کنند.
چیزی که من از آن می گذرم
من از ارزانترین مدلها صرف نظر میکنم – مدلهای زیر 15 دلار معمولاً دارای لایهبندی ضعیف و تماس با قاب پایینتر هستند. یک گزینه میان رده با پوشش فوم دستگیره و نقاط تماس قوی ارزش پول اضافی را دارد. همچنین انتظار نمی رود که میله جایگزین تمام تمرینات بدنسازی شود – این میله به خوبی از عهده فشار دادن و کشیدن بالاتنه بر می آید، اما پایین تنه و کاردیو هنوز به روش های دیگری نیاز دارند.
حکم صادقانه: با توجه به قیمت و ردپایی، یک میله کششی قاب در یکی از قطعات با ارزش تر تجهیزات تناسب اندام خانگی موجود است. اگر هرگز تمرینات کششی را به طور جدی امتحان نکرده اید، انتظار داشته باشید که متواضع باشید و سپس سریعتر از آنچه پیش بینی می کردید پیشرفت کنید.
برای خرید آماده اید؟ مقایسه کنید سلامتی و تندرستی در سراسر فروشگاه ها → 📚 یا مرور کنید برنامه های سلامت و تندرستی در کالاهای دیجیتال →