Barres de traction pour cadre de porte : équipement de gym à domicile étonnamment utile
J’étais sceptique à l’égard des barres de traction pour encadrement de porte pendant des années. Ils avaient l'air fragiles, le mécanisme semblait ne pas pouvoir supporter un poids réel et j'avais toujours associé les tractions à des équipements de gym qui semblaient sérieux. Ensuite, j'en ai essayé un. Le scepticisme s’est rapidement évaporé.
Comment ils fonctionnent réellement
La plupart des barres de cadre de porte de qualité utilisent un mécanisme de levier plutôt que des vis ou des fixations permanentes. Ils appuient contre le cadre de la porte en trois ou quatre points – le cadre supérieur et la garniture intérieure de la porte – et l'effet de levier créé par le poids de votre corps renforce la prise plutôt que de la desserrer. Un bien fait barre de traction évalué pour 250 à 300 livres, il retiendra la plupart des utilisateurs sans glissement ni dommage au cadre de la porte.
La paranoïa à l'idée de retirer le cadre du mur est généralement infondée si vous achetez une barre de qualité et l'installez dans une porte correctement encadrée. Les modèles sans matériel qui se montent uniquement par tension sont fiables pour une utilisation normale. J'en utilise un depuis deux ans sans aucun incident.
La polyvalence est sous-estimée
La plupart des gens considèrent les barres de cadre de porte comme des barres de traction uniquement. Les bons incluent plusieurs positions de préhension – large, étroite, neutre/parallèle – qui vous permettent de varier considérablement l’accent musculaire. La large adhérence cible les dorsaux. La poignée étroite en pronation frappe plus fort les biceps. La prise parallèle neutre crée moins de stress sur les épaules et constitue en fait le meilleur point de départ pour la plupart des gens.
Certaines barres peuvent également être placées sur le sol pour élever les poignées de pompes, ce qui modifie l'amplitude des mouvements et fait travailler la poitrine et les épaules sous un angle différent. Un bandes de résistance L'ensemble combiné à la barre crée une configuration d'entraînement du haut du corps étonnamment complète qui coûte moins d'un mois d'abonnement à une salle de sport.
La résistance au poids corporel est sous-estimée
L’hypothèse selon laquelle l’entraînement au poids corporel est en quelque sorte moins efficace que l’entraînement avec poids vient de la confusion entre « léger » et « facile ». Les tractions ne sont pas faciles. La plupart des adultes non formés ne peuvent pas faire une seule traction propre. Construire jusqu'à 10 répétitions propres prend des mois de travail constant et produit une véritable force du dos et des bras. La phase concentrique (traction vers le haut) et la phase excentrique (descente lente) stimulent toutes deux le développement musculaire, et l'engagement de base requis pour des tractions propres est un avantage secondaire important.
Pour qui cela fonctionne le mieux
Les personnes qui travaillent à domicile ou qui ont des horaires irréguliers en bénéficient le plus : le bar est toujours là, prend 30 secondes à installer et disparaît lorsqu'il n'est pas utilisé. Les voyageurs légers peuvent prendre une simple barre de cadre de porte et maintenir l’entraînement du haut du corps dans une chambre d’hôtel. Les personnes qui trouvent les environnements de gym inconfortables peuvent développer une véritable force à la maison sans exposition.
Ce que je sauterais
Je sauterais les modèles les moins chers – ceux à moins de 15 $ ont tendance à avoir un mauvais rembourrage et un contact de cadre inférieur. Une option de milieu de gamme avec un rembourrage en mousse et des points de contact robustes vaut l’argent supplémentaire. Je ne m'attendrais pas non plus à ce que la barre remplace tous les entraînements en salle de sport - elle gère bien les poussées et les tractions du haut du corps, mais le bas du corps et le cardio ont encore besoin d'autres approches.
Le verdict honnête : pour le prix et l’encombrement, une barre de traction pour cadre de porte est l’un des équipements de fitness à domicile les plus économiques disponibles. Si vous n'avez jamais essayé sérieusement les tractions, attendez-vous à être humilié et à vous améliorer plus rapidement que prévu.
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