מוטות נשלפים למשקוף: ציוד כושר ביתי שימושי באופן מפתיע
הייתי סקפטי לגבי סורגים מושכים במשקוף במשך שנים. הם נראו דקיקים, המנגנון נראה כאילו הוא לא יכול לתמוך במשקל אמיתי, ותמיד קשרתי משיכות עם ציוד חדר כושר שהרגיש רציני. ואז ניסיתי אחד. הספקנות התנדפה במהירות.
איך הם עובדים בפועל
רוב הסורגים האיכותיים של משקוף משתמשים במנגנון מינוף ולא ברגים או מתקנים קבועים. הם לוחצים על המשקוף בשלוש או ארבע נקודות - המסגרת העליונה ודיפון הדלת הפנימית - והמינוף שנוצר ממשקל הגוף שלך למעשה מחזק את האחיזה במקום לשחרר אותה. עשוי היטב בר משיכה מדורג עבור 250 עד 300 פאונד יחזיק את רוב המשתמשים ללא החלקה וללא נזק למסגרת הדלת.
הפרנויה על כך שהם מושכים את המסגרת מהקיר לרוב מופרכת אם קונים בר איכותי ומתקינים אותו בפתח ממוסגר כהלכה. הדגמים ללא חומרה שמתגבשים אך ורק על מתח הם אמינים לשימוש רגיל. השתמשתי באחד מזה שנתיים עם אפס תקריות.
הרבגוניות היא לא מוערכת
רוב האנשים חושבים על מוטות משקופים כעל מושכים בלבד. הטובים כוללים מספר עמדות אחיזה - רחבות, צרות, ניטרליות/מקבילות - מה שמאפשר לך לשנות את דגש השרירים במידה ניכרת. אחיזה רחבה מכוונת ל-lats. אחיזת יד צרה מכה חזק יותר את הדו-ראשי. אחיזה מקבילה ניטרלית יוצרת פחות מתח בכתפיים והיא למעשה נקודת ההתחלה הטובה יותר עבור רוב האנשים.
סורגים מסוימים יכולים גם להיות מונחים על הרצפה כדי להעלות את אחיזת הדחיפה, מה שמשנה את טווח התנועה ומפעיל את החזה והכתפיים מזווית אחרת. א להקות התנגדות סט בשילוב עם הבר יוצר מערך אימון פלג גוף עליון שלם באופן מפתיע שעולה פחות מחודש בודד של מנוי בחדר כושר.
ההתנגדות למשקל הגוף אינה מוערכת
ההנחה שאימון משקל גוף הוא איכשהו פחות יעיל מאימון משוקלל נובעת מחיבור בין "קל" ל"קל". משיכות הן לא קלות. רוב המבוגרים הלא מאומנים לא יכולים לעשות משיכה נקייה אחת. בנייה ל-10 חזרות נקיות דורשת חודשים של עבודה עקבית ומייצר כוח גב וזרוע אמיתיים. השלב הקונצנטרי (משיכה למעלה) והשלב האקסצנטרי (הורדה לאט) שניהם מניעים את התפתחות השרירים, ופעילות הליבה הנדרשת למשיכות נקיות היא יתרון משני משמעותי.
למי זה עובד הכי טוב
אנשים שעובדים מהבית או שיש להם לוחות זמנים לא סדירים מרוויחים הכי הרבה - הבר תמיד שם, לוקח 30 שניות להגדיר, ונעלם כאשר אינו בשימוש. מטיילים שאורזים אור יכולים לקחת בר משקוף פשוט ולשמור על אימון פלג גוף עליון בחדר מלון. אנשים שסביבת חדר כושר לא נוחה להם יכולים לבנות כוח אמיתי בבית ללא חשיפה.
על מה הייתי מדלגת
הייתי מדלג על הדגמים הזולים ביותר - אלה מתחת ל-15 דולר נוטים להיות בעלי ריפוד גרוע ומגע מסגרת נחות. אפשרות לטווח בינוני עם ריפוד אחיזת קצף ונקודות מגע חזקות שווה את הכסף הנוסף. הייתי גם מדלגת על הציפיות שהמוט יחליף את כל האימונים בחדר הכושר - הוא מתמודד היטב עם דחיפה ומשיכת פלג גוף עליון, אבל פלג גוף תחתון ואירובי עדיין זקוקים לגישות אחרות.
פסק הדין הכנה: ביחס למחיר ולטביעת הרגל, מוט נשלף במשקוף הוא אחד מהחלקים הטובים יותר של ציוד כושר ביתי הזמינים. אם מעולם לא ניסיתם משיכות ברצינות, צפו להיות מושפלים ואז להשתפר מהר יותר ממה שציפיתם.
מוכנים לחנות? השווה בריאות ואיכות חיים ברחבי חנויות → 📚 או לגלוש תוכניות בריאות ואיכות חיים במוצרים דיגיטליים →
