डोरफ़्रेम पुल-अप बार्स: आश्चर्यजनक रूप से उपयोगी होम जिम गियर
मैं वर्षों से डोरफ्रेम पुल-अप बार्स को लेकर संशय में था। वे कमजोर दिख रहे थे, तंत्र ऐसा लग रहा था जैसे यह वास्तविक वजन का समर्थन नहीं कर सकता है, और मैं हमेशा जिम उपकरणों के साथ पुल-अप को जोड़ता था जो गंभीर लगता था। फिर मैंने एक कोशिश की. संदेह शीघ्र ही दूर हो गया।
वे वास्तव में कैसे काम करते हैं
अधिकांश गुणवत्ता वाले डोरफ़्रेम बार स्क्रू या स्थायी फिक्स्चर के बजाय लीवरेज तंत्र का उपयोग करते हैं। वे दरवाजे की चौखट को तीन या चार बिंदुओं पर दबाते हैं - ऊपरी फ्रेम और भीतरी दरवाजा ट्रिम - और आपके शरीर के वजन द्वारा बनाया गया उत्तोलन वास्तव में पकड़ को ढीला करने के बजाय मजबूत करता है। एक अच्छी तरह से बनाया गया पुल-अप बार 250 से 300 पाउंड के लिए रेटेड अधिकांश उपयोगकर्ताओं को कोई फिसलन नहीं होगी और दरवाजे के फ्रेम को कोई नुकसान नहीं होगा।
यदि आप एक गुणवत्ता वाली पट्टी खरीदते हैं और इसे उचित रूप से फ़्रेम किए गए द्वार में स्थापित करते हैं, तो उनके द्वारा दीवार से फ़्रेम खींचने का भ्रम आमतौर पर निराधार होता है। बिना हार्डवेयर वाले मॉडल जो पूरी तरह से तनाव पर आधारित होते हैं, सामान्य उपयोग के लिए विश्वसनीय होते हैं। मैंने शून्य घटनाओं के साथ दो वर्षों तक इसका उपयोग किया है।
बहुमुखी प्रतिभा को कम आंका गया है
अधिकांश लोग डोरफ्रेम बार को केवल पुल-अप के रूप में सोचते हैं। अच्छे लोगों में कई पकड़ स्थितियाँ शामिल हैं - चौड़ी, संकीर्ण, तटस्थ/समानांतर - जो आपको मांसपेशियों के जोर को काफी हद तक बदलने देती है। वाइड ग्रिप लैट्स को लक्षित करती है। संकीर्ण ओवरहैंड पकड़ बाइसेप्स पर अधिक जोर से प्रहार करती है। तटस्थ समानांतर पकड़ कंधे पर कम तनाव पैदा करती है और वास्तव में अधिकांश लोगों के लिए बेहतर शुरुआती बिंदु है।
पुश-अप पकड़ को ऊंचा करने के लिए कुछ पट्टियों को फर्श पर भी रखा जा सकता है, जो गति की सीमा को बदलता है और छाती और कंधों को एक अलग कोण से काम करता है। ए प्रतिरोध बैंड बार के साथ संयुक्त सेट आश्चर्यजनक रूप से पूर्ण ऊपरी शरीर प्रशिक्षण सेटअप बनाता है जिसकी लागत जिम सदस्यता के एक महीने से भी कम होती है।
शरीर के वजन प्रतिरोध को कम करके आंका गया है
यह धारणा कि भारित प्रशिक्षण की तुलना में शारीरिक वजन प्रशिक्षण किसी तरह कम प्रभावी है, "हल्के" को "आसान" के साथ मिलाने से आता है। पुल-अप्स आसान नहीं हैं. अधिकांश अप्रशिक्षित वयस्क एक भी साफ़ पुल-अप नहीं कर सकते। 10 स्वच्छ प्रतिनिधियों का निर्माण करने में कई महीनों तक लगातार काम करना पड़ता है और वास्तविक पीठ और बांह की ताकत पैदा होती है। संकेंद्रित चरण (ऊपर खींचना) और विलक्षण चरण (धीरे-धीरे कम करना) दोनों मांसपेशियों के विकास को संचालित करते हैं, और स्वच्छ पुल-अप के लिए आवश्यक मुख्य जुड़ाव एक महत्वपूर्ण माध्यमिक लाभ है।
यह किसके लिए सबसे अच्छा काम करता है
जो लोग घर से काम करते हैं या अनियमित शेड्यूल रखते हैं, उन्हें सबसे अधिक फायदा होता है - बार हमेशा वहां रहता है, इसे स्थापित होने में 30 सेकंड लगते हैं, और उपयोग में न होने पर गायब हो जाता है। जो यात्री रोशनी पैक करते हैं वे एक साधारण डोरफ्रेम बार ले सकते हैं और होटल के कमरे में ऊपरी शरीर का प्रशिक्षण बनाए रख सकते हैं। जिन लोगों को जिम का माहौल असुविधाजनक लगता है वे बिना जोखिम के घर पर ही वास्तविक ताकत बना सकते हैं।
मैं क्या छोड़ूंगा
मैं सबसे सस्ते मॉडलों को छोड़ दूँगा - $15 से कम वाले मॉडलों में ख़राब पैडिंग और घटिया फ्रेम संपर्क होता है। फोम ग्रिप पैडिंग और मजबूत संपर्क बिंदुओं के साथ एक मध्य-श्रेणी का विकल्प अतिरिक्त पैसे के लायक है। मैं यह उम्मीद करना छोड़ दूंगा कि बार सभी जिम प्रशिक्षणों को प्रतिस्थापित कर देगा - यह ऊपरी शरीर को अच्छी तरह से धकेलने और खींचने को संभालता है, लेकिन निचले शरीर और कार्डियो को अभी भी अन्य तरीकों की आवश्यकता होती है।
ईमानदार फैसला: कीमत और पदचिह्न के लिए, एक डोरफ्रेम पुल-अप बार उपलब्ध घरेलू फिटनेस उपकरणों के बेहतर मूल्य वाले टुकड़ों में से एक है। यदि आपने कभी गंभीरता से पुल-अप्स का प्रयास नहीं किया है, तो विनम्र होने की अपेक्षा करें और फिर अपनी अपेक्षा से अधिक तेजी से सुधार करने की अपेक्षा करें।
खरीदारी के लिए तैयार हैं? तुलना करें स्वास्थ्य एवं कल्याण दुकानों के पार → 📚 या ब्राउज़ करें स्वास्थ्य एवं कल्याण कार्यक्रम डिजिटल सामान में →
