Barre per trazioni sul telaio della porta: attrezzatura per la palestra domestica sorprendentemente utile
Per anni sono stato scettico riguardo alle barre per trazioni sul telaio della porta. Sembravano fragili, il meccanismo sembrava non poter sostenere il peso reale e avevo sempre associato i pull-up con attrezzature da palestra che sembravano serie. Poi ne ho provato uno. Lo scetticismo è evaporato rapidamente.
Come funzionano effettivamente
La maggior parte delle barre del telaio della porta di qualità utilizzano un meccanismo di leva anziché viti o dispositivi permanenti. Premono contro il telaio della porta in tre o quattro punti - il telaio superiore e il rivestimento interno della porta - e la leva creata dal peso corporeo rafforza effettivamente la presa anziché allentarla. Un ben fatto barra per trazioni valutato per 250-300 libbre sosterrà la maggior parte degli utenti senza scivolare e senza danni al telaio della porta.
La paranoia riguardo al fatto che tolgano il telaio dal muro è solitamente infondata se acquisti una barra di qualità e la installi in una porta adeguatamente incorniciata. I modelli senza hardware che si montano esclusivamente a tensione sono affidabili per l'uso normale. Ne ho usato uno per due anni senza incidenti.
La versatilità è sottovalutata
La maggior parte delle persone pensa che le barre del telaio della porta siano solo per trazioni. Quelle buone includono più posizioni di presa – ampia, stretta, neutra/parallela – che ti consentono di variare considerevolmente l’enfasi muscolare. La presa ampia prende di mira i dorsali. La presa prona stretta colpisce più duramente i bicipiti. La presa parallela neutra crea meno stress sulle spalle ed è in realtà il punto di partenza migliore per la maggior parte delle persone.
Alcune barre possono anche essere posizionate sul pavimento per sollevare le prese per i push-up, che modificano la gamma di movimento e fanno lavorare il petto e le spalle da un'angolazione diversa. A bande di resistenza Il set combinato con la barra crea un allenamento per la parte superiore del corpo sorprendentemente completo che costa meno di un mese di abbonamento a una palestra.
La resistenza al peso corporeo è sottovalutata
Il presupposto che l’allenamento a corpo libero sia in qualche modo meno efficace dell’allenamento con i pesi deriva dalla fusione di “leggero” con “facile”. I pull-up non sono facili. La maggior parte degli adulti non addestrati non è in grado di eseguire un singolo pull-up pulito. Arrivare a 10 ripetizioni pulite richiede mesi di lavoro costante e produce una vera forza per la schiena e le braccia. La fase concentrica (tirarsi verso l'alto) e la fase eccentrica (abbassarsi lentamente) guidano entrambe lo sviluppo muscolare e l'impegno del core richiesto per i pull-up puliti è un vantaggio secondario significativo.
Per chi funziona meglio
Le persone che lavorano da casa o hanno orari irregolari ne traggono i maggiori vantaggi: la barra è sempre lì, richiede 30 secondi per l'installazione e scompare quando non viene utilizzata. I viaggiatori che viaggiano leggeri possono prendere una semplice barra sullo stipite della porta e mantenere l'allenamento della parte superiore del corpo in una camera d'albergo. Le persone che trovano scomodo l'ambiente della palestra possono sviluppare la vera forza a casa senza esposizione.
Quello che salterei
Tralascerei i modelli più economici: quelli sotto i 15 dollari tendono ad avere un'imbottitura scarsa e un contatto con il telaio inferiore. Un'opzione di fascia media con imbottitura in schiuma e robusti punti di contatto vale i soldi extra. Eviterei anche di aspettarmi che la barra sostituisca tutto l'allenamento in palestra: gestisce bene la spinta e la trazione della parte superiore del corpo, ma la parte inferiore del corpo e il cardio necessitano ancora di altri approcci.
Il verdetto onesto: per il prezzo e l'ingombro, una barra per trazioni sul telaio della porta è uno dei pezzi di attrezzatura per l'home fitness con il miglior rapporto qualità-prezzo disponibili. Se non hai mai provato seriamente i pull-up, aspettati di essere umiliato e poi di migliorare più velocemente di quanto ti aspettavi.
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