ドアフレーム懸垂バー: 驚くほど便利なホームジム用品
私はドアフレームの懸垂バーについて何年も懐疑的でした。見た目は薄っぺらで、実際の重量に耐えられないような仕組みで、懸垂というと本格的なジム器具を連想していました。それから私は一つ試してみました。懐疑論はすぐに消え去った。
実際の仕組み
ほとんどの高品質のドアフレーム バーは、ネジや永久固定具ではなくてこのメカニズムを使用しています。上部フレームと内側のドアトリムの 3 つまたは 4 点でドアフレームを押し付け、体重によって生み出されるてこ作用により、実際にはグリップが緩むのではなく強化されます。よくできた 懸垂バー 定格 250 ～ 300 ポンドであれば、ほとんどのユーザーが滑ることなくドア フレームに損傷を与えることなく保持できます。
高品質のバーを購入し、適切に枠付けされた出入り口に設置すれば、彼らが壁からフレームを引き剥がすという妄想は通常は根拠がありません。純粋に張力だけで取り付けるハードウェアのないモデルは、通常の使用には信頼性があります。 2年間使用しましたが、事故はありませんでした。
汎用性は過小評価されている
ほとんどの人は、ドアフレーム バーは懸垂専用のものだと考えています。優れたものには、複数のグリップ ポジション (幅広、幅狭、中立/平行) が含まれており、筋肉の強調を大幅に変えることができます。広背筋をターゲットにしたワイドグリップ。細めのオーバーハンドグリップは上腕二頭筋をより強く打ちます。ニュートラルパラレルグリップは肩への負担が少ないため、ほとんどの人にとって実際に良い出発点となります。
一部のバーは床に置いて腕立て伏せのグリップを上げることもでき、これにより可動域が変わり、胸と肩を別の角度から鍛えることができます。あ 抵抗帯 このセットとバーを組み合わせると、驚くほど完璧な上半身のトレーニング セットアップが作成され、その費用は 1 か月のジムの会員費よりも安くなります。
体重抵抗が過小評価されている
自重トレーニングは加重トレーニングよりも何らかの形で効果が低いという思い込みは、「軽い」と「簡単」を混同することから来ています。懸垂は簡単ではありません。訓練を受けていない成人のほとんどは、懸垂を一度もきれいに行うことができません。クリーンレップを 10 回まで増やすには数か月の継続的な作業が必要で、真の背中と腕の強さを生み出します。コンセントリックフェーズ (引き上げる) とエキセントリックフェーズ (ゆっくりと下げる) の両方が筋肉の発達を促進し、きれいな懸垂に必要なコアの関与は重要な二次的な利点です。
これが最適な対象者
在宅勤務や不規則なスケジュールの人が最も恩恵を受けます。バーは常にそこにあり、セットアップには 30 秒かかり、使用しないときは消えます。荷物が軽い旅行者は、シンプルなドアフレームバーを利用して、ホテルの部屋で上半身のトレーニングを続けることができます。ジムの環境が不快だと感じている人でも、自宅で露出せずに本当の強さを鍛えることができます。
スキップしたいこと
最も安いモデルはスキップします。15 ドル未満のものはパッドが貧弱で、フレームの接触が劣る傾向があります。フォームグリップパッドと堅牢なコンタクトポイントを備えたミッドレンジオプションは、追加のお金を払う価値があります。また、バーがすべてのジムトレーニングに取って代わるという期待も捨てたい。上半身の押し引きにはうまく対応できるが、下半身と有酸素運動にはまだ別のアプローチが必要だ。
正直な結論は、価格と設置面積を考慮すると、ドアフレーム懸垂バーは、入手可能な家庭用フィットネス機器の中で最も価値のあるものの 1 つです。懸垂に真剣に取り組んだことがない場合は、謙虚な気持ちになり、予想よりも早く上達することを期待してください。
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