도어프레임 풀업 바: 놀랍도록 유용한 홈 체육관 장비
나는 수년 동안 문틀 풀업 바에 회의적이었습니다. 허술해 보였고 메커니즘이 실제 무게를 지탱할 수 없는 것처럼 보였으며 저는 항상 풀업을 진지하게 느껴지는 체육관 장비와 연관시켰습니다. 그런 다음 하나를 시도했습니다. 회의론은 빠르게 사라졌습니다.
실제로 작동하는 방식
대부분의 고품질 문틀 막대는 나사나 영구 고정 장치가 아닌 지렛대 메커니즘을 사용합니다. 도어 프레임의 3~4개 지점(상부 프레임과 내부 도어 트림)을 누르면 체중에 의해 생성된 지렛대가 실제로 그립을 느슨하게 하기보다는 강화시킵니다. 잘 만들어진 풀업 바 250~300파운드 등급은 미끄러짐이나 도어 프레임 손상 없이 대부분의 사용자를 지탱할 수 있습니다.
벽에서 프레임을 떼어내는 것에 대한 편집증은 일반적으로 고품질 바를 구입하여 적절하게 프레임된 출입구에 설치하는 경우 근거가 없습니다. 순전히 장력에만 장착되는 하드웨어 없는 모델은 일반적인 사용 시 안정적입니다. 저는 2년 동안 아무 사고 없이 사용했습니다.
다재다능함은 과소평가됐다
대부분의 사람들은 문틀 막대를 풀업 전용으로 생각합니다. 좋은 것에는 넓은 그립, 좁은 그립, 중립/평행 그립 등 다양한 그립 위치가 포함되어 있어 근육 강조를 상당히 다양하게 할 수 있습니다. 와이드 그립은 광배근을 타겟으로 합니다. 좁은 오버핸드 그립은 이두근에 더 세게 닿습니다. 중립 평행 그립은 어깨 스트레스를 덜 유발하며 실제로 대부분의 사람들에게 더 나은 출발점입니다.
일부 바를 바닥에 배치하여 푸쉬업 그립을 높일 수도 있는데, 이는 동작 범위를 변경하고 가슴과 어깨를 다른 각도에서 작동시킵니다. 에이 저항 밴드 바와 결합된 세트는 한 달 체육관 멤버십 비용보다 저렴한 놀라울 정도로 완벽한 상체 훈련 설정을 만듭니다.
체중 저항이 과소평가됨
맨몸 훈련이 웨이트 트레이닝보다 덜 효과적이라는 가정은 "가벼움"과 "쉬움"을 혼동한 데서 비롯됩니다. 풀업은 쉽지 않습니다. 훈련받지 않은 대부분의 성인은 클린 풀업을 단 한 번도 할 수 없습니다. 10회 클린 반복을 구축하려면 수개월에 걸쳐 일관된 작업이 필요하며 진정한 등과 팔의 힘을 얻을 수 있습니다. 동심 단계(풀업)와 편심 단계(천천히 내리기)는 모두 근육 발달을 촉진하고 깔끔한 풀업에 필요한 코어 참여는 상당한 부차적 이점입니다.
누구에게 가장 효과적일까요?
집에서 일하거나 일정이 불규칙한 사람들이 가장 큰 이점을 얻습니다. 바는 항상 거기에 있고 설정하는 데 30초가 걸리며 사용하지 않을 때는 사라집니다. 짐을 가볍게 챙기는 여행자는 간단한 문틀 막대를 들고 호텔 방에서 상체 훈련을 유지할 수 있습니다. 체육관 환경이 불편하다고 생각하는 사람들은 노출 없이 집에서 진정한 근력을 키울 수 있습니다.
내가 건너뛰고 싶은 것
나는 가장 저렴한 모델을 건너뛸 것입니다. 15달러 미만의 모델은 패딩이 불량하고 프레임 접촉이 불량한 경향이 있습니다. 폼 그립 패딩과 견고한 접점을 갖춘 중급 옵션은 추가 비용을 지불할 가치가 있습니다. 나는 또한 바가 모든 체육관 훈련을 대체할 것이라고 기대하지 않을 것입니다. 바는 상체 밀기 및 당기기를 잘 처리하지만 하체 및 심장 강화 운동에는 여전히 다른 접근 방식이 필요합니다.
정직한 평결: 가격과 설치 공간 측면에서 도어프레임 풀업 바는 가정용 피트니스 장비 중 가장 가치 있는 제품 중 하나입니다. 턱걸이를 진지하게 시도한 적이 없다면 겸손하게 행동하고 예상보다 빨리 실력이 향상될 것을 기대하십시오.
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