Bar Tarik Ke Atas Rangka Pintu: Peralatan Gim Rumah yang Sangat Berguna
Saya ragu-ragu dengan palang tarik bingkai pintu selama bertahun-tahun. Mereka kelihatan lemah, mekanismenya seolah-olah ia tidak dapat menyokong berat sebenar, dan saya selalu mengaitkan pull-up dengan peralatan gim yang dirasakan serius. Kemudian saya mencuba satu. Keraguan itu hilang dengan cepat.
Bagaimana mereka sebenarnya berfungsi
Kebanyakan bar bingkai pintu berkualiti menggunakan mekanisme leverage dan bukannya skru atau lekapan kekal. Ia menekan pada bingkai pintu pada tiga atau empat mata - bingkai atas dan trim pintu dalam - dan leverage yang dihasilkan oleh berat badan anda sebenarnya menguatkan cengkaman dan bukannya melonggarkannya. Sebuah dibuat dengan baik bar tarik naik dinilai untuk 250 hingga 300 paun akan menahan kebanyakan pengguna tanpa gelincir dan tiada kerosakan pada bingkai pintu.
Paranoia tentang mereka menarik bingkai dari dinding biasanya tidak berasas jika anda membeli bar berkualiti dan memasangnya di ambang pintu berbingkai dengan betul. Model tanpa perkakasan yang dipasang semata-mata pada ketegangan boleh dipercayai untuk kegunaan biasa. Saya telah menggunakan satu selama dua tahun dengan sifar insiden.
Kepelbagaian itu dipandang rendah
Kebanyakan orang menganggap bar bingkai pintu sebagai tarik-ke atas sahaja. Yang baik termasuk berbilang kedudukan cengkaman — lebar, sempit, neutral/selari — yang membolehkan anda mengubah penekanan otot dengan ketara. Cengkaman lebar menyasarkan lats. Cengkaman atas tangan yang sempit memukul bisep dengan lebih kuat. Cengkaman selari neutral mengurangkan tekanan bahu dan sebenarnya merupakan titik permulaan yang lebih baik untuk kebanyakan orang.
Sesetengah palang juga boleh diletakkan di atas lantai untuk menaikkan cengkaman tekan tubi, yang mengubah julat pergerakan dan menggerakkan dada dan bahu dari sudut yang berbeza. A jalur rintangan set digabungkan dengan bar mencipta persediaan latihan bahagian atas badan yang lengkap dengan kos kurang daripada sebulan keahlian gim.
Rintangan berat badan dipandang remeh
Andaian bahawa latihan berat badan entah bagaimana kurang berkesan daripada latihan wajaran datang daripada menggabungkan "ringan" dengan "mudah." Pull-up tidak mudah. Kebanyakan orang dewasa yang tidak terlatih tidak boleh melakukan satu pull-up bersih. Membina kepada 10 wakil bersih mengambil masa berbulan-bulan kerja yang konsisten dan menghasilkan kekuatan belakang dan lengan yang sebenar. Fasa sepusat (menarik ke atas) dan fasa sipi (menurun perlahan-lahan) kedua-duanya memacu perkembangan otot, dan penglibatan teras yang diperlukan untuk tarik-up bersih adalah faedah kedua yang ketara.
Untuk siapa ini paling berkesan
Orang yang bekerja dari rumah atau mempunyai jadual yang tidak teratur mendapat manfaat paling banyak — bar sentiasa ada, mengambil masa 30 saat untuk disediakan dan hilang apabila tidak digunakan. Pengembara yang mengemas ringan boleh mengambil bar bingkai pintu yang ringkas dan mengekalkan latihan bahagian atas badan di dalam bilik hotel. Orang yang mendapati persekitaran gim tidak selesa boleh membina kekuatan sebenar di rumah tanpa pendedahan.
Perkara yang saya akan langkau
Saya akan melangkau model yang paling murah — yang di bawah $15 cenderung mempunyai padding yang lemah dan hubungan bingkai yang lebih rendah. Pilihan jarak pertengahan dengan pelapik cengkaman buih dan titik sentuhan teguh bernilai wang tambahan. Saya juga akan melangkau mengharapkan bar untuk menggantikan semua latihan gim — ia mengendalikan menolak dan menarik bahagian atas badan dengan baik, tetapi bahagian bawah badan dan kardio masih memerlukan pendekatan lain.
Keputusan yang jujur: untuk harga dan jejak, bar tarik naik rangka pintu ialah salah satu peralatan kecergasan rumah yang bernilai lebih baik. Jika anda tidak pernah mencuba pull-up dengan serius, harapkan untuk menjadi rendah hati dan kemudian bertambah baik lebih cepat daripada yang anda jangkakan.
Bersedia untuk membeli-belah? Bandingkan Kesihatan & Kesejahteraan merentas kedai → 📚 Atau semak imbas program kesihatan & kesejahteraan dalam Barangan Digital →
