Bare de tracțiune pentru tocul ușii: echipament surprinzător de util pentru gimnastică acasă
Am fost sceptic cu privire la barele de tracțiune ale tocului ușii ani de zile. Păreau slab, mecanismul părea că nu poate suporta greutatea reală și întotdeauna asociasem tragerile cu echipamente de gimnastică care se simțeau serioase. Apoi am încercat unul. Scepticismul s-a evaporat repede.
Cum funcționează de fapt
Majoritatea barelor de toc de ușă de calitate folosesc un mecanism de pârghie mai degrabă decât șuruburi sau dispozitive permanente. Ele apasă pe tocul ușii în trei sau patru puncte - cadrul superior și ornamentul interior al ușii - iar pârghia creată de greutatea corpului întărește de fapt prinderea, mai degrabă decât să o slăbească. Un bine făcut bară de tragere evaluat pentru 250 până la 300 de lire sterline va ține majoritatea utilizatorilor fără alunecare și fără deteriorare a cadrului ușii.
Paranoia despre ei să tragă cadrul de pe perete este de obicei nefondată dacă cumpărați o bară de calitate și o instalați într-o ușă încadrată corespunzător. Modelele fără hardware care se montează exclusiv pe tensiune sunt fiabile pentru utilizare normală. Am folosit unul timp de doi ani cu zero incidente.
Versatilitatea este subestimată
Majoritatea oamenilor cred că barele pentru tocul ușii sunt doar pentru tragere. Cele bune includ mai multe poziții de prindere — largi, înguste, neutre/paralele — care vă permit să variați considerabil accentul muscular. Prindere largă vizează lats. Prinderea îngustă a mâinii lovește mai tare bicepșii. Prindere paralelă neutră creează mai puțin stres pe umăr și este de fapt cel mai bun punct de plecare pentru majoritatea oamenilor.
Unele bare pot fi, de asemenea, plasate pe podea pentru a ridica mânerele de împingere, ceea ce schimbă gama de mișcare și lucrează pieptul și umerii dintr-un unghi diferit. A benzi de rezistență setul combinat cu bara creează o configurație surprinzător de completă de antrenament pentru partea superioară a corpului, care costă mai puțin de o singură lună de membru la sală.
Rezistența la greutatea corporală este subestimată
Presupunerea că antrenamentul cu greutatea corporală este cumva mai puțin eficient decât antrenamentul cu greutate vine din combinarea „ușoară” cu „ușor”. Tragerile nu sunt ușoare. Majoritatea adulților neantrenați nu pot face o singură tracțiune curată. Construirea la 10 repetări curate necesită luni de muncă consecventă și produce o forță reală a spatelui și a brațului. Faza concentrică (tragerea în sus) și faza excentrică (coborârea lent) stimulează ambele dezvoltarea mușchilor, iar angajarea de bază necesară pentru tragerile curate este un beneficiu secundar semnificativ.
Pentru cine funcționează cel mai bine
Cei care lucrează de acasă sau care au program neregulat beneficiază cel mai mult - bara este mereu acolo, durează 30 de secunde pentru a se instala și dispare atunci când nu este folosită. Călătorii care împachetează lumină pot lua o bară simplă pentru tocul ușii și pot menține antrenamentul superior al corpului într-o cameră de hotel. Oamenii cărora li se pare inconfortabil mediile de gimnastică își pot construi o putere reală acasă, fără a fi expuși.
Ce aș sări peste
Aș sări peste cele mai ieftine modele - cele sub 15 USD tind să aibă căptușeală slabă și contact inferior al cadrului. O opțiune de gamă medie cu căptușeală din spumă și puncte de contact robuste merită banii în plus. De asemenea, aș sări peste așteptarea ca bara să înlocuiască toate antrenamentele de la sală - se descurcă bine împingerea și tragerea superioară a corpului, dar partea inferioară a corpului și cardio încă au nevoie de alte abordări.
Verdictul cinstit: pentru preț și amprentă, o bară de tracțiune pentru tocul ușii este una dintre cele mai bune piese de echipament de fitness pentru acasă disponibile. Dacă nu ați încercat niciodată în mod serios tragerile, așteptați-vă să fiți umilit și apoi să vă îmbunătățiți mai repede decât ați anticipat.
Ești gata să faci cumpărături? Comparați Sănătate și bunăstare peste magazine → 📚 Sau răsfoiește programe de sănătate și bunăstare în Bunuri digitale →
