Дверные перекладины: удивительно полезное снаряжение для домашнего спортзала
Я много лет скептически относился к перекладинам для дверных косяков. Они выглядели хлипкими, механизм, казалось, не мог выдержать реальный вес, и я всегда ассоциировал подтягивания с спортивным оборудованием, которое казалось серьезным. Потом я попробовал один. Скептицизм быстро испарился.
Как они на самом деле работают
В большинстве качественных перекладин дверных коробок используется рычажный механизм, а не винты или постоянные крепления. Они прижимаются к дверному косяку в трех или четырех точках — верхней раме и внутренней обшивке двери — и рычаг, создаваемый весом вашего тела, фактически усиливает хватку, а не ослабляет ее. Хорошо сделанный перекладина рассчитанный на вес от 250 до 300 фунтов, выдержит большинство пользователей без соскальзывания и повреждения дверной коробки.
Паранойя по поводу того, что они снимут раму со стены, обычно беспочвенна, если купить качественную планку и установить ее в правильно обрамленный дверной проем. Безаппаратные модели, монтируемые исключительно на натяжение, надежны при обычном использовании. Я использовал один в течение двух лет без каких-либо происшествий.
Универсальность недооценена
Большинство людей думают, что перекладины дверных косяков предназначены только для подтягиваний. Хорошие варианты включают в себя несколько положений хвата — широкий, узкий, нейтральный/параллельный, — что позволяет значительно варьировать нагрузку на мышцы. Широкий хват нацелен на широчайшие. Узкий хват сверху сильнее воздействует на бицепс. Нейтральный параллельный хват создает меньшую нагрузку на плечи и на самом деле является лучшей отправной точкой для большинства людей.
Некоторые перекладины также можно положить на пол, чтобы поднять рукоятки для отжиманий, что меняет диапазон движений и прорабатывает грудь и плечи под другим углом. А полосы сопротивления комплект в сочетании со штангой создает удивительно полную систему для тренировки верхней части тела, которая стоит менее одного месяца абонемента в тренажерный зал.
Сопротивление массы тела недооценено
Предположение о том, что тренировки с собственным весом почему-то менее эффективны, чем тренировки с отягощениями, возникло из-за смешения понятий «легкий» и «легкий». Подтягивания – это непросто. Большинство нетренированных взрослых не могут сделать ни одного чистого подтягивания. Чтобы выполнить 10 чистых повторений, требуются месяцы последовательной работы и достигается реальная сила спины и рук. Концентрическая фаза (подтягивание) и эксцентрическая фаза (медленное опускание) стимулируют развитие мышц, а задействование корпуса, необходимое для чистых подтягиваний, является важным вторичным преимуществом.
Для кого это работает лучше всего
Больше всего выигрывают люди, которые работают дома или имеют нерегулярный график — панель всегда на месте, ее настройка занимает 30 секунд и исчезает, когда она не используется. Путешественники, которые берут с собой легкий багаж, могут взять простую перекладину на дверной косяк и тренировать верхнюю часть тела в гостиничном номере. Люди, которым условия спортзала кажутся некомфортными, могут нарастить настоящую силу дома без каких-либо усилий.
Что я бы пропустил
Я бы пропустил самые дешевые модели — модели стоимостью менее 15 долларов, как правило, имеют плохую набивку и плохой контакт с рамой. Вариант среднего класса с накладкой из пеноматериала и прочными точками контакта стоит дополнительных денег. Я бы также не стал ожидать, что гриф заменит все тренировки в тренажерном зале — он хорошо справляется с толчками и тягами верхней части тела, но нижняя часть тела и кардио по-прежнему требуют других подходов.
Честный вердикт: по цене и занимаемой площади перекладина для дверного проема является одним из лучших доступных домашних тренажеров для фитнеса. Если вы никогда серьезно не пробовали подтягиваться, ожидайте, что вас унизят, а затем вы научитесь совершенствоваться быстрее, чем ожидали.
Готовы делать покупки? Сравнить Здоровье и благополучие по магазинам → 📚 Или просмотрите программы здоровья и хорошего самочувствия в Цифровые товары →
