Baa za Kuvuta Juu za Fremu ya Mlango: Zana ya Kushangaza Muhimu ya Nyumbani ya Gym
Nilikuwa na shaka na baa za kuvuta milango kwa miaka mingi. Walionekana dhaifu, utaratibu ulionekana kama hauwezi kuhimili uzani halisi, na kila mara nilihusisha kuvuta-up na vifaa vya mazoezi ambavyo vilihisi uzito. Kisha nilijaribu moja. Mashaka yaliyeyuka haraka.
Jinsi wanavyofanya kazi kweli
Vipau vingi vya ubora wa milango hutumia mbinu ya kuongeza nguvu badala ya skrubu au viunzi vya kudumu. Wanabonyeza fremu ya mlango katika sehemu tatu au nne - fremu ya juu na upunguzaji wa mlango wa ndani - na kiinua mgongo kinachoundwa na uzito wa mwili wako huimarisha mshiko badala ya kuilegeza. Imetengenezwa vizuri baa ya kuvuta juu iliyokadiriwa kwa pauni 250 hadi 300 itashikilia watumiaji wengi bila kuteleza na hakuna uharibifu wa fremu ya mlango.
Utata kuhusu wao kuvuta fremu kutoka kwa ukuta kwa kawaida hauna msingi ikiwa utanunua upau wa ubora na uisakinishe kwenye mlango uliowekwa vizuri. Aina zisizo za vifaa ambazo huwekwa kwenye mvutano tu ni za kuaminika kwa matumizi ya kawaida. Nimetumia moja kwa miaka miwili na matukio sifuri.
Uhusiano huo hauthaminiwi
Watu wengi hufikiria pau za milango kama ya kuvuta-juu pekee. Nzuri ni pamoja na nafasi nyingi za mtego - pana, nyembamba, zisizo na upande / sambamba - ambayo inakuwezesha kutofautiana mkazo wa misuli kwa kiasi kikubwa. Mshiko mpana unalenga lats. Mshiko mwembamba wa kushika mkono hupiga zaidi biceps. Kushikamana kwa ulinganifu usio na upande hutengeneza mkazo mdogo wa bega na kwa kweli ndio mahali pazuri pa kuanzia kwa watu wengi.
Baa zingine pia zinaweza kuwekwa kwenye sakafu ili kuinua vishikio vya kushinikiza, ambavyo hubadilisha safu ya mwendo na kufanya kazi kifua na mabega kutoka kwa pembe tofauti. A bendi za upinzani seti pamoja na upau huunda usanidi kamili wa mafunzo wa sehemu ya juu ambao hugharimu chini ya mwezi mmoja wa uanachama wa gym.
Upinzani wa uzito wa mwili haujakadiriwa
Dhana ya kwamba mafunzo ya uzani wa mwili kwa namna fulani hayafai kuliko mafunzo ya uzani inatokana na kuchanganya "mwanga" na "rahisi." Kuvuta-ups si rahisi. Watu wazima wengi ambao hawajafunzwa hawawezi kufanya mvutano mmoja safi. Kujenga hadi wawakilishi 10 safi huchukua miezi ya kazi thabiti na hutoa nguvu halisi ya mgongo na mkono. Awamu ya umakini (kuvuta juu) na awamu ya eccentric (kupungua polepole) zote huchochea ukuaji wa misuli, na ushiriki wa kimsingi unaohitajika kwa kuvuta-ups safi ni faida kubwa ya pili.
Ambao hii kazi kwa ajili ya bora
Watu wanaofanya kazi nyumbani au wenye ratiba zisizo za kawaida hunufaika zaidi - upau huwa pale kila wakati, huchukua sekunde 30 kusanidi na hutoweka wakati haitumiki. Wasafiri wanaopakia mwanga wanaweza kuchukua upau rahisi wa milango na kudumisha mafunzo ya sehemu ya juu ya chumba cha hoteli. Watu ambao hawana raha katika mazingira ya gym wanaweza kujenga nguvu halisi nyumbani bila kufichuliwa.
Ningeruka nini
Ningeruka miundo ya bei nafuu zaidi - zile zilizo chini ya $15 huwa na pedi mbaya na mguso duni wa fremu. Chaguo la safu ya kati na pedi za kushikilia povu na sehemu za mawasiliano zenye nguvu zinafaa pesa za ziada. Pia ningeruka kutarajia upau kuchukua nafasi ya mazoezi yote ya gym - inashughulikia kusukuma na kuvuta sehemu ya juu ya mwili, lakini sehemu ya chini ya mwili na moyo bado zinahitaji mbinu zingine.
Uamuzi wa uaminifu: kwa bei na alama ya miguu, upau wa kuvuta mlango ni mojawapo ya vipande vya thamani bora vya vifaa vya siha nyumbani vinavyopatikana. Ikiwa hujawahi kujaribu kuvuta-ups kwa umakini, tarajia kunyenyekezwa kisha uboreshe haraka kuliko vile ulivyotarajia.
Je, uko tayari kununua? Linganisha Afya na Ustawi katika maduka → 📚 Au vinjari programu za afya na ustawi katika Bidhaa za Dijitali →
