บาร์ดึงขึ้นกรอบประตู: อุปกรณ์ออกกำลังกายในบ้านที่มีประโยชน์อย่างน่าประหลาดใจ
ฉันสงสัยแถบดึงขึ้นของกรอบประตูมานานหลายปี มันดูบอบบาง กลไกดูเหมือนจะไม่สามารถรองรับน้ำหนักจริงได้ และฉันก็มักจะเชื่อมโยงการดึงข้อกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ให้ความรู้สึกจริงจังเสมอ จากนั้นฉันก็ลองอันหนึ่ง ความสงสัยก็หายไปอย่างรวดเร็ว
วิธีการทำงานจริง
แถบวงกบประตูคุณภาพส่วนใหญ่ใช้กลไกการงัดมากกว่าสกรูหรืออุปกรณ์ยึดถาวร พวกเขากดกับกรอบประตูที่จุดสามหรือสี่จุด — กรอบด้านบนและขอบประตูด้านใน — และการงัดที่สร้างขึ้นโดยน้ำหนักตัวของคุณจริง ๆ แล้วทำให้การยึดเกาะแข็งแรงขึ้นแทนที่จะคลายออก ที่ทำมาอย่างดี แถบดึงขึ้น พิกัดน้ำหนัก 250 ถึง 300 ปอนด์จะรองรับผู้ใช้ส่วนใหญ่โดยไม่มีการเลื่อนหลุดและไม่ทำให้กรอบประตูเสียหาย
ความหวาดระแวงเกี่ยวกับการดึงโครงออกจากผนังมักจะไม่มีมูลหากคุณซื้อราวคุณภาพดีและติดตั้งเข้ากับทางเข้าประตูที่มีกรอบเหมาะสม รุ่นที่ไม่มีฮาร์ดแวร์ซึ่งยึดตามแรงตึงเพียงอย่างเดียวนั้นเชื่อถือได้สำหรับการใช้งานปกติ ฉันใช้อันหนึ่งมาสองปีโดยไม่มีเหตุการณ์เกิดขึ้น
ความเก่งกาจถูกประเมินต่ำไป
คนส่วนใหญ่คิดว่าแถบกรอบประตูเป็นแบบดึงขึ้นเท่านั้น ตำแหน่งที่ดีได้แก่ ตำแหน่งการยึดเกาะหลายตำแหน่ง เช่น กว้าง แคบ เป็นกลาง/ขนาน ซึ่งช่วยให้คุณเปลี่ยนการเน้นของกล้ามเนื้อได้มาก ด้ามจับกว้างมุ่งเป้าไปที่ Lats ด้ามจับฟาดแคบจะโจมตีลูกหนูได้ยากขึ้น การยึดเกาะแบบขนานที่เป็นกลางจะช่วยลดแรงกดที่ไหล่ และเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีกว่าสำหรับคนส่วนใหญ่
บาร์บางแห่งสามารถวางบนพื้นเพื่อยกที่จับแบบวิดพื้น ซึ่งจะเปลี่ยนระยะการเคลื่อนไหวและบริหารหน้าอกและไหล่จากมุมที่ต่างกัน ก วงต้านทาน ชุดรวมกับบาร์ทำให้เกิดการตั้งค่าการฝึกร่างกายส่วนบนที่สมบูรณ์อย่างน่าประหลาดใจซึ่งมีค่าใช้จ่ายน้อยกว่าการเป็นสมาชิกยิมหนึ่งเดือน
ความต้านทานต่อน้ำหนักตัวถูกประเมินต่ำไป
สมมติฐานที่ว่าการฝึกแบบบอดี้เวทมีประสิทธิผลน้อยกว่าการฝึกแบบถ่วงน้ำหนักนั้นมาจากการรวม "เบา" กับ "ง่าย" การดึงขึ้นไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้ใหญ่ที่ไม่ได้รับการฝึกส่วนใหญ่ไม่สามารถทำการดึงขึ้นเพื่อทำความสะอาดเพียงครั้งเดียวได้ การสร้างจำนวนพนักงานที่สะอาดให้ได้ 10 คนใช้เวลาหลายเดือนในการทำงานอย่างสม่ำเสมอ และสร้างความแข็งแกร่งให้กับหลังและแขนอย่างแท้จริง ระยะศูนย์กลาง (การดึงขึ้น) และระยะประหลาด (การลดลงอย่างช้าๆ) เป็นการขับเคลื่อนการพัฒนากล้ามเนื้อ และการมีส่วนร่วมหลักที่จำเป็นสำหรับการดึงอัพที่สะอาดเป็นประโยชน์รองที่สำคัญ
วิธีนี้เหมาะกับใครที่สุด
ผู้ที่ทำงานจากที่บ้านหรือมีตารางงานที่ไม่สม่ำเสมอจะได้รับประโยชน์มากที่สุด เนื่องจากบาร์จะอยู่ที่นั่นเสมอ ใช้เวลา 30 วินาทีในการตั้งค่า และหายไปเมื่อไม่ได้ใช้งาน นักเดินทางที่แพ็คของเบาๆ สามารถใช้บาร์กรอบประตูเรียบง่ายและฝึกร่างกายส่วนบนในห้องพักของโรงแรมได้ ผู้ที่พบว่าสภาพแวดล้อมในยิมไม่เอื้ออำนวยสามารถสร้างความแข็งแกร่งที่แท้จริงที่บ้านได้โดยไม่ต้องออกไปข้างนอก
สิ่งที่ฉันจะข้าม
ฉันจะข้ามรุ่นที่ถูกที่สุดไป - รุ่นที่มีราคาต่ำกว่า 15 เหรียญมักจะมีช่องว่างภายในที่ไม่ดีและหน้าสัมผัสของเฟรมต่ำกว่า ตัวเลือกระดับกลางพร้อมแผ่นรองโฟมจับและจุดสัมผัสที่แข็งแกร่งคุ้มค่ากับเงินที่จ่ายเพิ่ม ฉันไม่อยากคาดหวังว่าบาร์จะมาแทนที่การฝึกในยิมทั้งหมด – มันรองรับการกดและดึงร่างกายส่วนบนได้ดี แต่ร่างกายส่วนล่างและคาร์ดิโอยังต้องการวิธีอื่น
คำตัดสินโดยสุจริต: สำหรับราคาและขนาดพื้นที่ใช้งาน แถบดึงกรอบประตูเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่คุ้มค่ากว่าที่มีอยู่ หากคุณไม่เคยพยายามดึงข้ออย่างจริงจังมาก่อน คาดหวังว่าจะต้องถ่อมตัวและจากนั้นจะพัฒนาได้เร็วกว่าที่คุณคาดไว้
พร้อมช้อปหรือยัง? เปรียบเทียบ สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ข้ามร้านค้า → 📚 หรือเรียกดู โปรแกรมสุขภาพและความสมบูรณ์แข็งแรง ในสินค้าดิจิทัล →
