Ручки для підтягування дверної рами: напрочуд корисне спорядження для домашніх тренажерів
Я скептично ставився до дверних коробок протягом багатьох років. Вони виглядали тендітними, здавалося, що механізм не витримує реальної ваги, і я завжди асоціював підтягування з обладнанням у тренажерному залі, яке здавалося серйозним. Тоді я спробував один. Скепсис швидко вивітрився.
Як вони насправді працюють
У більшості якісних дверних рам використовується важіль, а не гвинти чи постійні кріплення. Вони тиснуть на дверну раму в трьох-чотирьох точках — верхня рама та внутрішня обшивка дверей — і тиск, створений вагою вашого тіла, фактично зміцнює зчеплення, а не послаблює його. Добре зроблений штанга для підтягувань розрахована на 250-300 фунтів, утримає більшість користувачів без ковзання та пошкодження дверної коробки.
Параноя з приводу того, що вони відірвуть раму від стіни, як правило, безпідставна, якщо ви купуєте якісну стійку і встановлюєте її в дверний отвір з правильною рамою. Безапаратні моделі, які монтуються виключно на натяг, надійні для звичайного використання. Я використовував один протягом двох років без жодних інцидентів.
Універсальність недооцінена
Більшість людей вважають, що дверні рами призначені лише для підтягування. Хороші з них включають кілька положень хвата — широку, вузьку, нейтральну/паралельну — що дає вам змогу значно варіювати м’язовий акцент. Широкий хват спрямований на широкі лати. Вузький хват зверху сильніше вражає біцепси. Нейтральний паралельний хват створює менше навантаження на плечі і насправді є кращою відправною точкою для більшості людей.
Деякі штанги також можна покласти на підлогу, щоб підняти хват для віджимань, що змінює діапазон рухів і опрацьовує груди та плечі під іншим кутом. А смуги опору набір у поєднанні з грифом створює напрочуд повний тренувальний комплекс для верхньої частини тіла, який коштує менше, ніж один місяць членства в тренажерному залі.
Опір маси тіла занижений
Припущення про те, що тренування з власною вагою є менш ефективним, ніж тренування з обтяженнями, походить від поєднання «легкого» з «легким». Підтягування – справа непроста. Більшість непідготовлених дорослих не можуть зробити жодного чистого підтягування. Щоб досягти 10 чистих повторень, потрібні місяці послідовної роботи та створює справжню силу спини та рук. Концентрична фаза (підтягування) і ексцентрична фаза (повільне опускання) стимулюють розвиток м’язів, а залучення ядра, необхідне для чистих підтягувань, є значною другорядною перевагою.
Кому це найкраще підходить
Люди, які працюють вдома або мають ненормований графік, отримують найбільшу користь — панель завжди поруч, її налаштування займає 30 секунд і зникає, коли нею не користуються. Мандрівники, які збираються легко, можуть взяти просту дверну раму і тренувати верхню частину тіла в готельному номері. Люди, які вважають середовище в тренажерному залі незручним, можуть наростити справжню силу вдома без впливу.
Що б я пропустив
Я б пропустив найдешевші моделі — моделі до 15 доларів, як правило, мають погану підкладку та поганий контакт з рамою. Варіант середнього класу з піноматеріалом і міцними контактними точками коштує додаткових грошей. Я б також не сподівався, що штанга замінить усі тренування в тренажерному залі — вона добре справляється з поштовхами та тягами верхньої частини тіла, але нижня частина тіла та кардіо все ще потребують інших підходів.
Чесний вердикт: за ціною та площею дверна рама для підтягування є одним із найкращих видів обладнання для домашнього фітнесу. Якщо ви ніколи серйозно не пробували підтягуватися, очікуйте, що ви будете принижені, а потім покращитесь швидше, ніж ви очікували.
Готові робити покупки? Порівняйте Здоров'я та оздоровлення по магазинах → 📚 Або переглядайте оздоровчі програми у Цифрові товари →
