Thanh kéo khung cửa: Dụng cụ tập thể dục tại nhà hữu ích đến bất ngờ
Tôi đã nghi ngờ về các thanh kéo khung cửa trong nhiều năm. Chúng trông mỏng manh, cơ chế dường như không thể chịu được trọng lượng thực và tôi luôn liên tưởng bài tập kéo xà với thiết bị tập thể dục khiến tôi cảm thấy nghiêm túc. Sau đó tôi đã thử một cái. Sự hoài nghi tan biến nhanh chóng.
Chúng thực sự hoạt động như thế nào
Hầu hết các thanh khung cửa chất lượng đều sử dụng cơ cấu đòn bẩy thay vì vít hoặc đồ gá cố định. Chúng ép vào khung cửa tại ba hoặc bốn điểm - khung phía trên và viền cửa bên trong - và lực đòn bẩy do trọng lượng cơ thể bạn tạo ra thực sự giúp tăng cường sức bám hơn là nới lỏng nó. Một sản phẩm được làm tốt thanh kéo lên được định mức từ 250 đến 300 pound sẽ giúp hầu hết người dùng không bị trượt và không làm hỏng khung cửa.
Sự hoang tưởng về việc họ kéo khung ra khỏi tường thường là vô căn cứ nếu bạn mua một thanh chất lượng và lắp đặt nó vào ô cửa có khung phù hợp. Các mẫu không có phần cứng, hoàn toàn dựa trên lực căng, đáng tin cậy khi sử dụng thông thường. Tôi đã sử dụng một trong hai năm mà không có sự cố nào.
Tính linh hoạt bị đánh giá thấp
Hầu hết mọi người nghĩ các thanh khung cửa chỉ có tác dụng kéo lên. Những cái tốt bao gồm nhiều vị trí cầm vợt - rộng, hẹp, trung tính/song song - cho phép bạn thay đổi đáng kể độ nhấn của cơ. Tay cầm rộng nhắm vào cơ xô. Tay cầm quá hẹp tác động vào bắp tay mạnh hơn. Cách cầm song song trung tính tạo ra ít căng thẳng cho vai hơn và thực sự là điểm khởi đầu tốt hơn cho hầu hết mọi người.
Một số thanh cũng có thể được đặt trên sàn để nâng cao tay nắm chống đẩy, điều này làm thay đổi phạm vi chuyển động và tác động đến ngực và vai từ một góc khác. A dải kháng cự bộ kết hợp với thanh tạo nên một thiết lập tập luyện phần thân trên hoàn chỉnh một cách đáng ngạc nhiên với chi phí chưa đến một tháng đăng ký thành viên phòng tập thể dục.
Sức đề kháng của trọng lượng cơ thể bị đánh giá thấp
Giả định rằng tập luyện bằng trọng lượng cơ thể kém hiệu quả hơn so với tập tạ xuất phát từ việc kết hợp "nhẹ" với "dễ dàng". Kéo lên không phải là dễ dàng. Hầu hết người lớn chưa được đào tạo không thể thực hiện một động tác kéo sạch. Việc xây dựng được 10 lần lặp lại sạch sẽ phải mất nhiều tháng làm việc nhất quán và tạo ra sức mạnh thực sự cho lưng và cánh tay. Giai đoạn đồng tâm (kéo lên) và giai đoạn lệch tâm (hạ xuống từ từ) đều thúc đẩy sự phát triển cơ bắp và sự tương tác cốt lõi cần thiết cho động tác kéo sạch là một lợi ích phụ đáng kể.
Điều này phù hợp nhất với ai
Những người làm việc tại nhà hoặc có lịch trình không thường xuyên được hưởng lợi nhiều nhất — thanh này luôn ở đó, mất 30 giây để thiết lập và biến mất khi không sử dụng. Những khách du lịch mang theo đồ đạc nhẹ nhàng có thể sử dụng một thanh khung cửa đơn giản và duy trì việc rèn luyện phần thân trên trong phòng khách sạn. Những người cảm thấy môi trường tập gym không thoải mái có thể xây dựng sức mạnh thực sự tại nhà mà không cần tiếp xúc.
Những gì tôi sẽ bỏ qua
Tôi sẽ bỏ qua những mẫu rẻ nhất - những mẫu dưới 15 đô la có xu hướng có lớp đệm kém và khả năng tiếp xúc với khung kém hơn. Một lựa chọn tầm trung với lớp đệm xốp và các điểm tiếp xúc chắc chắn đáng để bỏ thêm tiền. Tôi cũng sẽ bỏ qua việc mong đợi thanh tạ sẽ thay thế tất cả các bài tập gym - nó xử lý tốt việc đẩy và kéo phần trên cơ thể, nhưng phần thân dưới và tim mạch vẫn cần các phương pháp tiếp cận khác.
Phán quyết trung thực: xét về giá cả và diện tích, thanh kéo khung cửa là một trong những thiết bị tập thể dục tại nhà có giá trị tốt hơn hiện có. Nếu bạn chưa bao giờ thử kéo xà một cách nghiêm túc, hãy mong đợi sự khiêm tốn và sau đó tiến bộ nhanh hơn bạn mong đợi.
Sẵn sàng để mua sắm? So sánh Sức khỏe & Sức khỏe khắp các cửa hàng → 📚 Hoặc duyệt các chương trình sức khỏe và thể chất trong Hàng hóa Kỹ thuật số →
