门框引体向上杆：非常有用的家庭健身装备
多年来我一直对门框上拉杆持怀疑态度。它们看起来很脆弱，机制似乎无法支撑真正的重量，而且我总是将引体向上与感觉严肃的健身器材联系起来。然后我尝试了一个。怀疑很快就消失了。
它们实际上是如何工作的
大多数优质门框杆使用杠杆机构，而不是螺钉或永久固定装置。它们在三到四个点上压在门框上——上框架和内门装饰——而你的体重产生的杠杆实际上增强了抓地力，而不是放松它。一个制作精良的 上拉杆 额定重量为 250 至 300 磅，可容纳大多数用户，不会打滑，也不会损坏门框。
如果您购买优质酒吧并将其安装在框架合适的门口，那么关于他们将框架从墙上拉下来的偏执通常是没有根据的。纯粹依靠张力安装的无硬件型号对于正常使用来说是可靠的。我已经使用了两年，零事故。
多功能性被低估
大多数人认为门框杆只能用于引体向上。好的握法包括多种握持位置——宽握、窄握、中立/平行——这可以让你大大改变肌肉的重点。宽握距瞄准背阔肌。窄的正手握距对二头肌的打击更大。中性平行握法可以减少肩部压力，对于大多数人来说实际上是更好的起点。
有些杠铃也可以放在地板上，以提升俯卧撑握距，从而改变运动范围，并从不同角度锻炼胸部和肩膀。一个 阻力带 套装与杠铃的结合创造了一个令人惊讶的完整上半身训练装置，其费用不到一个月的健身房会员费。
体重阻力被低估
自重训练在某种程度上不如负重训练有效的假设来自于将“轻”与“容易”混为一谈。引体向上并不容易。大多数未经训练的成年人都无法完成一次干净的引体向上。完成 10 次干净重复需要数月的持续训练，才能产生真正的背部和手臂力量。同心阶段（引体向上）和偏心阶段（缓慢下降）都可以促进肌肉发育，而干净引体向上所需的核心参与度是一个重要的次要好处。
这最适合谁
在家工作或日程安排不规律的人受益最多——酒吧始终在那里，只需 30 秒即可设置，不使用时就会消失。轻装出行的旅客可以使用简单的门框杆，在酒店房间内进行上半身训练。觉得健身房环境不舒服的人可以在家中锻炼真正的力量，而无需暴露在外。
我会跳过什么
我会跳过最便宜的型号——15 美元以下的型号往往衬垫较差，框架接触较差。带有泡沫握把垫和坚固接触点的中档选项值得花额外的钱。我也不期待杠铃会取代所有的健身房训练——它可以很好地处理上半身的推拉动作，但下半身和有氧运动仍然需要其他方法。
诚实的结论：就价格和占地面积而言，门框引体向上杆是现有家庭健身器材中性价比较高的产品之一。如果您从未认真尝试过引体向上，那么您会感到谦虚，然后进步会比您预期的更快。
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